Բոդիբիլդինգում մեծ, նիհար ազդրեր ստեղծելու գաղտնի տեխնիկան, որը կհաղթի ձեր շրջապատի մարդկանց իրենց չափսերով: Ոտքերի մկաններն ընդհանրապես և ազդրերը ՝ մասնավորապես, բավականին դժվար է մարզել: Այնուամենայնիվ, մարզիկը պետք է ներդաշնակորեն զարգացած մկաններ ունենա և անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել մկանների այս խմբին: Այսօր մենք կխոսենք բոդիբիլդինգում ազդրի մկանների ճիշտ զարգացման մասին:
Ազդր մկանների անատոմիա
Խնդիրների բոլոր մկանները սովորաբար բաժանվում են երեք մասի.
- Առջև - ներառում է ազդրի ճկումներ;
- Հետևի - ազդրի ընդլայնիչներ;
- Միջին - ազդրը տանող մկանները:
Հիպ ճկունները ներառում են մի քանի մկաններ: Դրանցից առաջինը sartorial- ն է, որը սկսվում է վերին iliac տարածաշրջանից և կցվում է ստորին ոտքի տիբիային և ֆասիային: Այս մկանը ազդրերի առջևը անկյունագծով հատում է վերևից ներքև: Սարտորիուսի մկանների հիմնական նպատակը ազդրը և ստորին ոտքը ճկելն է, ինչպես նաև ազդրը առևանգելը և պտտելը դեպի դուրս:
Ազդրերի քառագլուխ մկանը, որն այս խմբի բոլոր մկանների մեջ ամենամեծ զանգվածն ունի և ունակ է զարգացնելու ամենամեծ ջանքերը: Ինչպես նշում է այս մկանի անունը, այն կազմված է չորս գլխից ՝ կողային, ուղիղ, միջանկյալ և միջնակարգ:
Նրանք գրեթե բոլոր կողմերից ամրանում են ազդրոսկրի հետ, այնուհետև միաձուլվում են ընդհանուր ջիլին, որը միանում է տիբիայի և պաթելայի հետ: Չորս մկանների խնդիրն է ստորին ոտքը երկարացնել ծնկի համատեղում:
Հետևի ազդրը բաղկացած է երկգլուխ մկաններից, կիսաթաղանթներից և կիսաթաղանթ մկաններից: Նրանք սկսվում են իշիալ պալարախտից, որտեղ հետույքի մկանները ծածկում են դրանք: Մի փոքր ցածր, կիսալեզու և կիսաթաղանթ մկանները տեղակայված են միջնորմում և տեղակայված են ադուկտորային հիմնական մկանների մոտ:
Այս մկանային խմբի խնդիրն է ազդրի և ստորին ոտքի երկարացումը ծնկի վրա: Վերջին հատվածը ՝ միջինը, ներառում է հետևյալ մկանները ՝ ադդուկտոր, բարակ և սանր: Մարդկանց մոտ այդ մկանները բավականին լավ են զարգացած ուղիղ կեցվածքի շնորհիվ: Նրանք սկիզբ են առնում պուպուսային և իշիալ ոսկորների արտաքին մակերևույթից ՝ խցանման բացվածքի շրջանում:
Իրենց ծագման տարածքում այս խմբի մկանները շատ տեղ են զբաղեցնում `թոքային ոսկորից մինչև իշիալ թոքախտ: Այնուամենայնիվ, դրանք ավելի զանգվածային են ավելի փոքր տրախանտերին և ազդրի միջին էպիկոնդիլին կցվելու պահին: Մկանային տուֆերը թեքվում են առջևից հետև և վերևից ներքև դեպի ազդրերի կոպիտ գիծը, և հենց այստեղ են դրանք ամրացվում ոսկրային կառուցվածքին: Նրանց հիմնական գործառույթն է ազդրի հոդակապումը:
Ինչպես տեսնում եք ազդրի մկանների նկարագրությունից, դրանց ճիշտ զարգացումով մարզիկի ամբողջ կազմվածքը ձեռք կբերի ավելի կատարյալ տեսք: Օրինակ, առավել զարգացած միջին շրջանի դեպքում կոնքի լայնությունը տեսողականորեն զգալիորեն նվազում է: Այս դեպքում ցանկալի է, որ առաջի և հետևի ազդրերը չափավոր զարգացած լինեն, ինչը կընդգծի ներքին ազդրերի զարգացումը:
Բոդիբիլդինգում ազդրերի մկանների զարգացման առանձնահատկությունները
Պրակտիկան ցույց է տվել, որ ազդրի որակապես զարգացած ներքին մկանները որոշվում են ոչ թե միջնակարգ հատվածի զարգացմամբ, ավելի մեծ չափով ՝ ազդրի հետին մակերևույթով: Քանի որ ազդրի հետերկրյա-ներքին և նախա-արտաքին մակերեսների մկանները մրցում են միմյանց հետ և առավել հաճախ այդ «մրցակցությունը» ավարտվում է ոչ ի օգուտ միջին հատվածի:
Բոդիբիլդինգում ազդրերի մկանների զարգացման սկզբնական փուլում մարզիկները պետք է կենտրոնանան հետևի հատվածի վրա `աշխատանքում ներքին մկանների ներգրավմամբ: Դրան հեշտությամբ կարելի է հասնել դասական վարժություններով:Չնայած այս տեխնիկան անմիջապես զանգվածի զգալի աճ չի տա, այն առավել արդյունավետ է մկանների բեռնման և մկանների զարգացման առումով:
Իհարկե, մարզիկը կարող է շատ ավելի արագ առաջադիմել, երբ աշխատում է մկանային խմբի նախաարտաքին մասի վրա: Այս առաջընթացը ձեռք է բերվում ուժային ռեժիմում միևնույն կծկումների օգնությամբ ՝ մարմնի առաջի թեքումով: Բայց կա մեկ խնդիր, այն է ՝ ապագայում, ազդրի այսքան վաղ զարգացմամբ, մարզիկը պետք է մեծ ջանքեր գործադրի իրավիճակը շտկելու համար: Այսպիսով, մենք կարող ենք ապահով ասել, որ սկսնակ մարզիկները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն ազդրի հետևի մարզմանը, ավելին ՝ գործնականում անհնար է հասնել այս մկանային խմբի չափազանց զարգացմանը:
Կոճուկն այն մկաններից է, որը կարող է մարզվել ցանկացած ժամանակ և զարգացման ցանկացած փուլում: Հետևի ազդրի մկանային զանգվածի զգալի աճ ստանալու համար անհրաժեշտ է մասնագիտացումներ մտցնել վերապատրաստման ծրագրում ՝ սկսած պատրաստման միջին աստիճանից: Կարևոր է հիշել, որ այս մոտեցումը չպետք է կիրառվի ազդրի բոլոր մկանների վրա, այլ միայն հետևի մակերեսի վրա:
Կարևոր է նաև նշել այն փաստը, որ ազդրի մկանների զարգացման այս մեթոդը ամենաքիչ տրավմատիկ է: Ինչպես շատ մարզիկներ գիտեն, ուժային հենացատկերը ամենավտանգավորն են ծնկի հոդերի համար: Եթե դուք օգտագործում եք վերը նկարագրված մեթոդը, ապա մարզիկը կկատարի այս վարժությունը ՝ արդեն ունենալով ազդրի լավ զարգացած մկաններ: Այս ընթացքում նա արդեն ժամանակ կունենա ավարտելու ոտքերի հսկայական գանգուրներ, քաշքշուկներ, մկրատով պոկումներ և այլն: Արդյունքում, նրա մարմինն ու մկաններն արդեն լավ զարգացած կլինեն, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
Հավանաբար, ինչ -որ մեկն արդեն կռահել է, որ վերը քննարկված վերապատրաստման առանձնահատկությունների պատճառով ուսուցման սկզբնական փուլում կոնքերի բեռը զգալիորեն զիջում է մեջքի բեռին: Աստիճանաբար այդ ցուցանիշները համեմատվում են, և շուտով ոտքերի բեռը արդեն գերազանցում է հետևի մկանները: Ինչ -որ տեղ մարզիկի պատրաստվածության միջին մակարդակում, ազդրի մկանների վրա բեռնվածության առումով աշխատանքը դառնում է առաջատարը վերապատրաստման հետագա փուլում:
Բոդիբիլդինգում ազդրերի մկանները մարզելու տեխնիկան այս տեսանյութում.
