Իմացեք, թե ինչպես զարգացնել դակիչ ուժն ու տեղանքը ՝ ինչպես մեծ դերասան և մարտիկ Բրյուս Լին: Մարդկանցից շատերն ունեն իրենց կուռքերը, որոնց նրանք փորձում են ընդօրինակել կյանքում: Սա վերաբերում է մարդկային գործունեության բոլոր ոլորտներին, ներառյալ սպորտը: Սրանցից շատերի համար շարունակում է մնալ Բրյուս Լին: Մեզանից շատերի համար այս մարդը ականավոր մարզիկ է և մարտարվեստի վարպետ: Շատերը չգիտեն, որ նա դեռ գրող և ուսուցիչ էր: Այնուամենայնիվ, այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես է մարզվել Բրյուս Լին:
Ի՞նչն է հետաքրքիր Բրյուս Լիի մարզումներում:
Անկասկած, Բրյուս Լիի մարզումն էր այն հիմքը, որի վրա կառուցվեց նրա հաջողությունը: Նա դարձավ անգերազանցելի մարտիկ միայն այն պատճառով, որ ամեն օր աշխատում էր իր մարմնի վրա: Այս նշանավոր անձնավորությունը դեռ շատ երկրպագուներ ունի այսօր, բայց նրանք չեն կարող հասնել նույն բարձունքներին: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ նրանցից շատերը ապավինում են ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Միևնույն ժամանակ, նրանք ամբողջովին մոռանում են, որ Բրյուս Լին ակտիվորեն աշխատել է իր մարմնի մտավոր պատրաստման վրա, ինչպես նաև անընդհատ կատարելագործել է բոլոր շարժումները կատարելու տեխնիկան:
Տեխնիկան հիմնարար է բոլոր սպորտաձևերում: Վարպետի լուսանկարները դիտելով ՝ կարող եք անմիջապես նկատել, որ Բրյուս Լիի մարզումը հիմնականում ուղղված էր ոչ թե մարմնի ֆիզիկական բաղադրիչին: Նա չուներ մկանների լեռ, այլ փորձում էր դրանք ավելի ամուր և դիմացկուն դարձնել: Դուք կարող եք հասնել մեծ բարձունքների միայն այն դեպքում, եթե ամբողջ ուժով նվիրվեք ձեր ուսմանը:
Բրյուս Լիի մարզումները հիմնված էին իզոմետրիկ վարժությունների, որովայնի մկանների վրա աշխատանքի և վազքի վրա: Իհարկե, Բրյուս Լին աշխատել է նաև կշիռներով ՝ մկանների դիմացկունությունը բարձրացնելու համար օգտագործելով բազմակի կրկնող ռեժիմ: Ինքը ՝ Բրյուս Լին, բազմիցս հայտարարել է, որ լավ մարտիկի հիմքը բարձրորակ մկանային կորսետն է: Դա պայմանավորված է երկարատև մենամարտի հնարավորությամբ, որում տոկունությունն առաջնային նշանակություն ունի: Այդ իսկ պատճառով նա շատ ժամանակ տրամադրեց մամուլի վրա աշխատելուն:
Ինչպե՞ս էր կառուցված Բրյուս Լիի մարզումը:
Մենք արդեն ասել ենք, որ Բրյուս Լին մեծ ուշադրություն է դարձրել իզոմետրիկ վարժություններին: Նրանց հետ մենք կսկսենք մեր զրույցը մագիստրոսի վերապատրաստման ծրագրի վերաբերյալ:
Իզոմետրիկ վարժություններ
Սրանք բավականին պարզ վարժություններ են, որոնք, դրանց օգտագործման ճիշտ մոտեցմամբ, նույնպես շատ արդյունավետ են: Իզոմետրիկ մարզման հիմնական առավելությունն այն է, որ կարող ես ցանկացած վայրում մարզվել և դրա համար ոչ մի սպորտային սարքավորումների կարիք չկա:
Իհարկե, ձեր գործունեությունը նույնիսկ ավելի արդյունավետ կլինի, եթե կշիռներ օգտագործեք: Օրինակ, կարող եք վերցնել ծանրաձող, որը կշռում է ոջիլների ֆիզիկական կարողություններից ավելի և փորձել այն բարձրացնել գետնից: Երբ ձեր մկանները գտնվում են առավելագույն լարվածության մեջ, դուք պետք է այս դիրքում մնաք 6-12 վայրկյան: Չնայած ակնհայտ պարզությանը, իզոմետրիկ վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք արդյունավետ զարգացնել մկանները:
Ուժի ուսուցում
Բրյուս Լիի ուժային վարժությունների հիմքը ազատ կշիռներով աշխատանքն էր: Ահա վարպետի կիրառած քայլերը.
