Պարզեք, թե որն է մկանային մանրաթելերի հոգնածության սահմանը `անաբոլիզմի գործընթացը սկսելու համար` առանց կործանարար հորմոնի `կորտիզոլի աճի պատճառ դառնալու: Կան պահեր, երբ մարզիկը զգում է շատ հոգնած նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա չպետք է լիներ: Եթե դուք շատ եք քնում և շաբաթական երեք անգամ մարզվում եք, բայց հոգնածություն եք զգում, ապա դա չի կարող գերլարում լինել: Հաճախ նույնիսկ էներգետիկ ըմպելիքները չեն կարող օգնել նման իրավիճակում: Այսօր մենք կխոսենք բոդիբիլդինգում հոգնածության պատճառների մասին, ինչպես նաև կպատասխանենք մի քանի հաճախ տրվող հարցերի:
Բոդիբիլդինգում ծանր հոգնածության պատճառները
Եթե հոգնածություն եք զգում, ապա էներգետիկ ըմպելիքները, հավանաբար, ձեզ չեն օգնի, այլ ավելի կվատացնեն իրավիճակը: Փաստն այն է, որ գրեթե բոլոր էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են շաքարի փոխարինիչներ: Նրանք չունեն սննդային արժեք, բայց կարող են կտրուկ բարձրացնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, և դա միայն կբարձրացնի հոգնածությունը:
Հնարավոր պատճառների թվում, պայմանով, որ դուք չեք պարապել, պետք է նշել երեքը.
- Նեյրոհաղորդիչների գործառույթի խախտում:
- Սննդային անհանդուրժողականություն:
- Սննդային անբավարարություն:
Եկեք ավելի սերտ նայենք դրանցից յուրաքանչյուրին:
Սննդային անհանդուրժողականություն
Այս խնդիրը կարող է ի հայտ գալ նույնիսկ լավ որակի սնուցման դեպքում: Մարզիկը կարող է օգտագործել առողջ և որակյալ սնունդ և միևնույն ժամանակ նույնիսկ չկասկածել, որ անհանդուրժողականություն ունի դրանցից մեկի կամ մի քանիսի նկատմամբ: Բոլորը գիտեն մարդկանց կողմից լակտոզայի մերժման մասին: Այնուամենայնիվ, կաթը միակը չէ, որ կարող է առաջացնել այս արձագանքը: Ասենք, որ ձվերը սպիտակուցային միացությունների հիանալի աղբյուր են և դիետիկ արտադրանք: Բայց նույնիսկ դրա դեպքում հնարավոր է ալերգիկ ռեակցիա, որը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ:
Սննդային անբավարարություն
Այս խնդիրը ամենից հաճախ ուղղակիորեն կապված է վատ սնուցման հետ: Արդեն անունից կարող եք հասկանալ, որ դա կապված է ցանկացած սննդանյութի պակասի հետ: Երբեմն մարդիկ, և ոչ միայն մարզիկները, կարող են ամբողջությամբ բացառել, ասենք, ճարպերը իրենց սննդակարգից:
Առանց իմանալու, նրանք դրանով խաթարում են հանքանյութերի նյութափոխանակությունը, որը պահանջում է ճարպեր: Հանքանյութերը կարեւոր սնուցիչ են եւ ակտիվորեն ներգրավված են էներգիայի նյութափոխանակության մեջ: Եթե մարդը էներգիայի պակաս է զգում, ապա դա առաջին հերթին դա կապում է ածխաջրերի պակասի հետ: Deficiencyանկանալով վերացնել այս դեֆիցիտը և ավելացնել սպառվող ածխաջրերի քանակը ՝ մարդը նվազեցնում է B վիտամինների կլանման արագությունը: Այս նյութերը նաև էներգետիկ նյութափոխանակության ռեակցիաների հիմնական մասնակիցներն են, և իրավիճակը միայն վատթարանում է:
Նեյրոհաղորդիչների գործառույթի խախտում
Նեյրոհաղորդիչները քիմիական նյութեր են, որոնք ազդակներ են ուղարկում ձեր զգացմունքների մասին ուղեղին: Այդ պատճառով, հուզական սենսացիաներն ավելացնելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել դոպամինի կոնցենտրացիան: Նեյրոհաղորդիչների խնդիրը լուծելու համար պետք է սկսել ինոզին օգտագործել: Բացի այդ, ձեր մարմնում կարող է լինել վիտամին D3 կամ մագնեզիումի ցածր կոնցենտրացիա: Երեք հիմնական խնդիր կա, որոնք առաջացնում են էներգիայի պակաս: Պատճառը որոշելուց հետո կարող եք սկսել վերացնել այն:
Բացի այդ, ձգման հարցը շատ տարածված է, այն է ՝ արդյոք դա անել դասի մեկնարկից առաջ: Պատասխանը բավականին պարզ է `դա կախված է ձգման տեսակից: Եթե դուք պատրաստվում եք կատարել ստատիկ ձգումներ, ապա դա հակացուցված է նիստը սկսելուց առաջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն հանգստացնող ազդեցություն ունի մկանների վրա: Գիտական հետազոտությունների արդյունքների համաձայն, ստատիկ ձգվելուց հետո մկանների ուժի պարամետրերը կարող են նվազել 20 տոկոսով: Բայց նիստի սկզբում բալիստիկ ձգումները պարզապես անհրաժեշտ են:Ձգվող վարժություններ կատարելիս լավագույնն է օգտագործել ճոճանակի սկզբունքը և աստիճանաբար մեծացնել շարժման տիրույթը:
Ինչպե՞ս կառուցել թակարդներ բոդիբիլդինգում:
Ամենաարդյունավետ թակարդները թևերը զարգացնում են համրերով և ծանրաձողով: Պետք է խոստովանել, որ ուսերը թեքելը բավականին պարզ շարժում է տեխնոլոգիայի տեսանկյունից, և դրան տիրապետելը դժվար չի լինի: Միակ նրբերանգը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, ձեռքերը դաստակներին մի փոքր թեքելու անհրաժեշտությունն է, որպեսզի արմունկային հոդերը ուղղված լինեն կողմերին: Դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք բարձրացնել բարը խիստ ուղղահայաց և դրանով իսկ բարձրացնել դրա շարժման հետագիծը: Շրխկոցներ կատարելիս համրեր օգտագործելու հիմնական առավելությունը կապված է ամպլիտուդայի հետ: Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը պահել ձեր կողմերում գտնվող սարքավորումներով, ինչը ոչ միայն կբարձրացնի ամպլիտուդը, այլև դիմադրության գիծը կդարձնի ուղղահայաց: Արդյունքում, դուք կարող եք խուսափել ուսի հոդի ուժեղ պտույտից: Շատ մարզիկներ սիրում են կատարել մեկ ձեռքով ծանրաձողը: Սա ավելի սահուն է դարձնում շարժումները, երբ համեմատում են համրերի հետ: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար այն պետք է արվի հոսանքի տակդիրում: Սա ոչ միայն ձեզ հնարավորություն կտա ձեր միջուկը ուղիղ պահել, այլ նաև կբարձրացնի թիրախային մկանների բեռի ժամանակը: Եթե դուք չունեք հզոր մեջք, ուրեմն պետք է ուսերը թեքել ձեր մարզման ծրագրում:
Ինչպես ճիշտ և արագ զարգացնել trapezoid, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
