Ամաչկոտությունը, դրա ազդեցությունը մարդու կյանքի վրա: Այս վարքի առաջացման պատճառները և հիմնական նշանները: Ամաչկոտության դեմ պայքարի համապատասխան եղանակներ: Ամաչկոտությունը զգացմունքային վիճակ է, որը ստիպում է մարդուն անհարմար զգալ, անվստահ լինել իր և իր ուժեղ կողմերի նկատմամբ: Այս զգացումը բնորոշ է բոլորին, բայց դրսևորման աստիճանը տարբեր է յուրաքանչյուրի համար: Նրա ձևավորման վրա ազդում է ընտանիքի գրկում դաստիարակությունը և նախկին փորձը: Վախը ամեն նորից և անծանոթից ստիպում է մարդուն հետ քաշվել իր մեջ, կարող է հանգեցնել մտավոր շեղումների:
Ամաչկոտության ազդեցությունը մարդու կյանքի վրա
Մարդու կյանքում ամաչկոտությունը կարող է և՛ «լուսարձակի» դեր խաղալ, և՛ միջամտել նպատակների իրականացմանը, ամեն ինչ կախված է դրսևորման աստիճանից: Միմյանց հանդիպելիս և առաջին համատեղ խոսակցությունում միշտ ուշադրություն է դարձվում բարքերին, երկխոսություն վարելու ունակությանը և զրուցակցի առջև:
Եթե մարդը նրբանկատ է, չափավոր ամաչում է, ձայնը չի բարձրացնում, սա վկայում է նրա լավ դաստիարակության մասին: Բայց, եթե միշտ կա ամեն ինչից վախի զգացում, ուշադրության կենտրոնում լինելու և ինչ -որ բան սխալ անելու վախ, ապա պետք է ահազանգել և ամաչկոտությունը հաղթահարելու բոլոր եղանակները փնտրել, քանի դեռ ուշ չէ:
Ամաչկոտ մարդը միշտ չէ, որ հավիտյան ամաչում և հետ է քաշվում, նա կարող է դեր խաղալ ՝ հասարակության մեջ հանգիստ դիմակ հագնելով և իր ընտանիքի հետ վարվել ագրեսիվ և թշնամական: Այս տեսակի վարքագիծը պայմանավորված է իր կարծիքը հրապարակավ արտահայտելու կամ սեփական ցանկությունների համաձայն գործելու անկարողությամբ, որից հետո նա հանգստություն է գտնում ընտանեկան վեճերում, և նման վերաբերմունքի բանալին խորապես ընկած է երեխաների դաստիարակության մեջ: Նույնիսկ մանկության տարիներին դուք պետք է մտածեք ծնողների ազդեցության հետևանքների մասին:
Ամաչկոտության արդյունք.
- Ինքնավստահության և ձեր ուժեղ կողմերի նկատմամբ վստահության բացակայություն … Այս որակին տիրապետող մարդը կորցնում է իր կյանքը ինքնուրույն կառավարելու ունակությունը, հետևում է ուրիշների օրինակին ՝ միաժամանակ ունենալով իր տեսակետը, բայց ի վերջո հրաժարվելով դրանից: Նման մարդիկ չեն կարողանում աշխատանք գտնել (վախենում են հարցազրույց չանցնել ու ծաղրի ենթարկվել):
- Ակտիվ հեղինակության և հակառակ սեռի ներկայացուցիչների նկատմամբ վախի դրսևորում … Անծանոթների ներկայությամբ նրանք զգում են անհարմարություն և ճնշում, վախենում են նախաձեռնություն վերցնելուց, չեն ասում այն, ինչ մտածում են, և ապրում են սկզբունքով. Ավելի լավ է ոչինչ չանել, որպեսզի նրանք չսաստեն: Հիմնականում նման մարդիկ փակ են և գործնականում չեն շփվում մեկ այլ հոդվածի ներկայացուցիչների հետ (իրենց համարելով իրենց ուշադրության արժանի): Նրանք նախընտրում են վիրտուալ հաղորդակցությունը եւ կենդանի նոր ծանոթություններ չեն հաստատում:
- Տարբեր ֆոբիաներ … Ամաչկոտ մարդիկ չեն կարող իրենց ստիպել համարժեք վարվել և հստակ մտածել ՝ ենթարկվելով մշտական վախերի, որոնք հետագայում հանգեցնում են դեպրեսիվ վիճակի: Ամաչկոտ մարդը շատ դեպքերում ապրում է միայնակ կամ ընտանիքի հետ ՝ երբեք չհամարձակվելով հասարակության հետ ընդհանուր լեզու գտնել: Անցանկալի ամաչկոտությունը կարող է հանգեցնել գլոբալ ֆոբիաների, որոնք իրենց հերթին ստվերում են կյանքի համը `կենդանի էակների նկատմամբ սոսկալի վախով:
Ամաչկոտության հիմնական պատճառները
Գիտնականների և հոգեբանների բազմաթիվ աշխատանքներ նվիրված էին մարդկանց մեջ այսպես կոչված ամաչկոտ վիճակի ծագման և կյանքի վրա այս դրսևորման ազդեցության ուսումնասիրությանը:
Ամաչկոտության հետևյալ պատճառների շուրջ համաձայնեցված կարծիքները, հաշվի առեք դրանցից յուրաքանչյուրը.