- Նստարան սեղմում է հակված դիրքում:
- Աշխատեք մամուլի մկանների վրա:
- Squats.
- Պտտվում է ուսերին տեղակայված ծանրաձողով:
- Գանգուրներ երկգլուխ մկանների համար:
Ներկա էր Բրյուս Լիի ուսումնական ծրագրին և աերոբիկ վարժություններին: Նա ակտիվորեն օգտվում էր հեռավոր վազքից, լողից և ճոպանուղուց:
Բրյուս Լիի մարզման ծրագիր
Բրյուս Լիի մահից հետո շատ տեղեկություններ կային նրա վերապատրաստման ծրագրի մասին: Մենք արդեն ասել ենք, որ նա հատուկ ուշադրություն է դարձրել սրտանոթային բեռներին և հատկապես վազքին: Երկար վազքից հետո հաջորդեց տաքացումն ու սպարինգը: Ավելորդ վնասվածքներից խուսափելու համար ուսումնական մարտերի ժամանակ օգտագործվել է համապատասխան պաշտպանիչ զինամթերք:
Բրյուս Լին սկսել է իր մարզումները ՝ գործնականում հարվածներ հասցնելով փայտե կեղծամին և ավազով լցված պայուսակներին: Միայն դրանից հետո սկսվեց սպարինգը իսկական հակառակորդի հետ: Հարկ է նշել, որ վարպետը անընդհատ փոխարինում էր ուսումը և դա նրա հաջողության պատճառներից մեկն է: Դրական արդյունքի հասնելու համար պետք չէ կենտրոնանալ միայն ուժային վարժությունների կամ սպարինգի վրա: Անհրաժեշտ է նաև զարգացնել տոկունություն, ճկունություն, ճարպկություն և այլն:
Շատ կարևոր է երբեք չբավարարվել ձեռք բերվածով և միշտ շարունակել առաջ շարժվել: Այստեղ կարգապահությունը շատ կարևոր է: Սա վերաբերում է ոչ միայն մարզումների ժամանակացույցին խստորեն պահպանելուն, այլ նաև այն պահերին, երբ անհրաժեշտ սպորտային սարքավորումների բացակայության դեպքում այն պետք է փոխարինվի իմպրովիզացված միջոցներով: Օրինակ, Բրյուս Լին նման իրավիճակներում կարող էր կատարել իզոմետրիկ վարժություններ:
Եթե խոսենք ուժային վարժությունների մասին, ապա կարող ենք տալ մոտավոր մարզում Բրյուս Լիի համար ծանրաձողով.
- Մշտական մամուլ - յուրաքանչյուրը 8 կրկնող 2 հավաքածու:
- Սեղմեք երկգլուխ մկանների համար `2 հավաքածու` 8 -ական կրկնում:
- Squats - 2 հավաքածու ՝ 12 -ական կրկնում:
- Առջևի թեքումներ - յուրաքանչյուրը 8 կրկնության 2 հավաքածու:
- Նստարանային մամլիչ `2 հավաքածու` 6 -ական կրկնում:
Բրյուս Լիի մարզումները այս տեսանյութում.
