Եթե դուք մեսոմորֆ եք, ապա պարզեք, թե ինչպես լավագույնս օգտագործել նման գենետիկայի առավելությունները մկանային զանգված կառուցելու և ուժը բարձրացնելու համար: Մեզոմորֆիկ կազմվածքով մարզիկներին կարելի է ապահով անվանել երջանիկ: Մարմնի այս տեսակին բնորոշ են լայն ուսերն ու կրծքավանդակը, լավ զարգացած մկանները: Նրանք ունեն լավ զարգացած ոտքեր և ձեռքեր, հենց մարմնի այն մասերը, որոնք շատ խնդիրներ են առաջացնում նիհար մարզիկների համար:
Մեզոմորֆների մարմնի վերին հատվածը ավելի մեծ է, քան ստորինը, իսկ ուսերը քառակուսի են: Մեսոմորֆ աղջիկները գեղեցիկ գոտկատեղի տերեր են, իսկ տղամարդկանց մոտ գործիչը հիշեցնում է անգլերեն տառից V տառը: Պետք է նաև նշել, որ մեսոմորֆների մարմինը ճարպային մեծ չէ: Վերոնշյալ բոլորը մարմնի այս տեսակը դարձնում են գրեթե իդեալական բոդիբիլդինգի համար և ճիշտ սնվելու և մարզվելու ծրագրով մարզիկները կարող են հասնել մեծ հաջողությունների: Բայց մեզոմորֆները շատ քիչ են, և դրանց թիվը կազմում է մոլորակի ընդհանուր բնակչության մոտ 15 տոկոսը:
Մեզոմորֆների հիմնական առավելությունների թվում, ի լրումն արդեն վերը նշվածների, մկանային հյուսվածքում մտնող սպիտակուցային միացությունների մշակման մարմնի բարձր ունակությունն է: Նաև գլիկոգենի պաշարը վերականգնվում է բավականին արագ մեզոմորֆներում: Մեզոմորֆները գործնականում բացասական կողմեր չունեն: Եթե մեզոմորֆ մարզիկը հաճախ չի այցելում ծուլություն, ապա նա արագորեն կկարողանա իրացնել իր ներուժը կյանքում: Մենք ընդունում ենք, որ բոդիբիլդինգի մեջ մեսոմորֆի առավելությունները գերազանցում են պոտենցիալ թերությունները:
Մեզոմորֆների ուսուցման առանձնահատկությունները
Իհարկե, բնությունը շռայլորեն օժտել է մեզոմորֆներին, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ բոդիբիլդինգում ամեն ինչ նրանց համար հեշտ կլինի: Մեզոմորֆների համար ավելորդ քաշի խնդիրն այնքան էլ արդիական չէ, բայց այնուամենայնիվ պահանջվում է հետևել անհրաժեշտ սննդակարգին: Նույնը կարելի է ասել վերապատրաստման մասին:
Մեզոմորֆ մարզիկի վերապատրաստման ծրագրում հրամայական է ներառել սրտային բեռներ, ինչը կարագացնի նյութափոխանակությունը: Սկսնակ մարզիկները կարիերայի սկզբնական փուլում պետք է կենտրոնանան հնարավորինս շատ մկանային խմբեր պոմպացնելու վրա, իսկ նրանց դասերի տևողությունը պետք է լինի մեկուկեսից երկու ժամ: Այնուհետեւ նրանք կարող են սկսել օգտագործել պառակտման ուսուցման ծրագիրը:
Դասի սկզբում մեսոմորֆները պետք է կատարեն հիմնական վարժություններ, այնուհետև մկանները ձախողման հասցնեն ՝ օգտագործելով մեկուսացվածները: Անհրաժեշտ է օգտագործել բարձր ինտենսիվության ուսուցում ՝ միաժամանակ զոհաբերելով սպորտային սարքավորումների մեծ քաշ: Սա կնվազեցնի հավաքածուների միջև հանգստի ժամանակը և մկանները լավ վիճակում կպահի ամբողջ նիստի ընթացքում: Դուք չեք կարող կատարել մեծ թվով հավաքածուներ, այլ ավելացնել վարժությունների քանակը:
Սա թույլ կտա որակապես մշակել թիրախային մկանների բոլոր բաժինները: Գենետիկական շնորհալիության պայմաններում վերապատրաստման ծրագրի պատրաստման նման մոտեցումը կտա ամենամեծ արդյունքը: Մկանային խմբերից յուրաքանչյուրի համար պետք է կատարել 8-ից 10 հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրը 15-25 կրկնողությամբ: Ոտքերի և որովայնի համար կարող եք նաև կատարել 15-20 կրկնություն և աշխատել ձախողման վրա: Պարտադիր կարգով մեսոմորֆները պետք է իրենց վարժանքներում օգտագործեն ինտենսիվությունը բարձրացնելու տարբեր եղանակներ, օրինակ ՝ «բուրգի» սկզբունքը, գերհամակարգերը, հարկադիր կրկնությունները և այլն: Կարող եք նաև պարբերաբար բեռնել թիրախային մկանները ՝ սկզբում մեկուսացված վարժություններով, այնուհետև կատարել հիմնական վարժություններ:
Theանկալի է շաբաթական կտրվածքով փոփոխություններ կատարել վերապատրաստման ծրագրում ՝ փոխելով վարժությունները ՝ մարմնի համար անընդհատ սթրեսը պահպանելու և սթրեսին ընտելանալու հնարավորություն չտալու համար, ինչը զգալիորեն կնվազեցնի դասերի արդյունավետությունը:Իհարկե, պետք է զգույշ լինել մարզումների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար, որպեսզի չմարզվեք և վնասվածքներ չստանաք: Շատ լավ է, եթե մեզոմորֆ մարզիկը օգտագործում է փոփոխական մարզումներ: Մեկ վարժություն իրականացվում է մեծ աշխատանքային քաշով, բայց ավելի քիչ կրկնումներով, իսկ հաջորդը թեթև կշիռներով և ավելի շատ կրկնումներով:
Կարող եք նաև օգտագործել բոլոր տեսակի ցիկլերի փոխարինումը: Ենթադրենք, դուք մեկ ամիս տրամադրում եք ուժ կառուցելուն, իսկ հաջորդ ամիսը աշխատում եք զանգված ձեռք բերելու վրա:
Սրտային ծանրաբեռնվածություն մեսոմորֆի համար
Մենք արդեն ասել ենք վերևում, որ սիրտը անհրաժեշտ է մեզոմորֆների համար: Լավագույն տարբերակը կլինի շաբաթական երկու կամ երեք անգամ օգտագործել սրտային վարժություններ, որոնց տևողությունը կլինի 20 -ից 30 րոպե: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել ոչ ցնցող վարժություններ, օրինակ ՝ լող, հեծանիվ կամ քայլք կատարել: Սա կնվազեցնի հոդերի սթրեսը, որոնք արդեն իսկ մեծ սթրես են ապրում ուժային վարժությունների ժամանակ:
Warmեռուցման ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք կարճաժամկետ սրտային բեռներ, ինչը կբարելավի սրտանոթային համակարգի աշխատանքը: Հիշեք, սակայն, որ ավելորդ աերոբիկ վարժությունները կարող են հանգեցնել բոլորովին հակառակ արդյունքների: Փորձեք կարդիո անել առավոտյան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնում ճաշից հետո նյութափոխանակության ռեակցիաները դանդաղում են, ինչը կհանգեցնի նյութափոխանակության նվազման, իսկ սրտանոթությունը բոդիբիլդինգում օգտագործվում է բոլորովին հակառակ նպատակով:
Կարող եք համատեղել սրտային և ուժային վարժությունները մեկ նստաշրջանում: Մեզոմորֆները շաբաթվա ընթացքում պետք է մարզվեն 3 -ից 5 անգամ `բարձր նյութափոխանակությունը պահպանելու համար: Strengthորավարժությունների միջև վերականգնման համար դուք պետք է ընդմիջեք 2 օր: Նաև քնել օրական առնվազն 8 ժամ:
Մեզոմորֆ սնուցման ծրագիր
Մեզոմորֆները իրենց սննդակարգը կազմելիս պետք է աշխատեն չստանալ ճարպային զանգված: Դա անելու համար դուք պետք է խստորեն հաշվի առնեք օրվա ընթացքում սպառված կալորիաները: Փորձեք ավելի շատ սպիտակուցային միացություններ օգտագործել և նվազագույնի հասցնել ճարպի քանակը, ներառյալ կաթնամթերքը: Ոչ ոք չեղյալ չի համարել մեսոմորֆների կոտորակային սնուցման սկզբունքները, և շատ կարևոր է նախ սպիտակուցային արտադրանք, իսկ հետո մնացած բոլոր սննդարար նյութերի սպառումը:
Մի կերեք քնելուց առաջ: Եթե ծայրահեղ քաղց եք զգում, ապա փորձեք ուտել ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային սնունդ, օրինակ ՝ սպիտակուցային հավելումներ: Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր: Մեզոմորֆները պետք է հավատարիմ մնան սննդանյութերի հետևյալ հարաբերակցությանը տոկոսներով ՝ 30-40 / 40-50 / 10-20 (սպիտակուցներ / ածխաջրեր / ճարպեր):
Իմացեք ավելին, թե ինչպես վարժվել և ճիշտ սնվել բոդիբիլդինգում.
