Արդյո՞ք բոդիբիլդերին անհրաժեշտ է վիտամին C - այս հարցը անհանգստացնում է շատ սկսնակ մարզիկներին: Կարդացեք հոդվածը և իմացեք վիտամին C- ի հիմնական հատկությունները:
Սպորտում վիտամին C- ի օգտագործման առանձնահատկությունները
Եթե խորանաք ԽՍՀՄ ժամանակների բժշկական գրականության մեջ, ապա կարող եք սայթաքել մի հետաքրքիր հոդվածի վրա, որ վիտամին C- ի ավելցուկը կհանգեցնի երիկամներում քարերի առաջացմանը: Այսօր պայծառ մտքերը հայտարարեցին, որ այդ տվյալները չեն հաստատվել: Նույնիսկ եթե մեկ օրում վիտամինների ամբողջ շիշն եք ուտում, թունավորություն չի նկատվել:
Հրահանգներն ասում են, որ անհրաժեշտ է օրական 3-10 գրամ վիտամին ուտել: Եթե դուք տառապում եք մրսածությունից, ապա դեղաչափը խորհուրդ է տրվում բարձրացնել մինչև 50 գրամ: Բայց թոքաբորբով հիվանդները ուտում են մինչեւ 80 գրամ: Նման դեղաչափերը ի վիճակի են հաղթահարել վիրուսը և բակտերիաները: Եթե առողջությանը ոչինչ չի սպառնում, ապա արժե կանգ առնել օրական 6 գրամի վրա:
Ընդունելությունն իրականացվում է մասնակի ՝ վեց անգամ: Այսպիսով, մարմինը վիտամինի պակաս չի ունենա: Կարևոր է, որ մեկ դոզան արթնանալուց անմիջապես հետո և մեկ քնելուց առաջ: Մնացած վիտամիններն ուտում են ուտելու ընթացքում, ծայրահեղ դեպքերում ՝ դրանից հետո:
Առավել հարմար է դեղահատ վիտամին ընդունել, բայց դեղատանը կարող եք գտնել նաև փոշու տեսքով: Այն նոսրացվում է տաք ջրում և խմվում լուծարվելուց անմիջապես հետո: Բացի այդ, այս վիտամինը կարելի է գտնել այնպիսի հայտնի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը և դրանցից ստացված հյութերը (թարմ քամած), սև հաղարջը, բրոկոլին և սպանախը: Բայց դրանք պետք է ուտել հում վիճակում, հակառակ դեպքում ջերմային բուժումից հետո վիտամինների միայն 10% -ը կմնա:
Դեղագործներն առաջարկում են վիտամինների լայն տեսականի: Ամենաէժանը և մատչելիը ասկորբինաթթուն է: Հայտնի բժիշկ Լինուս Պաուլինգը, ով ուսումնասիրել է վիտամին C- ի ազդեցությունը օրգանիզմի վրա, նորմալ կյանքի համար օրական վերցրել է այս տարրի 18 գրամ:
Դուք չեք կարող օգուտ քաղել վիտամինի սակավ չափաբաժնից, այն զգալու համար անհրաժեշտ է ավելացնել գրամը: Մարզիկները չպետք է անտեսեն այս վիտամինի ընդունումը: Մարմնի պոմպը պահանջում է շատ էներգիա, այն չի կարող վերցվել օդից: Ահա թե ինչու են հաշվարկվում տարբեր վիտամինային բարդույթների և սպիտակուցային ցնցումների օպտիմալ դեղաչափերը: Որպեսզի մարմինը նորմալից բարձր աշխատի, և դա այն է, ինչ տեղի է ունենում յուրաքանչյուր բոդիբիլդինգի հետ, դուք պետք է հարգեք ձեր մարմնի կարիքները և հասկանաք համակարգի բոլոր նրբությունները:
Հարմարավետությամբ վիտամին C- ն հասանելի է բոլորին: Այս ապրանքի գինը բավականին բազմազան է: Դուք կարող եք գտնել ավելի էժան բան կամ մնալ ավելի թանկ պատրաստուկի վրա, որը պարունակում է վիտամինների համալիր: Կարևոր է չխախտել ձեր մարմինը այս վիտամինի քանակությամբ:
Բոդիբիլդերին անհրաժեշտ է ուտել առնվազն 60 գրամ վիտամին C ՝ իմունային համակարգը պահպանելու և էներգիան բարձրացնելու համար: Դրանք ընդունելու ամենադյուրին ճանապարհը ասկորբինաթթվի մեջ է: Դուք չեք կարող այդպիսի քանակություն վերցնել հյութերի և մրգերի մեջ, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք պետք է թափվեն:
Ինչպես օգտագործել վիտամին C սպորտում - դիտեք տեսանյութը.
Գրագետ բոդիբիլդերները վերահսկում են նրանց առողջությունը և փորձում սնուցել իրենց մարմինը բոլոր անհրաժեշտ միկրոտարրերով: Սկսնակ բոդիբիլդերները շատ սխալներ են թույլ տալիս, նրանք անտեսում են տեսական առաջարկությունները: Սա հանգեցնում է հաճախակի հիվանդությունների, կատարողականի լճացման և նույնիսկ գերծանրաբեռնվածության: Վիտամին C- ն այն տարրերից է, որը կօգնի խուսափել այդ խնդիրներից:
