Պրոհորմոնները հաճախ օգտագործվում են «բնական» բոդիբիլդերների կողմից ՝ որպես ստերոիդների այլընտրանք: Իմացեք, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել բոդիբիլդինգի մարզումներում: Մարզման մեթոդներ ընտրելիս առաջին հերթին պետք է ելնել մարզիկների անհատական բնութագրերից: Այս պատճառով շատ դժվար է առաջարկություններ անել լայն լսարանին: Այնուամենայնիվ, կան առաջընթաց գրանցելու ընդհանուր միտումներ:
Սա առաջին հերթին վերաբերում է մկանների կառուցմանը: Ստերոիդներ օգտագործելիս դա հեշտ է անել, և մարզիկները հասնում են լավ արդյունքների: Բնականների համար շատ ավելի դժվար է հասնել բարձրորակ մկանային պոմպակայանի: Բայց երբ բոդիբիլդինգի մարզումների ժամանակ պրոհորմոններ են օգտագործվում, դա ավելի հեշտ է անել:
Բոլոր պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներն ունեն իրենց մարզման մեթոդներն ու տեխնիկան: Այնուամենայնիվ, նրանք բոլորը օգտագործում են պոմպը և փորձում են հնարավորինս երկար պահպանել այս վիճակը: Առաջին հերթին, դրան կարելի է հասնել հաճախակի վերապատրաստման միջոցով:
Հանգստի ժամանակ արյունը հոսում է մկաններից: Այնուամենայնիվ, մարզման մեկնարկի ժամանակ, երբ մկանները կծկվում են, արյունը թափվում է դեպի հյուսվածքներ, իսկ մկանները ուռչում են: Ուժային վարժությունները կարող են մկանային հյուսվածքներում արյան քանակը հասցնել մինչև 20 անգամ: Երբ դուք օգտագործում եք պրոհորմոններ, նրանք արյան հետ միասին շարժվում են դեպի մկանները: Շատ կարևոր է, որ պրոհորմոնները մկանների մեջ լինեն, քանի որ հակառակ դեպքում դրանց ազդեցությունը մարմնի վրա անբավարար կլինի մկանների աճի համար:
Ինչպե՞ս մկանները լցնել արյունով:
Իհարկե, այժմ շատ մարզիկների մոտ հարց է ծագում ՝ որտեղի՞ց ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ արյուն: Ի վերջո, դրա մեծ մասը անհրաժեշտ է նույն քառակուսիները լրացնելու համար: Պարզվում է, որ արյան մեջ կան արյան պաշարներ: Սրանք այն անոթներն են, որոնք գտնվում են որովայնում: Երբ դուք հանգստանում եք, այն պարունակում է արյուն, որը, երբ մկանները սկսում են աշխատել, շտապում է իրենց հյուսվածքներին: Դասի ավարտից հետո արյունը նորից մտնում է պահեստարան ՝ իր հետ տանելով մի քանի պրոհորմոններ: Հասկանալի է, որ այս պահին պրոհորմոններն այլևս չեն մասնակցում բոդիբիլդերի մարզմանը:
Այսպիսով, մարզումից հետո արյան շրջանառության մեջ մտնող պրոհորմոնների քանակը պետք է սահմանափակվի: Դա կարելի է հասնել օրական երկու սեանս անելով: Այս պատճառով է, որ մասնագետները մարզվում են օրական երկու անգամ: Սա թույլ է տալիս արյունը մշտապես լինել մկանային հյուսվածքներում ՝ բնական մարզիկների դեպքում այնտեղ բերելով ստերոիդ կամ պրոհորմոնային մոլեկուլներ:
Քանի որ մեծ քանակությամբ արյուն գտնվում է որովայնի անոթներում, կարող եք արագացնել դրա հոսքը դեպի մկաններ: Դա անելու համար վերապատրաստման նիստի հենց սկզբում դուք պետք է մանրակրկիտ աշխատեք որովայնի մկանների վրա: Նրանց կծկումների շնորհիվ պահեստից արյունը կգնա ընդհանուր շրջանառու համակարգ: Որքան մեծ լինի այս քանակությամբ արյունը, այնքան սիրտը կսկսի աշխատել, ինչը թույլ կտա ձեր մարմինը պատրաստել ինտենսիվ մարզումների:
Պոմպը կիրառելի է մկանների բոլոր խմբերի համար: Օրինակ, դուք պատրաստվում եք աշխատել երկգլուխ մկանների վրա: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է այնտեղ ուղղել արյան առավելագույն քանակը, որը պրոհորմոններ կբերի երկգլուխ մկան հյուսվածքներին: Սկսեք թեթև մեքենայի գանգրացման հավաքածուներով: Սա թույլ կտա թիրախավորել մկանները և տաքացնել դրանք: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն արագ տեմպերով և կատարեն 3 -ից 4 հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրը 20 կամ 25 կրկնությամբ: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր շարժում պետք է վերահսկվի: Բացի այդ, մկանային հյուսվածքներում արյան հոսքը բարձրացնելու համար կարող եք նվազեցնել շարժման տիրույթը և ձեռքերը մինչև վերջ չիջեցնել:
Դուք նաև կարող եք կատարել ձգվող վարժություններ հավաքածուների միջև: Սկսեք փոքր ամպլիտուդից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով այն:Այլընտրանքով ձգեք երկգլուխ մկանները, դա կբարձրացնի վարժությունների արդյունավետությունը: Այսպիսով, ձգվելիս կարող եք լուծել հետևյալ խնդիրները.
