Գոլորշի սենյակից հետո մերսումը մեծացնում է լոգանքի ընթացակարգերի արդյունավետությունը: Այն ունի հանգստացնող, հակատարիքային, հակացելյուլիտային և բուժիչ ազդեցություն մարմնի վրա: Հիմնական բանը ճիշտ տեխնիկան ընտրելն է և դա անել խստորեն ըստ հրահանգների, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը: Բովանդակություն:
- Մերսման առավելություններն ու վնասները
- Մերսման տեսակներ
-
Լոգարանում մերսման առանձնահատկությունները
- Անցկացման պատրաստում
- Փրփուր մերսում
- Օգտագործելով ավելներ
- Մերսման խառնուրդներ
- Սպորտային մերսում
-
Լոգարանում դասական մերսում
- Շոյում
- Սեղմում
- Հունցում
- Տրիտուրացիա
- Ցնցում
Գոլորշի սենյակ այցելելուց հետո մերսումը ոչ միայն հաճելի, այլև օգտակար ընթացակարգ է: Օգտակար է հանգստանալ ավանդական ռուսական բաղնիքում, չոր ֆիննական սաունայում և թուրքական համամում: Եվ սա այն պատճառով, որ սաունայում լավ արված մերսումը ՝ զուգորդված բարձր ջերմաստիճանի հետ, դրական ազդեցություն է ունենում առողջության վրա ՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը և բարելավելով արյան շրջանառությունը:
Լոգանքի ընթացակարգերից հետո մերսման օգուտներն ու վնասները
Լոգանքի ընթացակարգերից հետո մերսումը հիանալի բուժական և պրոֆիլակտիկ ազդեցություն ունի.
- Մաշկը դարձնում է առաձգական և ամուր;
- Ամրապնդում է իմունային համակարգը;
- Հեռացնում է այտուցը;
- Ակտիվացնում է ենթամաշկային գեղձերի աշխատանքը.
- Բարելավում է արյան և ավշային շրջանառությունը;
- Հեռացնում է մահացած հյուսվածքը;
- Թեթևացնում է մկանային հյուսվածքների և հոդերի ցավը;
- Բարձրացնում է արյան անոթների պատերի տոնայնությունը;
- Խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի և PNS- ի աշխատանքը.
- Քայքայում է մարմնի ճարպը;
- Արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները;
- Նորմալացնում է հոգե-հուզական վիճակը:
Մերսումը կարող է վնասակար լինել մարմնի համար, եթե դա արվում է ոչ կոմպետենտ մասնագետի կողմից: Արժե ձեռնպահ մնալ էպիլեպսիայով, քաղցկեղով, թոքաբորբով, խայթոցով, ՁԻԱՀ -ով, բորբոքային պրոցեսներով, վերքերով, կտրվածքներով, քերծվածքներով, կապտուկներով, մաշկի վրա ալերգիկ, սնկային և վիրուսային դրսևորումներով, սրտանոթային խանգարումներով, պերիոստիտով:
Եթե լոգարանում մերսումը կատարվում է իրավասու վարպետի կողմից, և դուք չունեք նման ընթացակարգերի հակացուցումներ, ապա դուք կստանաք միայն առավելագույն բուժիչ ազդեցություն:
Մերսման տեսակները լոգարանում
Լոգարանում մարմնի մերսման մի քանի տեսակներ կան.
