Գաղտնի տեխնոլոգիա, որը հաշված րոպեների ընթացքում թույլ է տալիս որոշել, թե որքան ճարպ կա ձեր մարմնում և ելակետ գտնել խնդրի արդյունավետ լուծման համար: Այս հոդվածում մենք չենք խոսի նիհարելու եղանակների մասին, այլ ուշադրություն կդարձնենք, թե ինչպես պարզել ճարպի տոկոսը: Քիչ մարդիկ, ովքեր որոշում են նիհարել, մտածում են, թե ինչու են նիհարում: Եթե ձեր գոտկատեղի չափը նվազել է, դա չի նշանակում, որ դուք ազատվել եք ճարպից: Հնարավոր է, որ հեղուկները պարզապես հեռացվել են մարմնից կամ, նույնիսկ ավելի վատ, կորցրել եք մկանային զանգվածը:
Այս պատճառով, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պարզել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը: Այս պարամետրը պետք է վերահսկվի և ստացված արդյունքների հիման վրա համապատասխան միջոցներ ձեռնարկվեն:
Մարմնի կազմը
Դուք գիտեք, որ մարդու մարմինը բաղկացած է մեծ թվով հյուսվածքներից: Մարմնի կազմը նկարագրելու համար գիտնականները օգտագործում են տարբեր մոդելներ, որոնց մասին այժմ ավելի մանրամասն կանդրադառնանք:
Երկու կտոր մոդել
Դա մեր մարմնի ճարպի և մկանային զանգվածի գումարն է: Այս դեպքում ճարպային զանգվածը բաղկացած է մարմնում պարունակվող բոլոր լիպիդների գումարից, և այն կարող է տարբեր լինել արժեքների լայն շրջանակում: Նաև ընդունված է տարբերակել էական և ոչ էական ճարպերը: Առաջին խումբը ներառում է լիպիդներ, որոնք մարմնի բոլոր հյուսվածքների բջջային կառուցվածքների մի մասն են: Իր հերթին, երկրորդ խումբը բաղկացած է լիպիդներից, որոնք պարունակվում են միայն ճարպային հյուսվածքներում:
Էական ճարպերը մեծ նշանակություն ունեն մարմնի բնականոն գործունեության համար և միջինում դրանց պարունակությունը հավասար է մարմնի ոչ ճարպային զանգվածի 2-5 տոկոսի: Նշենք, որ կանանց մարմինը պարունակում է ավելի շատ էական ճարպեր, քան արական: Ոչ էական ճարպը հանդես է գալիս որպես ներքին օրգանների ջերմամեկուսիչ և դրա քանակը կարող է ավելանալ ոչ պատշաճ սնուցման դեպքում: Պետք է նաև ասել, որ միջին մարդու մարմինը կարող է պարունակել մարմնի ընդհանուր քաշի 10-30 տոկոս ճարպային հյուսվածք:
Ոչ էական ճարպը ներառում է ենթամաշկային ճարպը և ներքին օրգանների ճարպը: Եթե ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքը քիչ թե շատ հավասարաչափ բաշխված է ամբողջ մարմնով, ապա ներքին օրգանների ճարպը կենտրոնացած է հիմնականում որովայնի խոռոչում: Գիտնականները ցույց են տվել, որ ճարպակալման պատճառով սրտի հիվանդության զարգացման ռիսկի մեծացումը հիմնականում կապված է ոչ թե ենթամաշկային ճարպի, այլ ներքին օրգանների ճարպի հետ:
Երեք կտոր մոդել
Ինչպես տեսնում եք այս մոդելի անունից, այն ներառում է մարմնի բաղադրությունը երեք բաղադրիչներով որոշելը ՝ ճարպի քանակը, ջրի քանակը և չոր քաշը: Կարող են օգտագործվել նաև այլ բաղադրիչներ, բայց դա մեզ համար գլխավորը չէ:
Այժմ մենք չենք անդրադառնա չորս և հինգ բաղադրիչ մոդելներին: Պարզապես պետք է իմանալ, որ կան այդպիսիք:
Մարմնի ճարպի տոկոսը որոշելու մեթոդներ
