Մարզիկները երկար են մարզվում, բայց քչերն են հասնում բարձր արդյունքների: Հարցը տարրական սխալների մեջ է: Իմացեք բնական բոդիբիլդինգի 5 հիմնական սխալների մասին: Շատ բնական մարզիկներ ծանր աշխատանք են կատարում մարզասրահում, սակայն միայն քչերն են կարողանում հասնել բարձր արդյունքների: Դրա հիմնական պատճառը հսկայական քանակությամբ նրբերանգների առկայությունն է, որոնց մարզիկները հաճախ ուշադրություն չեն դարձնում: Այսօր դուք կսովորեք 5 բնական բոդիբիլդինգի սխալների մասին, որոնք ավելի տարածված են, քան մյուսները:
Սխալ # 1. Երեք հիմնական հիմնական վարժությունների անտեսում
Մկանային զանգվածի հիմնական ձեռքբերումները կարող են ձեռք բերվել հիմնականում երեք հիմնական վարժություններից `մահացու, նստարանային սեղմում և սքոթեր: Իզուր չէ, որ մարզիկների շրջանում նրանց հաճախ անվանում են «ոսկե եռյակ»: Բայց բավականին հաճախ մարզիկները անտեսում են այս արդյունավետ վարժությունները:
Միևնույն ժամանակ, մարզիկներն ամենից հաճախ պնդում են իրենց մերժումը այն փաստով, որ ազդրերի չափը մեծապես փոխվում է squats և deadlift- երից, այլ ոչ թե դեպի լավը: Բավականին տարօրինակ կարծիք է և լիովին պարզ չէ, թե ինչ կարող է «տարածվել»: Սրանք, իհարկե, հոդեր չեն: Եթե նկատի ունեք մկանները, ապա սա շատ տարօրինակ է: Բավական ուշադրություն դարձնելով բոլոր մկանային խմբերին, դրանով դուք կհասնեք մարմնի ներդաշնակ զարգացմանը: Միանշանակ կարող եք ասել, որ նման բան ձեզ հետ չի պատահի:
Ով բացասական վերաբերմունք ունի «ոսկե եռյակի» նկատմամբ, պետք է պարզապես կարիերայի ընթացքում իր կարիերայում շատ հաջողությունների հասած հարցազրույցներ կարդա:
Սխալ թիվ 2. Չկարողանալով (չցանկանալով) «լսել» սեփական մարմինը
Unfortunatelyավոք, սեփական մարմնին «լսելու» ունակությունը տրված չէ բոլորին: Ամենայն հավանականությամբ, հենց այդ պատճառով է, որ շատ սկսնակ մարզիկներ, որոնք բնության կողմից օժտված են հիանալի գենետիկայով, չեն կարող հասնել մեծ արդյունքների: Մինչդեռ դա շատ կարևոր է սովորել:
Օրինակ, որոշ մարզիկներից կարող եք լսել, որ նրանք չեն զգում իրենց մարզած մկանները: Բայց սա այն ազդակն է, որը մարմինը ուղարկում է նրանց: Սա նշանակում է, որ մարզումների ժամանակ նրանք պարզապես բավականաչափ չեն մեկուսացնում մկանները, ինչը անհնարին է դարձնում նրանց աճը:
Painավը կարող է նաեւ ազդանշան լինել: Այժմ մենք չենք խոսում այրվող սենսացիայի մասին, որը տեղի է ունենում մկանների մեջ: Սա բավականին նորմալ է եւ առաջանում է սթրեսի ազդեցության տակ մկանային հյուսվածքներում կաթնաթթվի սինթեզից: Բայց սուր ցավերը, որոնք կարող են առաջանալ ինչպես վերապատրաստման ընթացքում, այնպես էլ դրա ավարտից հետո, շատ բան են խոսում: Նմանատիպ ցավերի սենսացիաներ տեղի չեն ունենում մկանային հյուսվածքներում, այլ հոդերում: Սա հուշում է, որ մարզիկը չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն է տվել, որի համար կապանները և հոդերը պատրաստ չէին: Եթե այս ազդանշանը անտեսվի, կարող է վնասվածք առաջանալ:
Պետք է նաև նշել, որ մարդու մարմնի ամենաքիչ պաշտպանված տարածքները մեջքն ու որովայնն են: Եթե այս ոլորտներում տագնապալի ազդակներ եք զգում, ապա պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել դրանց:
Մարմնի լեզու սովորելու շատ լավ միջոց է հատուկ ամսագիրը, որտեղ դուք պետք է գրանցեք ձեր բոլոր զգացմունքները: Ապագայում դուք կկարողանաք անել առանց դրա: Բայց սկզբում դա կարող է շատ օգուտներ բերել:
Սխալ թիվ 3. Սպիտակուցային հավելումներ չօգտագործելը
Արդեն շատ բան է գրվել և ասվել վերապատրաստման ճիշտ ծրագրին հետևելու անհրաժեշտության մասին: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մարզիկներն են անտեսում սպիտակուցային հավելումները: Այսօր սպորտային դեղաբանական շուկայում կան մեծ թվով նմանատիպ ապրանքներ, ինչը հանգեցրել է սպիտակուցային հավելումների արժեքի զգալի նվազման:
Գրեթե բոլոր մարդիկ, ովքեր ամենափոքր առնչությունն ունեն սպորտի հետ, գիտեն մկանային հյուսվածքի աճն արագացնելու համար սպիտակուցային միացությունների օգտագործման անհրաժեշտության մասին:Եթե նայեք հայտնի բոդիբիլդերների սննդակարգին, ապա նրանցից շատերն օրական սպառում են մինչև 30 ձվի սպիտակուց: Այնուամենայնիվ, նրանց սննդային ծրագիրը բաղկացած է բարձր սպիտակուցային սննդի ավելի քան տասը սնունդից:
Իհարկե, այստեղ էլ կարող եք չափազանցել, քանի որ ավելորդ սպիտակուցները չեն կարող ներծծվել մարմնի կողմից: Մարզիկների համար բավական է օրական 2 -ից 3.5 գրամ սպիտակուցային միացություններ ընդունել մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար: Սա բավական կլինի ձեր մկանների զարգացման համար: Սպիտակուցների չափազանց մեծ քանակությամբ որոշ օրգանների, առաջին հերթին երիկամների բնականոն գործունեությունը կարող է խախտվել:
Սխալ # 4. Մեծ վստահություն ստերոիդների նկատմամբ
Շատ «բնական» մարզիկներ կարծում են, որ իրենց առաջադիմության բացակայությունը պայմանավորված է ստերոիդների մերժմամբ: Սա հսկայական սխալ պատկերացում է: Պարզապես պետք է լավ աշխատել սեփական մարմնի վրա, և արդյունքն անպայման կգա: Գիտելիքը «ուղիղ մարդկանց» հիմնական զենքն է: Պահեք օրագիր `վերլուծելու ձեր ուսուցման գործընթացը և անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարելու:
Իհարկե, նման արդյունքները, որոնք ցույց են տալիս մարզիկներին, «բնականների» ստերոիդների օգտագործումը չեն կարող կրկնել: Բայց նրանք կմնան առողջ և ապագայում անհանգստանալու ոչինչ չունեն:
Սխալ # 5. Լարված լինելը
Մարզիկները պետք է հիշեն, որ մարզվելուց հետո ոչ միայն մկանային հյուսվածքը պետք է վերականգնվի, այլև մարմնի բոլոր այլ համակարգերը: Նույն կենտրոնական նյարդային համակարգը մեծ սթրես է ապրում ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ, և դրա ռեսուրսները սպառվում են:
Եթե ձեր մարմնին բավականաչափ ժամանակ չտաք վերականգնվելու համար, այն ի վերջո կվերածվի գերծանրաբեռնվածության վիճակի: Որպես օրինակ, մենք կարող ենք վերցնել մարզիկների համար ամենահայտնի հորմոնները ՝ տեստոստերոնը և կորտիզոլը: Հանգիստ վիճակում նրանք հավասարակշռության մեջ են: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ նրանց մակարդակը արագորեն բարձրանում է: Այն չի կարող փոխվել: Բայց պետք է ձգտել ապահովել, որ այս աճը համաչափ լինի: Հակառակ դեպքում, մարմնի համար դժվար կլինի վերականգնել:
Մշտական սթրեսի ազդեցության տակ և առանց վերականգնման համար բավարար ժամանակի, մարմնի բոլոր համակարգերի ռեսուրսները արագ սպառվում են: Այդ պատճառով ոչ միայն առաջընթաց չեք տեսնի, այլև ամենավատ դեպքում դուք ստիպված կլինեք բաց թողնել մի քանի նիստ ՝ մարմնին վերականգնման լրացուցիչ ժամանակ տալու համար: Գերծանրաբեռնվածության վիճակի ախտանիշներից պետք է նշել ՝ սրտի արագ բաբախում, մարզումների արդյունավետության նվազում, անքնություն և այլն:
Բնական բոդիբիլդինգի հիմնական սխալների համար տես այս տեսանյութը.
