Ինչպես հրաժարվել օսլա պարունակող սննդից և քաղցրավենիքից

2025 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 09:52

Ինչու է քաղցածության մեծ ցանկությունը և ինչպես կարող եք ազատվել այս վատ սովորությունից: Aysանապարհներ և մեթոդներ, որոնց միջոցով դուք կարող եք ընդմիշտ հրաժարվել քաղցրավենիքից:

Շատերը չգիտեն, որ նույնիսկ անչափ քաղցր ատամին օրական անհրաժեշտ է 20 գ շաքար, բայց ոչ ավելին: Հենց այս քանակությամբ շաքարն է մարմինը կարող ընդունել առանց առողջության և ձևի տեսանելի վնասների: Եթե փորձեք այս հատորը թարգմանել իրական արտադրանքի, կստանաք մոտ մեկ քաղցրավենիք կամ մեկ բաժակ թեյ `2 թեյի գդալով: Սահարա. Քաղցր ատամը չի կարող սահմանափակվել նման փոքր քանակությամբ քաղցրավենիքով: Բայց կան արդյունավետ մեթոդներ, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք մշտապես հրաժարվել քաղցր և օսլա պարունակող սննդամթերքների չարաշահումից:

Սննդամոլությունը հոգեբանության մեջ օգտագործվող հատուկ տերմին է, որը պատասխանատու է այն խանգարման համար, որի պատճառով մարդը սկսում է ուտել ՝ չբավարարելով բնական քաղցի զգացումը: Այս դեպքում քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները օգտագործվում են անհանգստության զգացմունքները ճնշելու կամ հաճելի հույզեր ստանալու համար: Դա հացաբուլկեղեն է և տարբեր քաղցրավենիք, որոնք օգտագործվում են այդ նպատակով: Արդյունքում, մարդը դառնում է բառացիորեն կախված քաղցրավենիքից, շոկոլադից, քաղցր կարկանդակներից և տորթերից:

Մարդը վաղ թե ուշ մտածում է պատշաճ սնուցման պարզ սկզբունքներին հետևելու անհրաժեշտության և կարևորության մասին: Արդյունքում, ցավոտ հարց է առաջանում, թե իրո՞ք հնարավոր է ազատվել քաղցրավենիքի հետ կապված խնդիրներին կառչած մնալու սովորությունից: Այս խնդիրը լուծելու համար, առաջին հերթին, պետք է փորձեք ճշգրիտ որոշել այն պատճառները, որոնք հրահրել են նրա տեսքը:

Կարդացեք Zero Slim- ի մասին քաշի կորստի համար

Ինչու՞ է առաջանում ալյուր և քաղցր ուտելիք ուտելու ցանկությունը:

Գիտնականները հայտնաբերել են մի քանի հիմնական պատճառ, որոնք հրահրում են քաղցր բան ուտելու գրեթե անվերահսկելի ցանկության առաջացում: Դրանք ներառում են.

• Մարմնի մեջ ֆոսֆորի, տրիպտոֆանի, քրոմի պակաս: Այս նյութերը ներգրավված են գլյուկոզայի վերամշակման մեջ: Նրանց պակասի արդյունքում մարմինը քաղցրավենիքի օգտագործման միջոցով դրանք համալրելու փորձեր է կատարում:
• Հոգեկան սթրեսի ավելացում: Ուղեղի ճիշտ սնուցման և դրա ֆունկցիոնալության պահպանման համար մարմինը ծախսում է առկա էներգիայի պաշարների մոտ 20% -ը: Նրանց համալրումը տեղի է ունենում սննդից ստացված գլյուկոզայի շնորհիվ: Ուղեղի չափազանց ակտիվ աշխատանքի արդյունքում զարգանում է արժեքավոր հետքի տարրերի պակաս: Դրա պատճառով մարդը բառացիորեն ցնցվում է շատ քաղցր բան ուտելու ուժեղ ցանկությունից:
• Վերականգնում հիպոթենզիայից, ցնցումից հետո և այնպիսի տհաճ հիվանդության առկայության դեպքում, ինչպիսին է օստեոխոնդրոզը: Այս պայմանները հանգեցնում են արյան շրջանառության դանդաղեցմանը, որի ֆոնին մարմինը սկսում է զգալ գլյուկոզայի ընդունման անհրաժեշտությունը:
• Depնշված վիճակ կամ հաճախակի սթրեսային իրավիճակների պայմաններում ապրել: Քաղցր բուլկին կամ շոկոլադե սալիկը կարող են օգնել ձեզ արագ ազատվել բացասական տրամադրություններից: Սա հասնում է արյան մեջ սերոտոնինի մակարդակի բարձրացման ՝ լավ տրամադրության համար պատասխանատու հորմոնի:
• Temporaryամանակավոր խանգարում կամ նյութափոխանակության խանգարում: Շատ կանայք դաշտանի ընթացքում զգացել են քաղցր բան ուտելու ուժեղ և գրեթե անդիմադրելի ցանկություն:

Շատ դեպքերում քաղցր բան ուտելու ցանկությունը պատճառ է դառնում: Կան որոշակի պատճառներ, որոնք մարմինը փորձում է վերացնել գլյուկոզայի լրացուցիչ դոզայով:

Քաղցրավենիքի չարաշահման հետևանքները

Պոտենցիալ անառողջ սննդամթերքի հանրաճանաչ լինելու հիմնական պատճառն այն է, որ թխվածքաբլիթներն ու քաղցրավենիքները պարունակում են ածխաջրեր: Այդ նյութերի օգնությամբ մարմինը փորձում է լրացնել ծախսված էներգիայի պաշարները: Միայն 1 գ ածխաջրերի այրումը հանգեցնում է 4 Կկալ էներգիայի արտազատման:

Այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես կարելի է պարզապես և ընդմիշտ ազատվել քաղցր բան ուտելու ցանկությունից, ոչ մի կերպ: Փաստն այն է, որ մարդու մարմինը պարզապես չի կարող լիովին գոյություն ունենալ առանց գլյուկոզայի:

Բայց ոչ ոք չի կարող չեղյալ հայտարարել «ոսկե միջինի» կանոնը. Ոչ միայն քաղցրավենիքի մեծ քանակությամբ օգտագործումը, այլև նրանց լիակատար բացակայությունը սննդակարգում բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վիճակի և գործունեության վրա: Սննդաբանները բազմաթիվ բողոքներ ունեն արագ կամ պարզ ածխաջրերի վերաբերյալ, որոնք օրգանիզմը սպառում է ընդամենը մի քանի րոպեում: Քաղցրավենիքի մեծ քանակությամբ օգտագործումը հանգեցնում է էներգիայի որոշակի մասի քայքայման, սակայն մնացածը պահվում է որպես վառելիք մկանների լիարժեք աշխատանքի համար: Մնում է երրորդ մասը, որը վերածվում է ճարպային ավանդների:

Եթե մարմինը պարունակում է պարզ ածխաջրերի ավելացված քանակություն, դա կարող է հանգեցնել լուրջ բացասական հետևանքների: Ամենից հաճախ հայտնվում են հետևյալ խնդիրները

1. ճարպակալման զարգացում;
2. կրճատված կյանքի տևողությունը;
3. հղիությունը դժվար է և բարդություններով.
4. աղիքների և ստամոքս -աղիքային տրակտի ուռուցքաբանական հիվանդությունների զարգացում.
5. շաքարային դիաբետի ձևավորում;
6. սրտանոթային հիվանդությունների առաջացում;
7. մաշկի վիճակի հետ կապված տարբեր խնդիրներ;
8. իմունային համակարգի խանգարումներ;
9. աթերոսկլերոզի զարգացում;
10. կեռնեխի ձևավորում;
11. կարիեսի տեսքը:

Որքա՞ն քաղցր և օսլա պարունակող սնունդ կարող եք ուտել:

Եթե ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ ունեք, նիհարելու համար պետք է կանոնավոր կերպով վերանայել ձեր սովորությունները և օգտագործել մեծ քանակությամբ վնասակար շաքար պարունակող սնունդ: Իհարկե, շատ հեշտ է ուտել շատ ավելի շատ ածխաջրեր, քան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Ուղղակի մի երկու կտոր շոկոլադ ուտելը ձեզ հագեցման զգացում չի տա, բայց մի ամբողջ շերտ ուտելուց հետո ցանկություն է առաջանում ուտել ևս մեկը:

Ածխաջրերի օրական թույլատրելի ընդունումը որոշելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել ապրելակերպը, որը վարում է մարդը և ֆիզիկական գործունեության աստիճանը: Որպես կանոն, այս ցուցանիշը տատանվում է 300-500 գ միջակայքում, ինչը հավասար է 1200-2000 կկալ: Շոկոլադի մեկ ստանդարտ սալիկը պարունակում է մոտ 25,5 գ ածխաջրեր, ինչը կազմում է մոտ 500 կկալ: Սա կլինի օրական նպաստի գրեթե մեկ երրորդը:

Իհարկե, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ լրացուցիչ ածխաջրեր, բայց միայն այն պայմանով, որ ֆիզիկական գործունեությունը առջևում է: Օրինակ ՝ մարզասրահում կատարվող հոգնեցուցիչ մարզում:

Ածխաջրեր `պարզ և բարդ

Արագ կամ պարզ ածխաջրերը պարունակվում են շաքարի մեջ, ներառյալ շաքար պարունակող այլ մթերքներ, ինչպիսիք են տորթերը, ջեմը, մեղրը, սոդան և խանութի հյութերը, սպիտակ բրինձը, սպիտակ հացը և քաղցր բանջարեղենը և մրգերը: Եթե այդ մթերքները մեծ քանակությամբ սպառվեն, ապա իրանի շրջանում շուտով կհայտնվեն լրացուցիչ սանտիմետրեր:

Արագ ածխաջրեր պարունակող մթերքները հանգեցնում են սննդամթերքի լուրջ կախվածության զարգացման: Ալյուրի և քաղցր ուտեստների մեջ հայտնաբերված շաքարն օգնում է մարմնին ստանալ երջանկության հորմոն կամ էնդորֆին: Դուք շատ արագ եք ընտելանում դրան և ծայրահեղ խնդրահարույց է դառնում հրաժարվել համեղ բլիթից: Քաղցրավենիքի եւ օսլայի պարունակող սննդամթերքների մերժման արդյունքում առաջանում է դեպրեսիայի եւ տխրության զգացում:

Այն բանից հետո, երբ սովորությունը դարձել է լուրջ կախվածություն, խմորեղենի և քաղցրավենիքի սննդակարգից բացառումը հանգեցնում է նրան, որ մարդը դառնում է դյուրագրգիռ և անընդհատ փչանում սիրելիների հետ: Նա շատ նյարդայնանում է տարբեր մանրուքներից և բարկանում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:

Այս դժվար իրավիճակից ելք կարելի է գտնել `մարմնի էներգետիկ ներուժին աջակցելու համար պահանջվում է օգտագործել բարդ ածխաջրեր, որոնք հիանալի փոխարինող կլինեն պարզին:Միայն բարդ և առողջ ածխաջրերը թույլ կտան ձեզ լիարժեք զգալ և միևնույն ժամանակ չբարձրացնել օրական նպաստի թույլատրելի շեմը:

Բարդ ածխաջրերը քայքայելու համար պահանջվող ժամանակը շատ ավելի երկար է, քան պարզ ածխաջրեր սպառելու ժամանակը: Եթե առողջ ածխաջրերը չափավոր սպառվեն, քաշի ավելացում չի լինի: Այնուամենայնիվ, եթե այդպիսի սննդամթերքները սպառվում են զգալիորեն ավելի մեծ քանակությամբ, քան խորհուրդ են տալիս սննդաբանները, ապա առողջությանը հասցված վնասը շատ ավելի փոքր է, քան արագ ածխաջրերը:

Carbohydիշտ ածխաջրերը հայտնաբերվում են բանջարեղենի մեջ (լոլիկ, գազար, կաղամբի տարբեր տեսակներ), լոբի, հնդկացորենի և վարսակի ալյուր, ամբողջական հաց, կարտոֆիլ և այլն:

Կարդացեք Zero Slim- ի ակնարկներ քաշի կորստի համար

Ինչպե՞ս հրաժարվել քաղցրավենիքից:

Քաղցրավենիքի և ալյուրի արտադրանքից կախվածությունից իսկապես ազատվելու համար տիտանական աշխատանք կա կատարելու: Քիչ են մարդիկ, ովքեր կարող են գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ քաղցրավենիք կամ տորթեր օգտագործել և ընդհանրապես չբարելավվել: Բայց կա նաև մարդկանց կատեգորիա, որոնց քաշը արագ աճում է նույնիսկ մեկ կոնֆետից հետո, և չափազանց դժվար է նիհարել նույնիսկ խիստ դիետայի դեպքում:

Սննդաբանները նշում են, որ քաղցրավենիքից հրաժարվելու ունակության վրա անմիջականորեն ազդում է մարմնի անհատական հատկությունների առկայությունը: Պետք է հաշվի առնել այն գործոնները, որոնք հանգեցրել են այս կախվածության զարգացմանը:

Հաճախ կան իրավիճակներ, երբ քաղցրավենիքի պաթոլոգիական սերը միայն այսբերգի ծայրն է, մինչդեռ սառցե կղզու մեծ մասը թաքնված է իր ենթագիտակցության կողմից: Տարբեր նրբություններին կախվածությունը հոգեբանական պատճառներ ունի:

Նրանցից ամենատարածվածներն են

• մանկության մեջ սերմանել քաղցր խրախուսանք կատարված աշխատանքի կամ ակադեմիական հաջողությունների համար.
• քաղցրավենիքն ընկալվում է որպես անօրինական կամ արգելված բան, ինչը ձեզ ստիպում է քաղցրավենիք ավելի շատ ցանկանալ.
• քաղցրավենիքը որպես վահան օգտագործելու սովորությունը աշխատանքի կամ անձնական կյանքի դժվարությունների դեմ.
• սթրեսից կամ բացասական հույզերից հետո քաղցր բան ուտելու սովորություն:

Մեծ քանակությամբ շաքար պարունակող սննդից կախվածության զարգացումը պայմանավորված է ձեր իսկ ենթագիտակցության հետ: Շատ դեպքերում սննդի այս կատեգորիան ընկալվում է որպես վայելքի, ուրախության և հաճույքի աղբյուր: Քանի որ տորթերը, կոնֆետները և շոկոլադները բոլորը նպաստում են երջանկության հորմոնների արտադրությանը, դրանք իրականում կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը, սակայն ազդեցությունը բավականին արագ է անհետանում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե քաղցրավենիքները մեծ քանակությամբ են սպառվում, դա չի օգնում ազատվել խնդիրներից և խնդիրներից, որոնք դեռ մնում են չլուծված:

Հոգեբանները չեն պնդում, որ քաղցրեղենը պետք է ամբողջությամբ և ընդմիշտ բացառել ձեր սննդակարգից: Theաշացանկը պետք է պարունակի նաև պարզ ածխաջրեր, բայց միայն աննշան քանակությամբ `ածխաջրերի ընդհանուր օրական ընդունման ոչ ավելի, քան 5% -ը:

Մարդկանց մեծամասնությունը, այրվելով արագ նիհարելու և երազած կերպար ձեռք բերելու ցանկությամբ, շտապում են ծայրահեղությունների և սկսում են հետևել խիստ դիետաների: Մարմնի նման գործողությունները կընկալվեն որպես դաժան պատիժ, և ճեղքվածքը տեղի կունենա շատ արագ, քանի որ քաղցրավենիքից կախվածությունը հեռացնելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում էր առաջին հայացքից: Հոգեբանները վստահեցնում են, որ եթե նման վիճակը հրահրվի հոգեբանական խնդրով, մինչդեռ առողջությունը կատարյալ կարգի է, դուք կարող եք ինքնուրույն ազատվել սննդային կախվածությունից:

Պարզեք, թե ինչ մթերքներ կարող են փոխարինել շաքարավազին

Այս դեպքում արժե լսել հոգեբանների խորհուրդը ՝ դիտարկելով, որը կարող եք լուծել խնդիրը

1. Բոլոր քաղցրավենիքներն ու օսլա պարունակող մթերքները չպետք է ընդունվեն որպես յուրահատուկ բան: Սնունդը միայն մարմնի առողջության պահպանման աղբյուր է:
2. Ուտելիս պետք է սովորել մտածել ափսեի մեջ եղածի մասին, մնացած բոլոր մտքերը պետք է թողնել ավելի ուշ:Մի կողմ դրեք հեռախոսը և անջատեք հեռուստացույցը, ճաշի ընթացքում գրքեր մի կարդացեք: Սա կօգնի խուսափել շատակերությունից:
3. Անցկացրեք հետազոտական աշխատանք - ուսումնասիրեք ոչ միայն կազմը, այլև ձեր նախընտրած քաղցրավենիքի ստեղծման առանձնահատկությունները: Եթե դրան հասնեք, պարզ կդառնա, որ շաքարավազը չի օգնի ազատվել խնդիրներից, և դրա անվերահսկելի քանակությամբ օգտագործումը միայն վատթարացման պատճառ է դառնում:
4. Գտեք այս թեստի միջոցով հաղթահարելու մոտիվացիան: Օրինակ, շատ աղջիկներ շատ ավելի հեշտ են նիհարում կարճ ժամանակահատվածում, եթե շուտով հարսանիք կամ արձակուրդ ունենան: Ձեր առջև հստակ նպատակ դրեք և սկսեք շարժվել դեպի այն:
5. Փորձեք չշտապել բաները: Մի՛ բացառեք ձեր կյանքից բոլոր քաղցրավենիքներն ու ալյուրի արտադրանքը, քանի որ նման գործողությունները ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի: Թե՛ վատ սովորություններից, թե՛ սիրած ուտելիքներից պետք է աստիճանաբար հրաժարվել ՝ ամեն օր նվազեցնելով դրանց թիվը: Արդեն 10 -րդ օրը դուք ձեզ շատ ավելի թեթև, հանգիստ և հարմարավետ կզգաք:
6. Քնել բավականաչափ: Միայն լավ հանգստանալն ու առողջանալը կօգնի լիովին հաղթահարել սննդային կախվածությունը: Եթե անտեսեք այս խորհուրդը, էներգիայի և ուժի բացակայությունը կրկին ձեզ կդրդի ուտել քաղցր և շատ վնասակար բան:

Հոգեբանական հնարքներ, թե ինչպես հրաժարվել քաղցր և օսլա պարունակող սննդից

Ուղեղին գերազանցելու համար, երբ քաղցր և վնասակար բան ուտելու մեծ ցանկություն կա, պետք է օգտագործել հետևյալ արդյունավետ հնարքները.

• Եթե իսկապես քաղցր բան եք ուզում, մի կոնֆետ դրեք ձեր բերանում և մի քանի վայրկյան հետո թքեք այն:
• Տորթի մի մասը բաժանեք մի քանի մասի և կերեք երկու -երեք անցումով: Այսպիսով, ստեղծվում է պատրանք, որ քաղցրավենիքի մի քանի լիարժեք ուտելիքներ են կերել:
• Տեղադրեք սնունդը փոքր մուգ ափսեների վրա:
• Փորձեք հեռացնել բոլոր քաղցրավենիքները տնից և խոհանոցի պահարաններից, որպեսզի գայթակղություններ չլինեն:
• Կատարեք ձեր սեփական սննդակարգի անհրաժեշտ ճշգրտումները: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ պարզ ածխաջրերը չեն կարող լիովին բացառվել սննդակարգից: Բայց հիմնական շեշտը պետք է դնել սպիտակուցային սննդի վրա, որը մարմնին մատակարարում է բարդ ածխաջրեր:
• Ներդրեք հնարավորինս շատ թարմ բանջարեղեն ՝ մրգերով, միսով և ձավարեղենով ձեր սննդակարգում: Վնասակար քաղցրավենիքի փոխարեն կարող եք օգտագործել առողջը ՝ օրինակ ՝ չրերը, մեղրը, տանձը, խնձորի և ընկույզի քաղցր տեսակները, բայց միայն փոքր քանակությամբ:
• Եթե չեք կարողանում դիմադրել կարկանդակ ուտելուն, փորձեք ամբողջովին ձեր ուշադրությունը դարձնել ավելի կարևոր և օգտակար բանի վրա:
• Եթե հրաժարվում եք քաղցրավենիքից, փորձեք ինքներդ ձեզ համար գտնել մեկ այլ ուրախության աղբյուր կամ զբաղվեք ձեր սիրած զբաղմունքով:

Քաղցրավենիքից հրաժարվելը. Ինչ է կատարվում օրգանիզմի հետ:

Գիտնականները փորձ են կատարել, որի ընթացքում նրանք կարողացել են պարզել, որ համառ սովորություն զարգացնելու համար պահանջվում է 66 օր: Բայց նույնիսկ եթե նվազագույնի հասցնեք քաղցրավենիքի օգտագործումը, դրական արդյունքը նկատելի կլինի մեկ ամսվա ընթացքում:

Փոփոխությունները հայտնվում են հետևյալում

1. Սրտի հազը և շնչառությունը վերանում են: Շատ ավելի հեշտ է դառնում շնչելը, սրտանոթային համակարգի աշխատանքը նորմալացվում է:
2. Շաքարային դիաբետի, աթերոսկլերոզի եւ ինսուլտի զարգացման հավանականությունը նվազեցվում է առնվազն երեք անգամ:
3. Մաշկը դառնում է ավելի պարզ - պզուկները հեռացվում են, հավասար և բնական երանգը վերադառնում է: Քաղցրավենիքից հրաժարվելուց հետո մաշկի ծերացման գործընթացը մի քանի անգամ դանդաղում է:
4. Ուղեղի ակտիվության բարձրացումն օգնում է շատ ավելի արագ հաղթահարել սննդային կախվածությունը, ինչպես նաև ավելի հեշտ է դառնում մտապահելը:

Քաղցրավենիքից հրաժարվելուց կամ անառողջ սննդի օգտագործումը նվազագույնի հասցնելուց հետո կարող եք նաև նիհարել: Մոտ 3-5 ամիս առողջ սնունդ, կարող եք ազատվել 5-10 կգ ավելորդ քաշից: Այնուամենայնիվ, այս ցուցանիշի վրա ուղղակիորեն ազդում է ապրելակերպը և ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը:

Ինչպես հրաժարվել քաղցրավենիքից - դիտեք տեսանյութը.