- Հանգստացեք ձեր մկանները, ինչը կարագացնի նրանց վերականգնումը հավաքածուների միջև;
- Բարձրացնել արյան հոսքը դեպի թիրախային մկանային հյուսվածքներ;
- Բարձրացնել մկաններում պրոհորմոնների քանակը;
- Բարձրացրեք մկանների զգայունությունը արական հորմոնի նկատմամբ `մեծացնելով անդրոգեն ընկալիչների քանակը:
Պոմպավորման առաջին հավաքածուները կատարելիս կարող եք զգալ չափավոր այրման սենսացիա մկանների մեջ, բայց պետք է ձգտել ավելիին: Երբ արյան հետ միասին պրոհորմոնները մտնում են մկանային հյուսվածք, անհրաժեշտ կլինի ակտիվացնել մետաբոլիտները տեստոստերոնի վերածելու գործընթացները, ինչը ձեզ համար մկաններ կստեղծի: Այրվող սենսացիան մեծացնում է մկանային ֆերմենտների ակտիվությունը, որոնց ազդեցության տակ անդրոստենդիոնը վերածվում է տեստոստերոնի:
Մկաններում այրման սենսացիան բարձրացնելու շատ արդյունավետ միջոց է «21» մի փոքր փոփոխված մարզման սխեման: Ավանդաբար, այս տեխնիկան բաղկացած է 7 կրկնումից `շարժման միջակայքի ստորին հատվածում, յոթը` վերևում և նույն թիվը `ամբողջական տիրույթով: Բայց մկանների մեջ այրվող սենսացիայի հասնելու համար պետք է կատարել 10 կրկնում ՝ 7 -ի փոխարեն, վարժություններ կատարելիս աշխատանքի համեմատ պետք է ավելի քիչ քաշ օգտագործել:
Ձեր բոդիբիլդինգի մարզման ընթացքում ձեր պրոհորմոններից առավելագույնը ստանալու համար դուք պետք է բարձրացնեք մկանների բոլոր խմբերի հաճախականությունը: Սա թույլ կտա հնարավորինս երկար պահել մկանային հյուսվածքներում մեծ քանակությամբ արյուն: Այնուամենայնիվ, հաճախակի մարզումները ամենևին էլ ծանր չեն նշանակում:
Ձեր հիմնական նպատակը պահեստից արյունը մղել դեպի մկաններ: Դա անելու համար վերապատրաստման վերջին փուլում պետք է կատարվի թեթև աշխատանք մեծ թվով կրկնություններով: Պետք է նաև ասել, որ շատ կարևոր է, եթե ձեր հիմնական գործունեությունը երեկոյան է, հնարավորություն գտնել առավոտյան գոնե նվազագույն թեթև աշխատանք կատարելու համար:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ ինչպես վերը նշվեց, պոմպային եղանակն օգտագործելիս անհրաժեշտ է օրական երկու վարժություն կատարել, որոնց միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի մոտ 12 ժամ:
Իմացեք ավելին պրոհորմոնների մասին Jimիմ Ստոպանիի հետ այս տեսազրույցում:
[մեդիա =