- Առանգականություն … Եթե ամուսնական զույգի մեջ ինչ -որ մեկը տրամադրված է ամաչկոտության դրսևորմանը, ապա նման հատկությունը կարող է ժառանգել երեխայի կողմից գենետիկ մակարդակում:
- Ingնողների ազդեցությունը … Երեխան, ով ենթարկվում է մշտական արգելքների, նախատինքների և նվաստացումների, տարիքով վտանգում է դառնալ անապահով:
- Կապ հաստատելու անկարողություն … Այս պատճառը պայմանավորված է նրանով, որ տարրական հաղորդակցման հմտություններ չեն ձևավորվել:
- Ցածր ինքնագնահատական … Մարդը, ով ժամանակի ընթացքում անընդհատ քննադատվում և դատապարտվում է, կորցնում է հավատն իր և իր հնարավորությունների նկատմամբ:
- Սոցիալական անհանգստություն … Մարդիկ, ովքեր անընդհատ վախենում են մերժվելուց, ընկնելով իրենց դեմքի կեղտի մեջ:
- Անհաջող փորձ … Եթե անցյալում մարդը զգացել է հոգեկան վնասվածք, որը ցնցել է նրան, ապա հետագայում կարող է առաջանալ ինքնաբացարկ և ուրիշների վախը:
- Ստեղծված կարծրատիպեր … Երեխան, որին անընդհատ գովում են, վախենում է սայթաքել և, որպես արդյունք, լռում է, չի արտահայտում իր տեսակետը:
Եթե առաջին դեպքում իրավիճակը շտկելու փորձերը կարող են ձախողման հանգեցնել, ապա մնացած դեպքում `հակառակը: Կրթությունը պետք է ներառի և՛ երեխայի խրախուսումը, և՛ արգելքները, համադրությունը թույլ կտա մեծացնել հաղորդակցության համար բաց և միևնույն ժամանակ եզրը ճանաչող մարդ:
Կարևոր! Ամաչկոտությունը հիվանդություն չէ: Չափազանց ամաչկոտ մարդը չի տեսնում իր սեփական արժանիքները և, դրա պատճառով, ենթարկվում է իր սեփական դատապարտման: Բայց ամեն ինչ կարող է փոխվել փոքր ջանքերով:
Մարդու ամաչկոտության հիմնական նշանները
Ամաչկոտ մարդկանց հեշտ է ճանաչել, քանի որ նրանք փորձում են թաքնվել հայացքից, դրանով իսկ ուշադրություն գրավելով իրենց վրա: Յուրաքանչյուր ոք ունի այս վարքի դրսևորման տարբեր աստիճան ՝ սկսած թեթև ամոթից մինչև դեպրեսիվ խուճապ, և ամեն ինչ կախված է այն իրավիճակից, որն առաջացնում է այս արձագանքը:
Կան ամաչկոտության նշանների հետևյալ ձևերը.