Fatարպային զանգվածի չափը որոշելու շատ ավելի շատ մեթոդներ կան, քան մարմնի կազմը որոշող մոդելները: Բացի այդ, կան հսկայական քանակությամբ բանաձևեր, որոնք օգտագործվում են պրոֆեսիոնալ սպորտում և դրանք բոլորովին կարևոր չեն մեզ համար:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պարզել ճարպի տոկոսը, ապա այս ցուցանիշը որոշելու համար պետք է զբաղվել միայն մեկ մեթոդով `տրամաչափություն: Սա ամենապարզ և ամենամատչելի մեթոդն է, թեև ոչ ամենաճշգրիտը: Այնուամենայնիվ, մեզ պետք չէ չափման բարձր ճշգրտություն: Այս մեթոդը օգտագործելու համար կան հատուկ սարքեր `տրամաչափեր: Նրանք տարբերվում են իրենց սարքով և նյութերով, որոնցից պատրաստվում են: Առավել ճշգրիտ են մետաղական տրամաչափերը:
Calարպաչափության միջոցով ճարպի տոկոսը որոշելու համար հարկավոր է չափել մարմնի տարբեր մասերում ճարպային ծալքերի հաստությունը:Պետք է նաև հիշել, որ բոլոր չափումները պետք է կատարվեն միայն մարմնի աջ կողմում: Դա անելու համար դուք պետք է վերցնեք տրամաչափը ձեր աջ ձեռքում և ձեր ձախ և բութ մատով բռնեք ճարպի ծալքը: Դրանից հետո անհրաժեշտ է ծալքը բարձրացնել մեկ սանտիմետր բարձրության վրա և չափումներ կատարել:
Այս դեպքում տրամաչափը պետք է տեղակայված լինի չափված ծալքին ուղղահայաց, որպեսզի գործիքի սանդղակը վերևում լինի: Բացի այդ, փորձեք հնարավորինս արագ վերցնել ծալքը, քանի որ այն երկար պահելը զգալիորեն ազդում է չափման ճշգրտության վրա: Օգտագործվում են չափման մի քանի սխեմաներ.
- 2 ծալքերով - ծալքերը չափվում են ուսի հետևի և ստորին ոտքի կեսին, ինչպես նաև ետևում:
- 3 ծալքի վրա `ուսի հետևի, ազդրերի կեսը մեջքի և վերին iliac մակերեսի վրա:
- 4 ծալքի երկայնքով `ուսի հետևի և առջևի մակերեսը, navel- ում, iliac- ի վերևում և ազդրերի մեջտեղում:
Բացի այդ, չափումները կարող են կատարվել նաև յոթ կամ ութ ծալքերի երկայնքով: Theարպի ծալքերի հաստության չափումներ կատարելուց հետո ձեզ հարկավոր է որոշ հաշվարկներ կատարել: Բանաձևերը շատ են, բայց ամենահայտնին Մատեյկայի բանաձևն է: Այն կարող է օգտագործվել 16 տարեկանից բարձր մարդկանց մարմնի ճարպի տոկոսը չափելու համար:
MZhT = D + S + K
MWT- ն որոշվում է կիլոգրամներով, իսկ մնացած ցուցանիշները նշանակում են հետևյալը.
- D - ենթամաշկային ճարպային կուտակումների միջին հաստությունը, հաշվի առնելով մաշկի հաստությունը, որոշվում է միլիմետրերով:
- S - մարմնի մակերեսը, որը չափվում է քառակուսի մետրով:
- К - ուղղման գործակիցը հավասար է 1.3 -ի:
Կանանց D պարամետրի արժեքը որոշելու համար անհրաժեշտ է չափել որովայնի, մեջքի, հետույքի, երկգլուխ մկանների, ստորին ոտքի, ազդրերի և նախաբազկի ճարպային ծալքերի հաստությունը: Դրանից հետո գումարեք ստացված բոլոր արժեքները և դրանց գումարը բաժանեք 14 -ի:
Ձեր մարմնի մակերեսը որոշելու համար օգտագործեք հետևյալ բանաձևը.
S = 71.84 x (մարմնի քաշը կգ) 0.425 + (մարմնի երկարությունը սանտիմետր) 0.725
Այս մեթոդը առավել հասանելի է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պարզել ճարպի տոկոսը:
Ինչպե՞ս իմանալ քաշը կորցնելու առաջընթացը ՝ որոշելով ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը: Այս հարցի պատասխանը հետևյալ տեսանյութում է.