- Դասական … Այն ներառում է մարմնի յուրաքանչյուր մասի մերսման ինտեգրված մոտեցում, ներառյալ այն հատվածները, որոնք ապահովում են դրանց աշխատանքը (ազդեցություն ողնուղեղի առանձին հատվածների վրա): Սա բարելավում է արյան շրջանառությունը և ավշային շրջանառությունը:
- Սեգմենտային ռեֆլեքս … Այս մերսումն արվում է նաև հաշվի առնելով տարբեր ռեֆլեքսային փոփոխություններ (օրինակ ՝ մանյակի տարածքի մերսում): Այս տեխնիկան թույլ է տալիս վերացնել պաթոլոգիական գործընթացը:
- Կետ … Այն ներառում է ազդեցություն որոշակի կետերի վրա, որոնք պատասխանատու են որոշակի գործընթացների համար: Մինչ օրս պրակտիկան հայտնաբերել է մոտ 150 ակտիվ կետ: Ընդհանուր առմամբ, դրանցից մոտ յոթ հարյուրը նկարագրված են: Ասեղնաբուժության մերսումը հաճախ զուգորդվում է դասական և ռեֆլեքս-հատվածային մերսման հետ:
- Հիգիենիկ … Այս մերսումը բաղկացած է հարվածային գործիքներից, սեղմումից, հունցումից և շփումից: Այն տևում է միջինը մոտ կես ժամ:
- Սարքավորումներ … Այն ներկայացված է թրթռման, հիդրո, օդաճնշական կամ վակուումային մերսման տեսքով: Նման ընթացակարգերի ազդեցությունը հիանալի է, բայց այն չի կարող լիովին փոխարինել ձեռքով մանիպուլյացիաներին:
Լոգարանում մերսման առանձնահատկությունները
Շատ դեպքերում մերսման տարբեր տեխնիկան համակցված է: Սա թույլ է տալիս մկանները խթանել ամբողջ մարմնում:
Լոգանքից հետո մերսման պատրաստվելը
Ավանդաբար մերսումը կատարվում է լվացքի սենյակում:Պարտադիր է իմանալ մանիպուլյացիաների առանձնահատկություններն ու կարգը, ինչպես նաև գործընթացի համար իրավասու նախապատրաստում իրականացնել: Մինչև ընթացակարգերը խորհուրդ է տրվում խանութը տաքացնել մի քանի դույլ տաք ջրով, որպեսզի այն տաքանա:
Լոգարանում մերսում անելուց առաջ վարպետը ձեռքերը փրփրում է կամ յուղում դրանք, որպեսզի դրանք հեշտությամբ սահեն: Մերսողի ձեռքերը պետք է լինեն մաքուր և միշտ տաք, իսկ եղունգները ՝ կտրված: Կարևոր է, որ սենյակում նախագիծ չլինի, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ տաքացած մարմնի վրա: Նախապատրաստումը պետք է կատարվի անկախ մերսման տեսակից:
Փրփուրով մարմնի լոգարանում մերսման մեթոդը
Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի համամում: Դրա համար էվկալիպտի կամ ձիթապտղի ծառի քաղվածքով օճառի փրփուրը հարում են տոպրակի մեջ: Այնուհետև կատարվում է մերսում ՝ հավատարիմ մնալով գործողությունների հետևյալ ալգորիթմին.
- Լավ տաքացվող և լիովին հանգստացած մարդուն լցնում են տաք ջրով և շփում բրդյա լոգանքի ձեռնոցով: Սա անհրաժեշտ է ծակոտիները կեղտից ամբողջությամբ մաքրելու համար:
- Լցնել պատրաստված օճառի փրփուրը մարմնի վրա:
- Մերսում դանդաղ: Միջին տևողությունը 25-30 րոպե է:
Նման ընթացակարգերը օգնում են հեռացնել էպիթելիի մահացած մասնիկները, բացել ծակոտիները և հեռացնել թունավոր նյութերը մարմնից:
Մերսման համար լոգանքի ավելն օգտագործելը
Լոգարանում ցախավելներով մերսումն իրականացվում է միայն մարմնի լավ տաքացումից և մանրակրկիտ լվացումից հետո, երբ մաշկի ծակոտիները լիովին բաց են:
Ընթացակարգը կատարվում է հետևյալ կարգով.