- Արտաքին նշաններ անձը նախ չի սկսում զրույցը, հայացքն ուղղում է զրուցակցին, խոսում հանգիստ և անորոշ, կարճ պատասխանում է իրեն տրված հարցերին և չի աջակցում երկխոսությանը `պատասխանելով պատմություններին կամ հարցերին` փնտրելով ուշադրությունից թաքնվելու պատրվակ:
- Ներքին նշաններ այսպիսի մարդիկ նախապես գիտեն, որ իրենք հետաքրքիր չեն ուրիշների համար, անընդհատ թշնամանքով հայացքներ են զգում իրենց նկատմամբ, հոգեպես ամաչում և դատապարտում են իրենց, շփոթված են հասարակության մեջ և զգում են անօգնական, անհարմար:
- Ֆիզիոլոգիական նշաններ քրտնարտադրություն, արցունքներ, ձեռքերի թափահարում, դեմքի կարմրություն, մարմնի փխրունություն, որովայնի սառնություն, սրտխփոց:
Ամաչկոտ մարդիկ հակասական են, որոշ իրավիճակներում իրենք ազդակներ են տալիս ՝ ցույց տալով, որ ցանկանում են կապ հաստատել զրուցակցի հետ և անմիջապես հետ են մղում նրան ՝ վախենալով սխալ բան ասել կամ ասել: Այս որակի մարդն անընդհատ ամոթանք է տալիս իրեն, ցավոտ ընկալում քննադատությունը և փորձում թաքնվել հետաքրքրասեր աչքերից:
Նշում! Եթե մարդը ագրեսիվ է, դա չի նշանակում, որ նա ինքնավստահ է և ունի բարձր ինքնագնահատական: Ուշադիր նայեք, գուցե սա դիմակ է, որի հետևում թաքնված է վախն ու ինքնահարգանքը:
Ամաչկոտությունից ազատվելու առանձնահատկությունները
Ամաչկոտությունը հաղթահարելը նշանակում է ուշադիր աշխատել և կատարելագործել ինքներդ ձեզ և ձեր մտքերը: Մինչեւ ենթագիտակցական մակարդակում գտնվող մարդը համոզված չէ, որ դա իրեն պետք է, դա նրան չի հաջողվի: Անցանկալի հիվանդությունը հաղթահարելու համար հարկավոր է մտավոր պատկերացնել քեզ առողջ, եթե նման երևակայական կերպարը լիովին բավարարված է, ապա կարող ես դա գիտակցել կյանքում:
Հոգեբանները մշակել են արդի քայլ առ քայլ մեթոդ, որը մանրամասն կպատմի ձեզ, թե ինչպես վարվել ամաչկոտության հետ.
- Արտաքին տեսք … Եթե մարդը ամաչկոտ է և միշտ զգում է վախի զգացում, ապա ստերեոտիպ է առաջանում, որ նա հագնվում է մուգ գույներով, որոնք չեն հարվածում իր շրջապատին, անկաշկանդ է, չի խնամում իր արտաքին տեսքը - ի վերջո, նրան չի հետաքրքրում սա, սա չէ նրա կյանքում գլխավորը: Փոխելով զգեստապահարանն ու ոճը ՝ նոր տեսք է ի հայտ գալիս: Ընդգծելով ձեր մարմնի գրավիչ մասերը, փոխելով սովորական սանրվածքը, առաջանում է սեփական անձի նկատմամբ համակրանքի զգացում, որը հետագայում երկրորդ պլան կմղի իր նկատմամբ հակակրանքի զգացումը:
- Կուռքերից ազատվելը … Իր համար իդեալ ստեղծելով ՝ մարդը մտավոր համեմատում է այն իր հետ, որի արդյունքում ձեռք է բերում ինքնավստահություն և, չնկատելով դա, սկսում է իրեն նախատել անբավարարության համար: Համոզված լինելով մեկ այլ անձի գերազանցության մեջ ՝ ցանկություն է առաջանում նրան ամբողջությամբ ընդօրինակել ՝ միաժամանակ թաքցնելով սեփական արժանիքները և ձեռք բերելով բազմաթիվ բարդույթներ: Պետք է հիշել, որ իդեալական մարդիկ չկան, յուրաքանչյուրն ունի և՛ դրական, և՛ բացասական կողմեր: Ազատվելով կուռքերից ՝ մարդն իր ենթագիտակցությունից դուրս է շպրտում ձևավորված բարդույթները, որոնք ճնշել են սեփական էգոն:
- Մարդամոտություն … Խուսափելով ուրիշների հետ շփումից ՝ մարդն իրեն պաշտպանում է աշխարհի իմացությունից, ընկերներից և ծանոթներից: Երկխոսություն վարելու անկարողության պատճառը փոքր բառապաշարն է, մտքի էությունը ճիշտ և ճշգրիտ արտահայտելու անկարողությունը, սխալ բան ասելու և ի վերջո ծաղրի ենթարկվելու վախը: Դուք կարող եք հաղթահարել այս խնդիրը `կարդալով և կիրառելով տարբեր գործնական տեխնիկա, որոնք ուղղված են խոսքի ապարատի զարգացմանը: Օրինակ ՝ Է. Լապտևա «Դասագիրք խոսքի զարգացման համար. 1000 ռուսաց լեզու պտտվում է խոսքի զարգացման համար »; Դ. Կարնեգի «Ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը և ազդել մարդկանց վրա ՝ հրապարակավ խոսելով» և շատ ուրիշներ:
- Դատարկություններ … Ամաչկոտ մարդիկ վախենում են հայտնվել անծանոթ իրավիճակներում, անհարմար զգացումից խուսափելու համար հարկավոր է նախապես վարժեցնել ձեր գործողությունները: Paperանկալի է թղթի վրա գրել որոշակի իրավիճակի համար որոշակի բացեր և մշակել հայելու առջև ձեր ժեստերի, բառերի, դեմքի արտահայտությունների հաջորդականությունը, ինչը կօգնի ձեզ ձեռք բերել փորձ, վստահություն մարդկանց հետ շփվելու և հետագայում պաշտպանելու համար: դուք միջադեպերից:
- Մկանային սեղմիչներից ազատվելը … Ամաչկոտություն ունեցող բոլոր մարդիկ շփման ընթացքում զգում են շարժումների խստություն, նրանց վախը փորձում է պաշտպանել մարդուն բացասականությունից ՝ թաքնվելով այսպես կոչված մարմնի պատյանի հետևում: Մարմնի ստեղծած սեղմիչը թույլ չի տալիս ազատորեն արտահայտել ձեր հույզերը ՝ միաժամանակ անհանգստություն և մկանային սպազմ զգալով: Կեղևից կարող եք ազատվել մարմինը էներգիայով լցնող շնչառական վարժությունների օգնությամբ ՝ մերսման միջոցով, որը կօգնի թուլացնել լարված մկանները:
Ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը
Շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես ազատվել ամաչկոտությունից: Նախևառաջ պետք է բարձրացնել ինքնագնահատականը, սկսել ինքդ քեզ լսել և կողմնակի մարդկանց կարծիքը երկրորդ պլան մղել:
Ինչպես ազատվել ամաչկոտությունից երեխաների մոտ
Ամաչկոտությունը կարող է լինել ժամանակավոր (արտահայտվում է միայն մանկության տարիներին) կամ լինել բնավորության գիծ: Եթե ամաչկոտությունը նկատվում է արդեն զարգացման վաղ փուլում, ապա այն հաղթահարելու ուղիներ պետք է փնտրել հենց սկզբից: Ի տարբերություն մեծահասակների, երեխաները չգիտեն, թե ինչպես պետք է դիմակներ դնել և թաքցնել իրենց զգացմունքները, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ նույնականացնել ամաչկոտ երեխային:
Երեխայի այս հատկության հետ վարվելու մեթոդները բազմազան են
- Անհրաժեշտ է կրճատել դրա համար արգելքների ցանկը: Եթե երեխայի համար ամեն ինչ արգելված է, նա կարող է հետ քաշվել իր մեջ ՝ վախենալով սխալ գործել:
- Երեխային ծանոթացնելով անցորդներին ողջունելու անհրաժեշտությանը: Այս մեթոդը թույլ կտա երեխային հեշտությամբ շփվել մարդկանց հետ:
- Ոչ մի դեպքում երեխային չպետք է համեմատել ուրիշի հետ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անցանկալի կուռքի ստեղծման և ինքնագնահատականի նվազման:
- Եթե երեխան ինչ -որ բան սխալ է արել, մի դատապարտեք նրան անծանոթ մարդկանց ներկայությամբ, այլ խոսեք նրա հետ առանձին, դրանով իսկ ձեր երեխային հետագայում կպաշտպանեք հասարակությունից վախից:
- Pնողները չպետք է ավելորդ պահանջներ ներկայացնեն երեխային, քանի որ, առանց նրա հնարավորությունները հաշվարկելու, կարող ես անգիտակցաբար վնասել:
- Թույլ տալով ձեր երեխային ինքնուրույն ընտրել տվյալ իրավիճակում, ծնողները թույլ կտան նրան ձեռք բերել նշանակության և վստահության զգացում:
Եթե գործնականում հավատարիմ եք նման առաջարկություններին, ապա աստիճանաբար երեխան կհավատա իրեն և իր ուժերին: Նա կտեսնի, որ հասակակիցների հետ շփվելն ու ընկերանալն այնքան սարսափելի չէ, որքան նախկինում կարծում էր:
Ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը կանանց մոտ
Առաջին հանդիպման ժամանակ ամաչկոտ կանանց գրավում է իրենց համեստությունն ու պարզությունը, և երբ շփում չկա, և վախը սկսում է ի հայտ գալ, դա վախեցնում և վանում է զրուցակցին: Այս բնավորության գիծ ունեցող աղջիկներին սպառնում է միայնակ և անհետաքրքիր լինել: Եթե ցանկություն կա ազատվել այս բացասական դրսևորումից, ապա պետք չէ երկմտել:
Առաջին հերթին, դուք պետք է կազմեք դրական հատկությունների ցանկ (եթե ինքներդ չեք կարող կատարել առաջադրանքը, կարող եք խնդրել ընկերոջը կամ հարազատին դա անել): Listանկալի է ցանկին ավելացնել այն հատկությունները, որոնք կցանկանայիք ունենալ: Ամեն առավոտ և երեկո, հայելու մեջ նայելով, պետք է նորից կարդալ այն, ինչ գրել ես: Այս մեթոդը կբարձրացնի ինքնագնահատականը և կօգնի ձեզ հասկանալ, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, ինչպես թվում էր:
Երկրորդ, որոշ կանանց համար ամաչկոտությունը ապահովվում է հնացած դաստիարակությամբ, բայց, շուրջը նայելով, պետք է գիտակցել, որ ամեն ինչ հոսում է, և ամեն ինչ փոխվում է: Միայն նա կհասնի ժամանակին համընթաց քայլող հաջողության:
Երրորդ, դուք պետք է սովորեք հանգիստ ընդունել ձեր սխալները: Իդեալական մարդիկ չկան: Բոլորի համար էլ սովորական է սխալվելը, քանի որ միայն նրա սխալների շնորհիվ է, որ մարդն ապագայում փորձ է ձեռք բերում:
Ինչպես ազատվել տղամարդկանց ամաչկոտությունից
Ըստ հայտնի հոգեբան Ֆիլիպ imbիմբարդոյի ՝ տղամարդկանց ամաչկոտությունը շատ ավելի տարածված է, քան կանանց, սակայն այն թաքնված է ագրեսիվության և թշնամանքի դիմակի հետևում: Տղամարդկանց ամաչկոտությունը հիմնված է նրանց նկատմամբ մեծ պահանջների վրա, բոլորը նրանց առջև տեսնում են պաշտպաններ, կերակրողներ և սեռական հսկաներ: Վախը հաստատված կարծրատիպերին չհամապատասխանելուց և նրանց մտքերում շատ վախեր է առաջացնում:
Ինչպես հաղթահարել տղամարդու ամաչկոտությունը
- Նախ, շատ տղամարդիկ ամաչկոտ են կանանց նկատմամբ: Այս վախը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է պատկերացնել հաղորդակցման իրավիճակ և այն փորձարկել անշունչ առարկայի կամ խաղալիքի օգնությամբ:
- Երկրորդ, դուք պետք է զարգացնեք ձեր հաղորդակցման հմտությունները, դրան կարելի է հասնել `ընդլայնելով ձեր բառապաշարը և աստիճանաբար կիրառելով այն գործնականում:
- Երրորդ, աղջկա հետ սիրային հարաբերություններից վախենալու համար պարզապես պետք է սկզբից ընկերանալ նրա հետ, և հաղորդակցության ընթացքում վախը ինքն իրեն կփարատվի:
Ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը - դիտեք տեսանյութը.
Յուրաքանչյուր մարդ, ով ինքն իրեն համոզել է, որ չի հաղթահարելու իր վախերը, ռիսկի է դիմում ապրել ձանձրալի, մռայլ և անհետաքրքիր կյանքով, և ով մի փոքր ջանք գործադրի, ինքն իր վրա կաշխատի և կորոշի մոռանալ, թե ինչ է ինքնավստահությունը, գտնել լավ աշխատանքային թիմ ընկերների և պայծառ ապագայի փոխարեն:
