Ինչպե՞ս սկսել անաբոլիզմի փուլը ՝ մարզումների ժամանակ ջերմաստիճանի ռեժիմը հարմարեցնելով: Ե՞րբ է քաշ հավաքելու լավագույն ժամանակը: Բոդիբիլդինգի տարբեր նրբություններին կսովորեք հենց հիմա: Բոլորը գիտեն, որ մեծ սպորտը չի կարող անել առանց տարբեր դեղամիջոցների, որոնք բարձրացնում են օրգանիզմում անաբոլիզմը: Theանկը լայն է և ներառում է ամեն ինչ ՝ սպիտակուցային սպորտային հավելումներից մինչև հզոր ստերոիդներ: Մարզիկների օգտագործած միջոցների մեծ մասը բավականին թանկ է: Միևնույն ժամանակ, գոյություն չունեն ոչ պակաս արդյունավետ միջոցներ, որոնց մասին շատերը չգիտեն: Մենք խոսում ենք բոդիբիլդինգի համար անաբոլիզմի ջերմաստիճանի խթանիչների մասին: Նրանց ճիշտ կիրառմամբ անաբոլիկ գործընթացները կարող են զգալիորեն ուժեղանալ, իսկ կատաբոլիկ գործընթացները `ճնշվել:
Temperatureերմաստիճանի ազդեցությունը մարմնի նյութափոխանակության վրա
Մարդու մարմինը հարմարվում է շրջակա ջերմաստիճանի փոփոխություններին `հատուկ նեյրո-ռեֆլեքսային մեխանիզմի շնորհիվ: Նախ, կենտրոնական նյարդային համակարգը արձագանքում է փոփոխություններին, որից հետո տեղի են ունենում նյութափոխանակության փոփոխություններ: Մարդն ունի արտաքին գրգռիչներին հարմարվելու յուրահատուկ միջոց ՝ ադրենալին: Այս հորմոնը կատարում է հիմնական աշխատանքը, երբ անհրաժեշտ է հարմարվել նոր պայմաններին: Այն նպաստում է մաշկի, ենթամաշկային հյուսվածքի, լորձաթաղանթների և աղիների անոթակեղմմանը: Միեւնույն ժամանակ, ուղեղի, սրտի, մկանների եւ երիկամների կենտրոնական զարկերակները ընդլայնվում են: Այսպիսով, տեղի է ունենում կենտրոնական շրջանառության ակտիվացում, և ջերմությունը վերաբաշխվում է գոյատևման համար ամենաթանկ և անհրաժեշտ օրգանների միջև:
Սա մի տեսակ պաշտպանական մեխանիզմ է, երբ արտաքին միջավայրի ջերմաստիճանային ռեժիմը փոխվում է: Եթե այս պաշտպանիչ համակարգի աշխատանքում խախտում է նկատվում, ապա մարդը կարող է սառչել նույնիսկ ոչ ծանր հիպոթերմայով: Օրինակ է հանդիսանում ալկոհոլի օգտագործումը, որը խանգարում է կենտրոնական շրջանառության ակտիվացմանը: Պետք է նաև նշել, որ մարմնի բոլոր հյուսվածքներն ունեն ալֆա և բետա անդրոնորեկտորներ: Երբ առաջիններն ակտիվանում են, կատաբոլիկ ռեակցիաները ուժեղանում են, և, համապատասխանաբար, անաբոլիկ, երբ բետա ընկալիչները գրգռված են:
Մրսածության հետևանքները մկանային հյուսվածքի անաբոլիզմի վրա
Ինտենսիվ ֆիզիկական ճնշման ժամանակ ակտիվանում են բետա -ընկալիչները, ինչը նույնպես բարձրացնում է մարմնի դիմադրությունը ցածր ջերմաստիճաններին: Այսպիսով, մենք կարող ենք խոսել խաչաձև հարմարվողականության երևույթի մասին, երբ կարծրացումն ու ֆիզիկական ակտիվությունը բազմապատկում են միմյանց արդյունավետությունը: Պետք է նշել, որ շատ հաճախ տեղեկատվություն կա սառը կարծրացման ունակության մասին ոչ միայն արագացնելու մկանային հյուսվածքի աճը, այլև բարձրացնելու ճարպերի կուտակման գործընթացները: Այսպիսով, անհրաժեշտ է մի քանի խոսք ասել ճարպերի նյութափոխանակության վրա ցածր ջերմաստիճանի ազդեցության մասին: Fարպային հյուսվածքները օքսիդանում են և վերածվում ճարպաթթուների, որոնք այնուհետ սպառվում են մարմնի կողմից: Fattyարպաթթուների մոտ 30% -ը ներգրավված է ATP- ի սինթեզում: Էներգիայի մեծ մասն ազատվում է ջերմության տեսքով: Adարպային հյուսվածքների ակտիվ օքսիդացնող ռեակցիաներով շատ ջերմություն է արձակվում:
Այսպիսով, ցածր ջերմաստիճանի հաճախակի ազդեցության դեպքում մարմինը սկսում է լրացուցիչ ճարպային հյուսվածք ստեղծել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործում եք ճիշտ սննդային ծրագիր, դա կարող է խուսափել: Քանի որ ենթամաշկային ճարպերը 90% -ով սինթեզվում են ածխաջրերից և սննդային ճարպերից, այդ սննդանյութերի ընդունումը պետք է սահմանափակ լինի:
Դուք պետք է կենտրոնական շրջանառու համակարգը դարձնեք ձեր ցածր ջերմաստիճանների հետ վարվելու հիմնական միջոցը: Մարմինը հարմարվում է ցանկացած փոփոխության, ներառյալ ջերմաստիճանը: Երբ այս հարմարվողականությունը զարգանում է, ավելի քիչ էներգիա է սկսվում ծախսվել: Դրան կարելի է հասնել որոշակի գրգռիչների նկատմամբ ընկալիչների զգայունության բարձրացման միջոցով:
Այսօր մենք չենք դիտարկի կարծրացման առկա մեթոդները, այլ հաշվի կառնենք միայն հիմնական սկզբունքները: Քանի որ մենք պետք է առավելագույնի հասցնենք անաբոլիկ ֆոնը, մենք ստիպված կլինենք երկար ժամանակ հրաժարվել ազդեցությունների օգտագործումից ցածր ջերմաստիճաններում: Եթե մարմինը երկար ժամանակ ենթարկվում է որոշակի ցածր ջերմաստիճանի, ապա այն պարզապես հարմարվում է դրանց ՝ առանց ավելացնելու անաբոլիկ ֆոնը: Այս նպատակին հասնելու համար մենք պետք է օգտագործենք ցածր ջերմաստիճան, որը կարճ ժամանակահատվածում ունի բարձր ցուցանիշ: Սա կարող է սառը ջրով լվանալ կամ սառը ցնցուղ ընդունել:
Առանձին -առանձին, արժե խոսել դոսինգի մասին: Այս տեխնիկան ամենաարդյունավետն է և միևնույն ժամանակ անվտանգ: Սառը միջավայրի հետ շփումը ձեռք է բերվում կարճ ժամանակով, և մարմինը շատ չի սառչում: Բայց մարմինը արձագանքում է նման ազդեցությանը շատ արագ և ճիշտ այնպես, ինչպես դա մեզ պետք է:
Նաև շատ կարևոր է չսկսել տաք ջրով կարծրացնելը ՝ աստիճանաբար իջեցնելով դրա ջերմաստիճանը: Theանկալի ազդեցություն ստանալու համար դուք պետք է անմիջապես սկսեք օգտագործել սառը ջուր: Իհարկե, եթե նախկինում երբեք չեք բարկացել, ապա չպետք է անմիջապես ամբողջովին թափեք: Սկսեք ձեռքերից, իսկ մարմնի հարմարվելուց հետո գնացեք ոտքեր և, հարմարվելուն պես, անցեք ամբողջ մարմնի վրա թափվելուն:
Dousing- ն ապահովում է այնպիսի կարճաժամկետ շփում մարմնի հետ, որ մրսածության վտանգը բացակայում է նույնիսկ առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, նման ռիսկերը լիովին վերացնելու համար կարող են օգտագործվել ադապտոգեն պատրաստուկներ: Եթե դուք ենթակա եք մրսածության, ապա նպատակահարմար է համատեղել կարծրացման գործընթացը վիտամին C- ի մեծ չափաբաժինների օգտագործմամբ ՝ օրական մոտ 3 գրամ կամ ավելի:
Heերմային կարծրացումը նման ազդեցություն ունի մարմնի վրա, և դրա իրականացման ամենաարդյունավետ մեթոդը լոգանքն է: Այսպիսով, այսօր դուք իմացաք, թե ինչպես կարող եք օգտագործել անաբոլիզմի ջերմաստիճանի խթանիչները բոդիբիլդինգի համար:
Այս գործընթացի վրա նյութափոխանակության և ջերմաստիճանի ազդեցությունների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
