Տասնամյակներ շարունակ բանավեճ է ընթանում շարժումների կատարման ժամանակ ամպլիտուդայի վերաբերյալ: Պարզեք, թե որն է ավելի լավ բոդիբիլդինգում `ամբողջական կրկնություն, մասնակի կրկնություն կամ երկուսի համադրություն: Կարծիքները կիսվեցին այն մասին, թե ինչ ամպլիտուդ օգտագործել վարժություններ կատարելիս: Այս վեճը շարունակվում է բավականին երկար ժամանակ: Այսօր մենք կփորձենք պարզել, թե որն է ավելի լավ բոդիբիլդինգում ՝ ամբողջական կրկնում, մասնակի կամ երկուսի համադրություն:
Դուք պետք է սկսեք ՝ որոշելով շարժման տիրույթը: Շատ մարզիկներ վստահ են, որ այս տերմինը թաքցնում է այն տարածությունը, որով շարժվում է մարմնի մի մասը կամ մարզագույքը: Այնուամենայնիվ, ամպլիտուդը միայն հոդերի ճկման աստիճանն է:
Գիտնականները ուսումնասիրում են շարժման տիրույթի ազդեցությունը տարբեր ցուցանիշների վրա: Սրա մասին է լինելու այսօրվա զրույցը:
Մկանների ամպլիտուդ և աճ
Բոդիբիլդերների հիմնական նպատակը հնարավորինս շատ մկանային զանգված ձեռք բերելն է: Այս կապը ուսումնասիրելիս գիտնականները կարողացան պարզել հետևյալը.
- Լիովին և մասնակի ամպլիտուդներով Սքոթ նստարանին ճկումներ կատարելիս մկանային հյուսվածքի ամենամեծ աճը գրանցվել է լիարժեք ամպլիտուդային շարժումներով:
- Squոկատների ուսումնասիրության ընթացքում պարզվեց, որ մկանների ամենամեծ աճին նպաստում է ամբողջ ամպլիտուդով վարժությունների իրականացումը:
- Նաև ոտքի մկանների ընդհանուր պարապմունքների դեպքում լավագույն արդյունքները ձեռք բերվեցին լիարժեք վարժություններով:
- Մկանային հյուսվածքի ամենամեծ ակտիվացումը ձեռք է բերվել մկանների ամբողջական ձգմամբ: Դա պայմանավորված է բարձր կենսամեխանիկական սթրեսի պատճառով:
Լայնության և հզորության ցուցանիշներ
Հաճախ մարզիկներին բավարար չէ միայն մկանային զանգված ձեռք բերել, և անհրաժեշտ է բարձրացնել ուժի ցուցանիշները: Powerlifters- ի համար, օրինակ, այս ցուցանիշը շատ կարեւոր է: Եկեք դիմենք մարզիկների ուժի աճի վրա շարժումների ամպլիտուդիայի ազդեցության ուսումնասիրություններին.
- Սքոթի նստարանին ճկումներ անելիս, սիմուլյատորի ոտքերի երկարացումը, ինչպես նաև ամբողջ ամպլիտուդով կատարված հպումներում, ուժի առավելագույն աճը գրանցվել է ոչ լրիվ ամպլիտուդի համեմատ:
- Պառկած վիճակում նստարանային մամուլի ուսումնասիրության ժամանակ ամբողջ ամպլիտուդային շարժումները ուժի ցուցանիշների ավելի մեծ աճ չեն տվել:
- Պարզվել է նաև, որ ուժի ցուցանիշները պառկած վիճակում նստարանին սեղմելիս ավելի արագ են աճում, քան շարժումը պահելիս ՝ ձեռքերը լիովին ուղղելուց առաջ:
- Մասնակի կրկնությունների պատճառով ուժի ցուցանիշները մեծանում են միայն այն հետագծի այն հատվածում, որում աշխատում է մարզիկը:
- Սկսնակ մարզիկների համար լիարժեք հենացատկերը ավելի արդյունավետ դարձան ուժի զարգացման առումով:
- Վերապատրաստված մարզիկներին ավելի լավ է օգտագործել մասնակի կրկնություններ իրենց մարզումներում `հիմնական վարժություններ կատարելիս ուժի ցուցանիշները բարձրացնելու համար:
Ամպլիտուդիայի և պայթուցիկ ուժերի ինդեքս
Պայթուցիկ ուժի ցուցիչի մշակման համար կծկումներ ուսումնասիրելիս ավելի զգալի արդյունքներ են ձեռք բերվել շարժումներն ամբողջ ամպլիտուդով կատարելիս: Այսպիսով, այս ցուցանիշի զարգացման համար ավելի լավ է օգտագործել ամբողջական ամպլիտուդային շարժումներ: Միևնույն ժամանակ, ուժը ավելի լավ է աճում մասնակի կրկնությունների դեպքում:
Պետք է նաև նշել, որ վերը թվարկված բոլոր ուսումնասիրություններում օգտագործվել են ամբողջական ամպլիտուդային շարժումներ և մասնակի կրկնություններ: Ուժային սպորտը պարբերաբար օգտագործում է մասնակի կրկնություններ `որպես լրիվ շարժումների լրացում: Այժմ մենք պետք է հաշվի առնենք, թե ինչպես է երկու տեսակի կրկնությունների համադրությունը ազդում տարբեր ցուցանիշների աճի վրա:Սա ավելի ամբողջական պատասխան կտա այն հարցին, թե որն է ավելի լավ բոդիբիլդինգում. Լրիվ կրկնություններ, մասնակի կրկնություններ, թե՞ երկուսի համադրություն:
Ամպլիտուդի ազդեցությունը ուժային ցուցանիշների զարգացման վրա
Ուսումնասիրությունից հետո կարող ենք ասել, որ ուժի զգալի աճ չի գրանցվել, երբ երկու տեսակի կրկնությունները համակցվել են: Միևնույն ժամանակ, լիարժեք նստվածքների օգտագործումը կարծես խոստումնալից է պայթուցիկ ուժի զարգացման համար: Դուք նաև պետք է անդրադառնաք մեկ այլ փորձի արդյունքներին, որն անցկացվել է նստարանային մամուլը հակված դիրքում ուսումնասիրելու համար:
Նրա արդյունքների համաձայն, մասնակի կրկնությունները ոչ մի ազդեցություն չունեցան: Պետք է նշել, որ հետազոտությանը մասնակցող բոլոր մարզիկները մարզվելու փոքր փորձ ունեին: Եվ ինչպես վերը քննարկվեց, մասնակի կրկնումներն ավելի լավ են առաջադեմ մարզիկների համար:
Տարբեր ուսումնասիրությունների արդյունքների մասին պատկերացում ունենալով ՝ կարելի է որոշակի եզրակացություններ անել: Մկանային զանգվածի աճն արագացնելու համար մասնակի կրկնությունները ոչ մի առավելություն չեն տալիս ամբողջ ամպլիտուդային շարժումների նկատմամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ լիարժեք կրկնությունները խթանում են մկանային հյուսվածքը ամբողջ երկարությամբ: Բացի այդ, այս դեպքում նկատվում է մկանների ամբողջական ձգում, ինչը նպաստում է դրանց աճին:
Ինչպես նշվեց վերևում, փորձառու մարզիկները պետք է մասնակի կրկնություններ օգտագործեն `իրենց ուժերը մեծացնելու համար: Պետք է նշել, որ մարզիկների ուժը մեծանում է հետագծի այն հատվածներում, որոնց վրա նա աշխատում է: Օրինակ, ուժային բարձրացման սարքավորումների բաժնի ներկայացուցիչների համար դա շատ օգտակար է, կարող են մասնակի կրկնություններ լինել շարժման հետագծի վերին մասում:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց զինամթերքը չի կարող պասիվ օգնություն ցուցաբերել հետագծի այս հատվածում: Միևնույն ժամանակ, սկսնակ մարզիկների համար տրամաբանական է օգտագործել իրենց ամառային ծրագրում լիարժեք ամպլիտուդային շարժումներ: Նրանց մկանները դեռ լավ զարգացած չեն մասնակի կրկնողություններ օգտագործելու համար:
Պայթուցիկ ուժի զարգացման համար շարժումների մեծ մասում առավելագույն արդյունքի կարելի է հասնել մասնակի կրկնությունների դեպքում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս դեպքում, այս տարբերակը լավագույնս համապատասխանում է փորձառու մարզիկներին:
Այսպիսով, այսօր մենք որոշեցինք, թե որն է ավելի լավ բոդիբիլդինգում `ամբողջական կրկնում, մասնակի կրկնություն կամ երկուսի համադրություն:
Վերապատրաստման ընթացքում շարժումների լայնության մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
