Պարզեք, թե ինչպես կարող եք մեկ վարժության հավաքածուով սկսել մկանների աճը և կտրուկ փոխել ձեր մկանները: Մայքի ուսուցման սկզբունքների հրապարակումից գրեթե ամբողջ ժամանակ դրանք ոչ միայն մերժում էին առաջացնում շատերի մոտ, այլ հաճախ դրանց մասին հայտարարությունները վիրավորական էին: Ոմանք, ըստ երևույթին, նախանձելով Մենթցերի համակարգի հաջողությանը, նրա տեսությունը անվանեցին սովորական գովազդային հնարք: Եկեք տեսնենք, թե արդյոք Մայք Մենցերի տեսությունը բոդիբիլդինգի գովազդային հնարք է:
Արդյո՞ք աշխատում է Մենցցերի տեսությունը:
Այն պնդումները, որ Մայք Մենցերի տեսությունը բոդիբիլդինգի հրապարակայնության հնարք է, կարելի է շատ արագ փարատել, քանի որ ինքը ՝ Մենթցերը, սկսել է օգտագործել դրանք նույնիսկ նախքան իր սեփական ուսումնական համակարգը ստեղծելը: Մայքի վերապատրաստման մեթոդաբանության մասին առաջին խոսակցությունները սկսվեցին 1976 թվականին ՝ Muscle Builder ամսագրում հրապարակումներով:
Այնուհետև տպագրվեց Մայքի հարցազրույցը Geneին Մոզեյի հետ: Այնտեղ էր, որ առաջին անգամ քննարկվեցին Մենցերի ուսուցման սկզբունքները, և պետք է խոստովանել, որ Մոզին ի սկզբանե շատ կասկածամիտ էր: Նա ուղղակիորեն հարցրեց, թե արդյոք այս համակարգը նախատեսված էր ծույլերի համար, քանի որ Մայքը յուրաքանչյուր խմբի համար օգտագործում էր հինգ հավաքածու ՝ մարզելով ամբողջ մարմինը: Միևնույն ժամանակ, դասերը անցկացվեցին երեք անգամ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Այնուհետև բոդիբիլդինգում սովորական էր յուրաքանչյուր խմբում երկու տասնյակ մոտեցում կատարել ՝ մարզվելով գրեթե ամեն օր: Մայքը պատասխանեց, որ մեկ մոտեցումն իրեն բավական է բարձրորակ պոմպերի համար:
Բացի այդ, Մենցցերը խոսեց իր կողմից օգտագործվող մարզումների ինտենսիվության բարձրացման մեթոդների մասին, մարզումների կարևորության մասին անհաջողության համար և այլն: Այն ժամանակ դա ծանր պարտականություն չէր: Առաջին անգամ Մայքը նրա մասին խոսեց միայն 1977 թվականին, իր առաջին սեմինարների ժամանակ:
Շատ արագ, ուսուցման այս մեթոդաբանությունը հանրաճանաչ դարձավ, ինչպես դա երևում է նրա գրքի և դասընթացների վաճառքից: Դա, հավանաբար, պայմանավորված է այն արդյունքով, որին մարզիկները կարողացել են հասնել մարզվելով Մենցեր համակարգով: Սա անհիմն տեսություն չէր, քանի որ այն հաստատվեց գիտական հետազոտությունների արդյունքներով: Ինչպես տեսնում եք, Մայքը սկսեց խոսել իր համակարգի մասին դեռևս Heavy Duty- ի վաճառքից: Իր համակարգը ստեղծելիս Մենթցերը օգտագործեց կուտակված գիտելիքներն ու հետազոտության արդյունքները, որից հետո դրանք փորձարկեց գործնականում: Սա այն է, ինչը կանխորոշեց Մենցցերի տեսության հաջողությունը: Ավելի քան երեք տասնամյակ համակարգն արդեն հաջողակ է, ինչը վկայում է դրա աշխատանքի մասին:
Ինչպես այրել ճարպը ՝ ըստ Մայք Մենցերի:
Յուրաքանչյուր մարզիկի համար կարեւոր է ոչ միայն գիրանալ, այլեւ ազատվել կուտակված ճարպից: Եթե իրենց համար մարզվող մարզիկները շատ ժամանակ ունեն դրա համար, ապա ելույթ ունեցող մարզիկների համար կարևոր է ժամանակին լինել, և դա կարող է շատ դժվար լինել անել: Հաշվարկելու համար այն ժամանակը, որը կպահանջվի ձեզ մրցաշարին նախապատրաստվելու համար ՝ ինքներդ ձեզ սկսելու համար: Պետք է հիշել, որ մեկ գրամ ճարպի կալորիական պարունակությունը 9 կիլոկալորիա է:
90 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարզիկների համար օրական կալորիականությունը պետք է լինի մոտ 3200 կալորիա: Fatարպը այրելու համար հարկավոր է նվազեցնել ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը, բայց ոչ կտրուկ: Միայն սիրտը կարող է ուղղակիորեն օգտագործել ճարպը էներգիայի համար: Մյուս մկանները պահանջում են գլյուկոզա կամ ամիններ: Մարմինը երբեք էներգիա չի ստանում միայն մեկ աղբյուրից: Ըստ Մայքի ՝ առաջին հերթին պետք է որոշել մրցաշարի մեկնարկի ամսաթիվը և հաշվարկել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի մարզավիճակ ձեռք բերելու համար ՝ հաշվի առնելով, որ շաբաթվա ընթացքում չես կարող կորցնել ավելի քան կես կիլոգրամ զանգված:Հակառակ դեպքում, դուք կայրեք ոչ միայն մարմնի ճարպը, այլեւ մկանները:
Ստատիկ մենթերի տեսության վարժություններ
Մայքը մանրազնին ուսումնասիրեց քաշի պահպանման ստատիկ համակարգը: Եթե ծանոթ եք նրա աշխատանքներին, ուրեմն գիտեք, որ նա Արթուր onesոնսի հետազոտությունների երկրպագուն էր: Նրանց գործնական կիրառությունից ընդամենը մի քանի տարի անց, Մենցցերը սկսեց քննադատել onesոնսի տեսության որոշ պոստուլատներ:
Նախկինում նա վստահ էր ամբողջ ամպլիտուդով շարժումներ կատարելու արդյունավետության վրա, և սա այն էր, ինչի մասին խոսում էր Արթուրը, և դա նրա բարձր ինտենսիվ վարժությունների տեսության հիմնական ենթադրություններից մեկն էր: Մայքը խրախուսեց իր ուսանողներին օգտագործել մարզական ծրագրերում ստատիկ պահեստներ ՝ բացատրելով, որ դա ավելի շատ սթրես էր մկանների վրա ՝ համեմատած շարժման դրական փուլի հետ:
Մենցցերը վստահ էր, որ մեկուսացված շարժումներ կատարելիս ստատիկ պահումներն առավել արդյունավետ կլինեն: Այդ պատճառով է, որ նրա աշակերտները շատ հաճախ օգտագործում էին Նաուտիլուս սիմուլյատորները: Պահումները պետք է կատարվեն ստանդարտ մոտեցման վերջում կամ ընդհանրապես փոխարինվեն դրանցով: Այս տեխնիկան Դորիան Յեյթսը շատ հաճախ օգտագործեց իր մարզումների ժամանակ և գոհ էր արդյունքներից:
Լի Քրիսթը խոսում է Մենցերի տեսության մասին հետևյալ տեսանյութում.