- Երկու ավելով մենք շոյում ենք մերսվողի մարմինը ՝ դանդաղ տեղափոխելով այն ներքևից վերև և հակառակը:
- Հասնելով լոմբոնային ողնաշարին ՝ իջեցրեք ավելները և սեղմեք ներքև 3-5 վայրկյան:
- Հաջորդ րոպեին շոյեք մարմինը և ավելի ինտենսիվ շոյեք այն ավելով:
- Մենք մերսում կատարած անձին շրջում ենք ուսի շեղբերով, ձեռքը դնում կրծքավանդակի ձախ կողմում, մյուսը ՝ աճուկի հատվածում, այնուհետև մարմինը շփում ենք ավելերով:
- Մենք այն հետ ենք դարձնում մեր ստամոքսի վրա և ավելացնում այն ավելով ՝ այն քսելով մարմնին և բարձրացնելով այն ավելի բարձր ՝ ավելի տաք գոլորշի գրավելու համար: Մենք չենք դիպչում ծնկի տակի մաշկին, քանի որ այն ավելի զգայուն է:
- Մենք ավարտում ենք ՝ մարմինը քսելով տարբեր ուղղություններով և ուշադրություն դարձնելով դրա բոլոր մասերին:
Այս տեսակի մերսում կարող եք իրականացնել անմիջապես լոգանքի գոլորշու սենյակում: Բայց սաունայում խորհուրդ չի տրվում նման մերսում անել: Բարձր ջերմաստիճանի և ցածր խոնավության պատճառով ավելն արագ կչորանա, և նրա ճյուղերը գործնականում կդառնան ձողեր:
Բամբուկե ցախավելներով մերսումը կոչվում է սամուրայ: Նման ընթացակարգերը կատարվում են մարմնի լավ գոլորշիացումից հետո: Խորհուրդ է տրվում նախ մարմինը քսել եթերային յուղերով `մաշկը քերծվածքներից խուսափելու համար: Բամբուկե ավելով հարվածները կամ պետք է ավելանան կամ նվազեն, բայց մի չափազանցեք: Severeգայուն մաշկը կարող է կապտել ուժեղ հարվածներից: Այս դեպքում ավելը պետք է պահվի խիստ ուղղահայաց: Մերսման այս տեսակը շատ լավ է գործում հոդերի և մկանների համար:
Լոգարանում մերսման խառնուրդներ SPA մերսման համար
Նման ընթացակարգերն իրականացվում են բուժական ցեխի, աղերի, քարերի և այլ կոսմետիկայի օգտագործմամբ: Հատկապես հայտնի է մեղրի մերսում լոգարանում: Այն ունի հիանալի հանգստացնող, հանգստացնող ազդեցություն:
Բացի այդ, SPA մերսման համար արդյունավետ են համարվում հետևյալ ձևակերպումները.
- Կակաոյի կարագի և Մարոկկոյի կարմիր կավի խառնուրդ:
- Gruel պատրաստված ծովային կավից, մեղրից և կարմիր գինու քաղվածքից:
- Կոճապղպեղի, մեխակի, հիլ և դարչինի յուղի համադրություն:
- Մեղրի, քրքումի, դարչինի, սիսեռի ալյուրի խառնուրդ:
- Մաքրեք բնական ձիթապտղի յուղից և Մեռյալ ծովի աղերից:
Լոգանքի մերսման համար նախատեսված տարբեր յուղեր հաճախ զուգորդվում են մեղրի հետ: Այս խառնուրդն օգտագործում են հիմնականում կանայք, քանի որ այն ունի արդյունավետ հակացելյուլիտային ազդեցություն:
Լոգանքից հետո սպորտային մերսման տեխնիկա
Այս մերսումը կարող է լինել ուսուցողական, նախնական և վերականգնող: Նախքան մանրամասն մերսման անցնելը, դուք պետք է պատրաստեք մերսվող անձի մարմինը: Դա անելու համար շոյեք ձեր մեջքը և անցեք սեղմմանը:Մենք սեղմում և թափահարում ենք մարմինը երկու րոպե:
Դրանից հետո կարող եք սկսել ընթացակարգերը.
- Կատարում ենք գոտկատեղի մերսում: Սեղմեք ձեռքի ափով կենտրոնից դեպի կողմերը, այնուհետև պարուրաձև և ուղղահայաց շարժեք մեր ձեռքերը հետույքից:
- Բարձիկների շրջանաձև շարժումներով մենք մերսում ենք ողնաշարը ստորին մեջքից մինչև պարանոց և միջքաղաքային տարածություններ:
- Մենք շփում ենք ուսի շեղբերների շուրջը և շարունակում ենք նույն շարժումները ուսի հոդի շուրջ:
- Մերսեք պարանոցը բռունցքների և մատների ծայրերի սանրերով:
- Մենք շփում ենք գլխի հետևը, անցնում ուսի հոդերին և ուսի մկաններին:
- Մերսում է կոնքի հատվածը ՝ ուժեղ սեղմելով:
- Մենք սեղմում ենք ազդրի վրա, հունցում սրունքներն ու գլյուտեալ մկանները:
Այս կարգի ընթացակարգը արդյունավետ է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո բաղնիք այցելելիս: Այն հաճախ օգտագործվում է հակացելյուլիտային բուժման հետ համատեղ, ինչպիսիք են մարմնի փաթաթանները:
Ընթացակարգերից հետո խորհուրդ չի տրվում անմիջապես հանկարծակի շարժումներ կատարել կամ դուրս գալ զորակոչի: Պետք է մի քանի րոպե պառկել: Այնուհետեւ կարող եք խմել կանաչ կամ բուսական թեյ:
Լոգարանում դասական մերսման տեխնիկա
Այս ընթացակարգը էական տարբերություններ ունի լոգանքի մերսման այլ տեսակներից, քանի որ այն բաղկացած է բազմաթիվ տարբեր մանիպուլյացիաներից: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր ազդեցությունը: Միայն իրավասու մասնագետը պետք է դասական մերսում անցկացնի: Ավանդաբար մերսումը սկսվում է պարանոցից, այնուհետև մերսում են ձեռքերը, կոնքը, ազդրերը, ոտքերը (հորթերը): Գործընթացներն ավարտվում են որովայնի մերսումով:
Լոգանքից հետո դասական մերսումով շոյում
Այս տեխնիկան կատարվում է հետևյալ հաջորդականությամբ.
- Մենք միացնում ենք չորս մատը ՝ հինգերորդը տանելով կողքի:
- Առանց սեղմելու, ձեռքի ափը նրբորեն սեղմեք մարմնին:
- Թեթև, ռիթմիկ և դանդաղ, մեկ -երկու ձեռքով շոյում ենք հանգստացող մարդու մարմինը:
Տևողությունը երկու -երեք րոպե է: Կաթվածը անհրաժեշտ է լարվածությունն ու խստությունը թուլացնելու, շնչառական գործընթացը նորմալացնելու համար: Այն բարելավում է արյան հոսքը, տալիս է մաշկին առաձգականություն, դարձնում այն հարթ, հեռացնում մահացած էպիթելը, ակտիվացնում քրտինքը և ճարպագեղձերը:
Լոգանքի ընթացակարգերից հետո սեղմելը
Այն դրականորեն ազդում է մաշկի և մկանների վրա: Այս տեխնիկան կատարելու մի քանի եղանակ կա.
- Բռունցք … Մեկ ձեռքով բռնում ենք մյուս ձեռքի բութ մատը և բռունցքներով շրջանաձև շարժումներ կատարում:
- Վրձին … Մենք ափը դնում ենք մկանի վրայով: Այս դեպքում բութ մատն ու ցուցամատը սեղմվում են միասին: Սեղմումը կատարվում է բութ մատով:
- Ափի եզրով … Մենք սեղմում ենք մկանը ՝ ափը ուղղելով դեպի մոտակա ավշային հանգույցը:
Այս տեխնիկան տևում է 4-5 րոպե: Այն բարձրացնում է մկանների տոնուսը, ամրացնում դրանք և բարելավում արյան հոսքը: 2-3 րոպե սեղմելուց հետո նորից շոյեք:
Բաղնիքում մերսման ընթացքում հունցելը
Այս տեխնիկան արդյունավետ է մկանների վերին և ստորին շերտերի համար, ունի դրական ազդեցություն սրտանոթային և շնչառական համակարգի վրա:
Գոյություն ունեն մարմնի տարբեր մասերի հունցման մի քանի տեսակներ, որոնք կարող են համակցվել կամ կիրառվել առանձին.
- Սովորական … Ուղիղ մատներով սեղմեք նախաբազուկները, ուսերը, կրծքավանդակը, որովայնը, հետույքը, ազդրերը, սրունքները: Մենք բռնում ենք մկանը, սեղմում այն և պտտում այն մեր ձեռքով: Կարեւոր է չչարաշահել եւ չվնասել մերսվողին:
- Կրկնակի պարանոց … Այն սովորականից տարբերվում է ուժեղացված ազդեցությամբ `ազատ ձեռքի օգնությամբ, որը տեղադրված է խաչի տեսքով: Այս տեխնիկան օգտագործվում է մեծ և զարգացած մկաններ ունեցող մարդկանց համար:
- Կրկնակի օղակաձեւ … Մկանները բռնում են ձեռքերից, քաշում վերև և տեղափոխում մի ձեռքից մյուսը: Դուք պետք է մերսեք դանդաղ և ռիթմիկ: Այս տեխնիկան արդյունավետ է այն դեպքում, երբ մարմնի որոշակի հատվածներին արյան անբավարար մատակարարում կա:
- Բռունցք … Ձեռքերը դանդաղ ու ռիթմիկ կերպով շրջանագծով շարժվում են դեպի ավշային հանգույց: Հիանալի է մեծ, հարթ մկանների համար:
Լոգարանում հունցելու տևողությունը 6-8 րոպե է:
Լոգանքից հետո մարմինը քսելու մեթոդը
Այս տեխնիկան կատարվում է տարբեր ուղղություններով: Մենք շփում ենք կրունկները, հոդերը, ջիլերը: Շատ արդյունավետ է պաթոլոգիական գոյացությունների վերացման գործում: Նման մանիպուլյացիաները մաշկին տալիս են առաձգականություն:
Քսելը հիանալի է հետևյալի համար.
- Ջիլերի և կապանների վնասվածքներ;
- Աղի նյութափոխանակության խանգարումներ;
- Համատեղ վնասվածքներ:
Լոգարանում մերսված անձը կարող է շփվել բռունցքով սանրվածքով, ափով, մատների ծայրերով, մատների ֆալանգներով (ձեռքը բռունցքով սեղմած): Այս տեխնիկայի տևողությունը 3-4 րոպե է:
Լոգարանում մերսման ընթացքում ցնցում
Այս տեխնիկան սովորաբար իրականացվում է ընթացակարգերի ավարտին: Անհրաժեշտ է վերջույթները մերսելիս: Ավելի լավ է այն վարժեցնել գոլորշու սենյակում, ոտքերը լավ գոլորշիացնելուց հետո:
Թափահարումը կատարվում է հետևյալ հաջորդականությամբ.
- Մենք ընդունում ենք պառկած դիրքը, թեքում ենք ծնկները:
- Մենք եռանդով տարածում ենք դրանք կողքերին, որպեսզի ազդրերի և ստորին ոտքերի մկանները ցնցվեն:
- Բարձրացրեք մեր ձեռքերը վեր, դանդաղ իջեցրեք և վերջում թափահարեք:
- Հաջորդը, մերսողը մի ձեռքով վերցնում է Աքիլեսի ջիլով ոտքը, իսկ մյուսը ծածկում է ոտքի հետևը և վերջույթը քաշում դեպի իրեն:
Shaնցման մեջ չափավորությունն այստեղ նույնպես կարևոր է, որպեսզի չվնասի:
Թափահարումը օպտիմալ է ինչպես մակերեսային, այնպես էլ խորը ընկած մկանների համար: Սովորաբար այն զուգորդվում է հունցման և գոյատևման հետ: Մենք բռնում ենք մկանը փոքր մատով և բութ մատով, թեթևակի սեղմում ձեռքում: Նման մանիպուլյացիաների ընթացքում մկանային հյուսվածքը հանգստանում է: Ինչպես անել մերսում լոգարանում - դիտեք տեսանյութը.
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Լոգարանում մերսումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու մարմնի վրա: Լոգանքի ընթացակարգերի հետ համադրությունը հանգստացնում է նյարդային համակարգը, ազատում սթրեսը և բարելավում ընդհանուր բարեկեցությունը: Այդ իսկ պատճառով մերսման տարբեր տեխնիկա օգտագործվում է բոլոր տեսակի լոգանքների և սաունաների համար:
