Պարզեք, թե ինչ տեսակի վարժություններ կարող են կիրառվել ողնաշարի նման լուրջ վնասվածքից հետո: Սպորտային բժիշկների վերապատրաստման արդյունավետ մեթոդներ: Ողնաշարի մեջ սկավառակները գործում են որպես հարվածային կլանիչների տեսակ, որը ճնշում է հարվածային բեռը: Այս տարրերի շնորհիվ է, որ ողնաշարը դառնում է առաձգական և ձեռք է բերում առաձգականություն: Միջողնային սկավառակը բաղկացած է միջուկի pulposus- ից, որը գտնվում է կենտրոնում և շրջապատված է թելքավոր օղակով:
Արդյունքում, սկավառակի առաձգական տարրը շրջապատված է ամուր օղակով, որը կանխում է հիմնական նյութի փախուստը: Սկավառակի ճողվածքը օղակի թուլացում կամ պատռում է, որի արդյունքում միջուկը դուրս է գալիս: Ամենից հաճախ, գոտկային ողնաշարը ենթակա է այս հիվանդության, քանի որ այն մեծ բեռ ունի: Այսօր մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես կառուցել մարզվելը ճողվածքից հետո:
Ինչպե՞ս պաշտպանել ողնաշարը վնասներից:
Հաճախ մարզասրահի մարզիչները սկսնակներին պատմում են հիմնական վարժություններ կատարելու անհրաժեշտության մասին: Սա ճիշտ է, բայց մինչ այդ անհրաժեշտ է պարզել, թե ինչ վիճակում է մարդու առողջությունը: Պետք է հիշել, որ հիմնական շարժումները ամենադժվարն են շարժիչային համակարգման առումով:
Դրանք ճիշտ կատարելու համար անհրաժեշտ է ունենալ զարգացած նյարդամկանային կապ: Շատ կարևոր է նախ տիրապետել տեխնիկային և դրա համար օգտագործել դատարկ պարանոց: Եթե դա չեք անում, այլ անմիջապես աշխատանքի եք անցնում քաշով, ապա կարող եք փչացնել ողնաշարը: Տեխնիկայի խախտում մահացու վերելքներ կամ հեծած վարժություններ կատարելիս կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքների:
Ողնաշարը բաղկացած է մի քանի հատվածներից, որոնք կազմված են մի խումբ ողնաշարավորներից: Այս տարրերից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է որոշակի օրգանի համար: Շատերը, գալով մարզասրահ, խնդիրներ ունեն սկոլիոզի հետ: Սա, թույլ մկանային կորսետի հետ միասին, կարող է հանգեցնել ողնաշարավորների վրա ավելորդ սթրեսի զարգացմանը, այնուհետև նրանց վնասմանը: Այս պատճառով, նախ պետք է տիրապետել բոլոր շարժումների տեխնիկային: Միայն դրանից հետո կարող եք սկսել առաջադիմել աշխատանքային քաշը:
Ողնաշարի սկավառակների ճողվածքի զարգացման պատճառները
Նախքան ճողվածքից հետո վերապատրաստման ծրագրի մասին խոսելը, դուք պետք է ավելի մանրամասն իմանաք այս հիվանդության պատճառների մասին: Ամենից հաճախ ողնաշարի սյունակում դեգեներատիվ գործընթացները, որոնք հանգեցնում են ճողվածքի զարգացման, դրսևորվում են գենետիկ նախատրամադրվածությամբ: Սա, իր հերթին, պայմանավորված է որոշակի գեների մուտացիայով, որոնք կոդավորում են շարակցական հյուսվածքը կազմող սպիտակուցային միացությունները: Միեւնույն ժամանակ, պետք է ասել, որ նման գենետիկական փոփոխություններ են նկատվում աշխարհի բնակչության գրեթե կեսի մոտ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ annulus fibrosus- ի թուլացումը տեղի է ունենում մոտ 19 տարեկանից և այնուհետև անընդհատ առաջընթաց է ապրում: Քանի որ մարմնի այս հատվածում արյան մատակարարում չկա, սկավառակները սնուցիչները ստանում են միջբջջային հեղուկից դիֆուզիոն միջոցով: Տարիքով, դիֆուզիոն գործընթացի արագությունը դանդաղում է, և դա բացասաբար է անդրադառնում կոլագենի արտադրության վրա: Սա է, որ բացատրում է օղակների թուլացումը: Որքան արագ են ընթանում դեգեներատիվ գործընթացները, այնքան քիչ դիմացկուն է ողնաշարի սյունը ֆիզիկական ճնշման նկատմամբ:
Կոլագենի մանրաթելերում հայտնվում են ճաքեր և ճեղքեր, որոնց միջով թափանցում է հիմնական նյութը: Միեւնույն ժամանակ, բորբոքային գործընթացները ակտիվանում են, եւ, արդյունքում, ցավը հայտնվում է վնասված տարածքում: Երբ ենթարկվում է ողնուղեղի և նյարդային վերջավորությունների, ստորին վերջույթներում իռացիոնալ ցավի տեսքը հնարավոր է:
Ինչպե՞ս կազմակերպել ուսուցում ճողվածքից հետո:
Մենք արդեն ասել ենք, որ ճողվածքի զարգացման վրա մեծապես ազդում են ժառանգական գործոնները և մարզիկի տարիքը: Իր զարգացման մակարդակով ժամանակակից բժշկությունը չունի այդ գործոնների վրա ազդելու ունակություն: Այսպիսով, այս իրավիճակում միակ կանխարգելիչ միջոցը միայն ողնաշարի սյունակի բեռի նվազեցումն է:
Այս տեսանկյունից ամենամեծ վտանգը հանդիսանում են squat, deadlift և այլ շարժումներ, որոնք կարող են ծանրաբեռնել մարզիկի ստորին մեջքը: Այնուամենայնիվ, ճողվածքը հակացուցում չէ ուժային սպորտին: Եթե ունեք վերը նկարագրված խնդիրները, ապա հետևեք հետևյալ կանոններին.
- Առաջին հերթին անհրաժեշտ է խորհրդակցել սպորտային բժշկության ոլորտի մասնագետի հետ:
- Դուք կարող եք զբաղվել սպորտով միայն հիվանդության թողության փուլում: Պարզ ասած, միայն այն ժամանակ, երբ սուր ցավ չեք զգում:
- Դասընթացը սկսելուց առաջ հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել տաքացմանը:
- Վերացնել ուսումնական ծրագրից այն բոլոր շարժումները, որոնց մասին մենք խոսեցինք:
- Անհրաժեշտ է սկսել ակտիվորեն զարգացնել մկանային կորսետ ՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը: Դա անելու համար դուք պետք է կատարեք, ասենք, հիպերեկստենսացիա:
Այս տեսանյութից կսովորեք, թե ինչպես վարժվել ճողվածքի հետ:
