Պարզեք, թե ինչու են ձեր մկանները փչանում ոչ միայն մարզվելուց հետո, այլև այն բանից հետո, երբ դադարում եք հաճախել մարզասրահ: Հավանաբար, մասնագիտացված վեբ ռեսուրսների վերաբերյալ օգտվողների կողմից հանդիպել եք մարզումների դադարից մկանային զանգվածի կորստի վերաբերյալ հարցեր: Նման բողոքները գալիս են ոչ միայն տղաներից, այլև աղջիկներից: Համաձայնեք, ծայրահեղ տհաճ է դիտարկել, թե ինչպես, մեծ ջանքեր և ժամանակ ներդնելուց հետո, ստացված արդյունքները աստիճանաբար անհետանում են:
Այսօր մենք կփորձենք հնարավորինս պարզ և պարզ պատասխանել հարցին, թե ինչու են մկանները փչանում: Այնուամենայնիվ, նախ կցանկանայի բերել այս երևույթի օրինակը: Մնում է միայն դիտել 1980 -ից 1982 թվականներին Iron Arnie- ի լուսանկարները: Անշուշտ, բոդիբիլդինգի սիրահարները գիտեն, որ «Պարոն Օլիմպիայում» հերթական հաղթանակից հետո Առնոլդ Շվարցենեգերը որոշեց թողնել մեծ սպորտը և կարիերա սկսել կինոյում:
Արնիի առաջին ֆիլմը սպորտից հեռանալուց հետո «Կոնան բարբարոսն» էր, որի պրեմիերան կայացավ 1982 թվականին: Այս ընթացքում Օլիմպիայում հաղթական ելույթից հետո նա նիհարեց 15 կիլոգրամ: Պարզապես համեմատեք Առնոլդի մրցաշարում արված լուսանկարները և համեմատեք նրա կազմվածքը ֆիլմում պատկերվածի հետ: Տարբերությունը զգալի կլինի: Ավելին, նկարահանումների ժամանակ Շվարցենեգերը պետք է լիներ մարզավիճակում:
Իհարկե, այս ընթացքում նրա մարզումները զգալիորեն տարբերվում էին մրցաշարերին նախապատրաստվելու ժամանակաշրջանից: Մի մոռացեք մոտիվացիայի բացակայության մասին, քանի որ նա արդեն հասցրել է ստեղծել երազանքի մարմին: Ամփոփելով ՝ պետք է նույն Արնիին նայել վարպետության դասի նկարահանումների ժամանակ, որը տեղի է ունեցել 1982 թվականի վերջին: Մրցակցային ձևից տարբերություններն անմիջապես ակնհայտ են:
Հիշեցնենք, որ ակտիվ ուսուցման դադարեցումից հետո ընդամենը երկու տարի է անցել: Այժմ մենք չենք խոսում սպորտային դեղաբանության մեջ դեղերի օգտագործման մասին, որը հաստատ չի օգտագործել Շվարցենեգերը սպորտային կարիերայի ավարտից հետո: Որոշ չափով, էկզոգեն հորմոնալ նյութերով հավելումների բացակայությունը նույնպես ազդել է մկանային զանգվածի կորստի վրա:
Բոլոր վերը նշվածներից կարելի է եզրակացնել, որ մարզումների դադարի ընթացքում քաշի կորստի խնդիրը տեղի է ունենում: Որքան շատ ժամանակ մարդը ակտիվորեն չի օգտագործում մկանները, այնքան դրանք ավելի փոքր են դառնում: Եթե դուք սկսել եք այցելել մարզասրահ և ճոճվել, ուրեմն ստիպված կլինեք անընդհատ այնտեղ գնալ ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար: Հակառակ դեպքում, նախկինում ձեռք բերված բոլոր արդյունքները աստիճանաբար կվերանան: Հարցը, թե ինչու են մկանները փչում, պարզ դարձավ, որ բնական է, և եկեք դրանով զբաղվենք:
Ինչու՞ են մկանները փչանում վարժությունից հետո:
Բոդիբիլդինգի սիրահարներից շատերը, և առաջին հերթին սկսնակները, մշտապես վերահսկում են իրենց մկանների ծավալը: Նրանցից շատերը չափում են իրենց մկանները դեռ մարզասրահում, մարզումն ավարտելուց գրեթե անմիջապես հետո: Արդյունքում նրանք գոհ են, քանի որ ստացված արդյունքը սովորականից մի երկու սանտիմետր բարձր է: Նրանք այս մասին կիմանան միայն առավոտյան, եթե նորից որոշեն չափումներ կատարել:
Դա պայմանավորված է վերապատրաստման ընթացքում առաջացող պոմպային ազդեցությամբ: Դրա էությունը կայանում է մկանային խմբի ծավալի ժամանակավոր աճի մեջ, որը մղել է մարզիկը: Երբ սկսում եք աշխատել կշիռներով, արյան հոսքն արագանում է, և ավելի շատ արյուն է հոսում մկանային հյուսվածքների մեջ ՝ նրանց անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով ապահովելու համար:
Երբ դասը ավարտվում է, արյունը աստիճանաբար հեռանում է մկաններից, և դրանց ծավալը նվազում է: Հաճախ կատարող շինարարները պոմպ են օգտագործում բեմ դուրս գալուց անմիջապես առաջ ՝ մկաններին ավելի մեծ ծավալ հաղորդելու համար:Միանգամայն ակնհայտ է, որ ներկայացումից հետո ամեն ինչ վերադառնում է իր բնականոն հունին: Պոմպային ազդեցությունը կարող է տևել կես ժամից մինչև մի քանի օր:
Ինչպե՞ս պահպանել մկանների ծավալը մարզումից հետո:
Նախ, մենք պետք է սահմանենք «դասերը դադարեցնելու» հասկացությունը: Այստեղ կարող է լինել երկու տարբերակ.
- Սթրեսի լիակատար բացակայություն. Դուք որոշեցիք մեծանալ սպորտով և դառնալ սովորական մարդ:
- Մեկ մկանային խումբ վիրավորվել է, սակայն մարզիկը հնարավորության դեպքում շարունակում է աշխատել մյուսների վրա:
Կորած զանգվածի քանակը կախված է նրանից, թե վերը քննարկված երկու տարբերակներից որն է տեղին: Դուք հավանաբար արդեն հասկացել եք, որ առաջին տարբերակն ամենավատն է: Այս դեպքում մկանային զանգվածը կկորչի մոտ վեց ամսվա ընթացքում: Անհնար է ճշգրիտ ամսաթվերը նշել, քանի որ շատ բան կախված է ձեր մարմնից: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք լիովին վստահ ասել, որ եթե դուք ընտրեք առաջին սցենարը, ապա ավելի վաղ ձեր ծախսած բոլոր ջանքերը ապարդյուն էին, և այստեղ այլ կարծիք լինել չի կարող:
Երկրորդ տարբերակն ավելի մեղմ է, և մկանային զանգվածի կորուստը այնքան էլ լուրջ չի լինի: Գիտնականներն ակտիվորեն ուսումնասիրել են այն հարցը, թե ինչու են մկանները փչանում մարզումները դադարեցնելուց հետո, բայց պահպանելով ֆիզիկական ակտիվության որոշակի մակարդակ: Սա կարող է լինել սրտային կամ տնային վարժություններ: Արդյունքում, մենք կարող ենք խոսել զանգվածի կորստի մասին, բայց համեմատաբար փոքր քանակությամբ:
Եթե դուք հաճախ վնասվածքներ եք ստանում մարզումների ժամանակ, ապա արժե հիշել այնպիսի երևույթ, ինչպիսին է փոխանցումը: Այս ազդեցության էությունը կայանում է բեռի մի մասի վնասված մկանային խմբին բաշխման մեջ: Պարզ ասած, եթե դուք վնասել եք ձախ թևի երկգլուխ մկանները, բայց դասում աշխատել եք աջ մկանների վրա, ապա վնասված վերջույթի մկանները նույնպես կստանան բեռի որոշակի հատված: Ըստ գիտական հետազոտությունների ՝ դա կազմում է մոտ 10 կամ 15 տոկոս:
Բացի այդ, այն հարցի պատասխանը, թե ինչու են մարզումները դադարեցնելուց հետո մկանները փչանում, սնունդը է: Եթե սպորտը դադարեցնելուց բացի, սկսում եք ուտել անպիտան սնունդ և չեք հետևում սննդի նախորդ ծրագրին, ապա մկանները պարզապես ուռչում են ճարպով: Այստեղ կրկին որպես օրինակ կարելի է բերել Երկաթ Արնիին, ով մեծ սպորտից հեռանալուց հետո դադարեցրեց ակտիվ մարզումները և սկսեց քիչ ուշադրություն դարձնել սնունդը: Նաեւ ուզում եմ հիշեցնել, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի անհատական մարմին: Ինչ -որ մեկը չորս ամսվա ընթացքում կկորցնի մկանները, իսկ որոշ մարզիկների համար դա կարող է տևել տարիներ:
Ինչու են մկանները փչանում `ֆիզիոլոգիա
Տարիքային հետ կապված փոփոխությունների պատճառով 25 տարի անց մարդը սկսում է կորցնել մկանային զանգվածը: Ֆիզիկական պարամետրերը նույնպես նվազում են: Միջին հաշվով, մեկ տարվա ընթացքում այս բոլոր կորուստները տատանվում են մեկից մեկուկես տոկոսի սահմաններում: Արդյունքում, վաթսուն տարեկան հասակում, երիտասարդ տարիքի համեմատ, կարող եք կորցնել մկանների զանգվածի և ուժի 25-40 տոկոսը: Բոլոր մարզիկները պետք է հիշեն, որ մկանային մանրաթելերը սովորաբար բաժանվում են երկու տեսակի.
- Արագ - սպիտակ կամ տիպ 2:
- Դանդաղ - կարմիր կամ տիպ 1:
Միջին մարդու մարմնում նրանց հարաբերակցությունը կազմում է մոտ 55-45 տոկոս `հօգուտ կարմիրների: Մարզիկների կողմնակիցներն ավելի շատ սպիտակ մկանային մանրաթելեր ունեն, քան կարմիրները: Արդյունքում, կարող ենք ասել, որ զանգվածի կորուստը նվազագույնի հասցնելու համար հարկավոր է աշխատել երկու տեսակի մանրաթելերի վրա և դրանք ակտիվորեն պոմպացնել:
Եթե մենք դիմենք գիտական հետազոտությունների արդյունքներին, ապա մեկ փորձի ընթացքում գիտնականները հաստատեցին բանիմաց.
- Մեկամսյա եռանդուն վարժանքները ուժը բարձրացրին մոտ 47 տոկոսով:
- Երկու ամիս առանց ֆիզիկական գործունեության, ուժի պարամետրերը նվազել են 23 տոկոսով:
Նաև այսօր գիտնականները վստահ են, որ մարմնում մարզումների ավարտից երկու օր անց կտրուկ նվազում է սպիտակուցային միացությունների սինթեզի արագությունը: Սա, իր հերթին, բերում է շինարարության գործընթացի դանդաղեցման և վնասված մանրաթելերի վերականգնման:
Սպորտային բժշկության մեջ կա «վարժեցում» տերմինը, որը բնութագրում է մարզումների ավարտից հետո մկանային զանգվածի կորուստը: Մշտական ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ մարմինը արագացնում է հատուկ ֆերմենտների սինթեզը, որոնք անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածքի կառուցման և ընդհանուր մկանային տոնուսի պահպանման համար: Strengthորավարժությունների բացակայության ամիսների ընթացքում այդ նյութերի արտադրությունը դադարում է: Նրանց բացակայության դեպքում մարմինը սկսում է ոչնչացնել մկանները: Քաշի կորստի արագության վրա հիմնականում ազդում են երկու գործոններ.
- Մարզիկի ֆիզիկական գործունեության ընդհանուր մակարդակը:
- Ընդհանուր վերապատրաստման փորձ:
Մենք հիմա տարիքի մասին չենք խոսում, քանի որ այստեղ ամեն ինչ չափազանց պարզ է: Ելնելով վերոգրյալից ՝ կարելի է պնդել, որ բարձր տեմպերով քաշի կորուստը կլինի նվազագույն: Եթե սկսնակ մարզիկին (մարզման փորձը մեկ տարուց պակաս է) հետաքրքրում է, թե ինչու են մկանները փչանում, ապա ընդամենը 14 օրվա ընթացքում նա կարող է կորցնել նախկինում ձեռք բերված արդյունքների մինչև 80 տոկոսը: Փորձառու մարզիկների համար այս գործընթացը տևում է միջինը վեց ամիս, իսկ կորուստներն այս ժամանակահատվածում կարող են լինել 35 -ից 40 տոկոս:
Ես կցանկանայի հիշեցնել այնպիսի հասկացություն, ինչպիսին է մկանների հիշողությունը: Եթե երկար դադարից հետո վերսկսեք մարզումները, ապա նախորդ ձևը բավական արագ կվերադառնա: Ավելին, յուրաքանչյուր մարզիկ ծանոթ չէ այնպիսի հասկացությանը, ինչպիսին է վճռականությունը: Եթե այս հանգստի ժամանակահատվածը կարճ է, ապա մկանային մանրաթելերն ամրապնդվում են, և վարժությունը վերսկսելուց հետո դուք հնարավորություն կունենաք ձեր մարմինը հասցնել ֆիզիկական պատրաստվածության որակապես նոր մակարդակի: Ամփոփելով մեր զրույցի համառոտ ամփոփումը ՝ կարող ենք արձանագրել. Որ դասերի երկար դադարով մկանները կփչանան: Ավելին, այս գործընթացը քաշի ավելացման համեմատ ավելի արագ է ընթանում:
Ինչպե՞ս պահպանել մկանները մարզվելուց հետո:
Եթե որոշեք երկար ժամանակով դադարեցնել մարզումները, ապա մկանային զանգվածի հնարավոր կորուստը նվազագույնի հասցնելու համար, առաջարկում ենք օգտագործել մի քանի խորհուրդ:
- Սնուցում. Դասընթացը դադարեցնելուց հետո պետք է շարունակել հավատարիմ մնալ լավ սնուցման սկզբունքներին: Նվազեցրեք դիետայի էներգետիկ արժեքը, սակայն սննդի ընդունման ժամանակացույցը պետք է պահպանվի:
- Ջուր խմել. Քանի որ մկանային հյուսվածքը հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցային միացություններից և ջրից, անհրաժեշտ է պահպանել խմելու որոշակի ռեժիմ: Միջին կառուցվածքով տղամարդը պետք է օրական առնվազն երեք լիտր ջուր օգտագործի, իսկ կինը ՝ նույն ժամանակահատվածում ՝ 2 կամ 2,5 լիտր: Եթե հարցը հասցնում եք ջրազրկման, ապա մկանային զանգվածի կորստի գործընթացը կարագանա:
- Վերցրեք կրեատին և ազոտի դոնորներ: Այս տեսակի սպորտային սնունդը կօգնի ձեզ դանդաղեցնել քաշի կորուստը: Պետք է նաև հիշել ածխաջրերով սպիտակուցային միացությունների մասին: Կերեք սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
- Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է դանդաղեցնել քաշի կորստի գործընթացները: Մկանային տոնուսը պահպանելու համար հարկավոր է տանը կատարել պարզ վարժություններ, վազել կամ քայլել և այլն:
Այս առաջարկություններին հետևելով ՝ դուք կկարողանաք պահպանել վերապատրաստման ընթացքում ձեռք բերված որոշ արդյունքներ: Իմանալով այն հարցի պատասխանի ֆիզիոլոգիական կողմը, թե ինչու են մկանները փչանում, կարող եք դանդաղեցնել այս գործընթացը:
Ինչու են մկանները փչանում վարժությունից հետո, տես ստորև բերված տեսանյութը.
