Իմացեք, թե ինչպես վարժություններ կատարել ճարպերն արդյունավետ և լավ տրամադրությամբ այրելու համար: Աշխարհի լավագույն պարային աէրոբիկ մարզիկների առաջարկությունները: Պարի աերոբիկան առաջին անգամ հայտնվեց անցյալ դարի յոթանասունական թվականներին, և դրա ստեղծման ակունքներում ԱՄՆ -ից Jackեքի Սորենսն էր: Մեկ տասնամյակում սիրտ վարժությունների այս տեսակը շատ տարածված է դարձել աշխարհի շատ երկրներում: Այսօր պարային աէրոբիկան մեր երկրում հազարավոր երկրպագուներ ունի:
Պարի աերոբիկան հիմնականում նախատեսված է նիհարելու և մկանները ձգելու համար, և հատկապես ազդրերի և որովայնի շրջանում: Այդ պատճառով հիմնականում աղջիկները զբաղվում են պարային աէրոբիկայով: Բացի նիհարելուց, աերոբիկան պարում շատ արդյունավետ է սրտի մկանների ամրապնդման համար, ինչպես նաև զգալիորեն բարձրացնում է անոթային համակարգի արդյունավետությունը: Շատ աղջիկների հետաքրքրում է ՝ կարո՞ղ եք պարելիս նիհարել, և դրա պատասխանը միանշանակ այո է: Քանի որ պարի ընթացքում բավականին բարձր ֆիզիկական ակտիվությունը ազդում է մարմնի վրա և մարմինը ակտիվորեն սպառում է թթվածին, պարում աէրոբիկան քաշը կորցնելու հիանալի միջոց է: Բացի այդ, պարային աերոբիկան ոչ մի սահմանափակում չունի, և նույնիսկ այն աղջիկները, ովքեր միշտ հեռու են եղել սպորտից, կարող են դա անել:
Պարային աէրոբիկայի տեսակները
Այսօր ստեղծվել են պարային աէրոբիկայի բավականին շատ տեսակներ, բայց հետևյալը պետք է համարել ամենահայտնին:
- Փորի պար. Սա պարի հնագույն արվեստ է, որը ծագել է Արևելքում: Բոլոր աղջիկները վերապատրաստվել են որովայնի պարով, ինչը հնարավորություն է տվել ոչ միայն գեղեցիկ մարմին ձևավորել, այլև պատրաստել մարմինը ապագա ծննդաբերության համար: Այսօր այն պարում աէրոբիկայի ամենահայտնի ձևերից մեկն է:
- Պարահանդեսային պար: Դահլիճի պարը կպահանջի ձեր մարմնի նկատմամբ խիստ վերաբերմունք, ինչպես նաև երկար և քրտնաջան աշխատանք: Այնուամենայնիվ, արդյունքում դուք կդառնաք նազելի և ճկուն, ինչպես նաև ձեռք կբերեք ճիշտ կեցվածք: Այս ամենը միանշանակ արժե ջանք ու ժամանակ: Բացի այդ, պարահանդեսային պարերի ծրագրերը ներառում են հինգ առարկա, և ցանկացած աղջիկ կարող է ինչ -որ բան գտնել իր համար:
- Կիսապար. Բեւեռ պարը կամ բեւեռ պարը մի քանի տարի առաջ անպարկեշտ էր համարվում, սակայն այսօր իրավիճակը արմատապես փոխվել է: Ֆիտնես արդյունաբերության մեջ ձողը (նույն բևեռը) ամենահայտնի սպորտային սարքավորումներից է: Անմիջապես պետք է ասել, որ կիսապարի պարապմունքները պահանջում են առնվազն նվազագույն ֆիզիկական պատրաստվածություն:
- Զումբա: Սա աերոբիկայի համեմատաբար նոր տեսակ է պարում, որն արդեն բավականին մեծ թվով երկրպագուներ է գտել: Այս տեսակի պարային աէրոբիկայի հիմնական տարբերությունը մյուսներից էներգիայի բարձր սպառումն է, որը կազմում է ժամում մոտ 600 կալորիա: Արդյունքում ՝ առանց նույնիսկ ձեր սննդակարգում լուրջ փոփոխություններ կատարելու և շաբաթական ընդամենը երկու անգամ զումբա անելու: Դուք կարող եք հեշտությամբ կորցնել երեք կամ չորս կիլոգրամ ճարպ 30 օրվա ընթացքում:
- Մարմնի բալետ: Աերոբիկայի այս տեսակը հիմնված է դասական բալետի շարժումների վրա: Այնուամենայնիվ, շարժումների պարզեցման ուղղությամբ կատարված որոշ փոփոխությունների շնորհիվ մարմնի բալետով կարող են զբաղվել բոլորը:
- Ռոքնռոլի աերոբիկա: Պարային աէրոբիկայի այս տեսակը հիմնված է այս ոճի դասական շարժումների և երաժշտության վրա: Մկանների բեռը բավականաչափ բարձր է, որպեսզի կարողանաք արդյունավետ պայքարել ճարպի դեմ:
Այժմ մենք պատմեցինք միայն պարում աէրոբիկայի ամենահայտնի տեսակների մասին, որոնցից շատերը շատ են: Եթե որոշեք պարային աէրոբիկա անել, ապա հիմնական հարցը ակումբ գտնելն է, չնայած դա ձեզ համար լուրջ խոչընդոտ չպետք է լինի:
Ինչպե՞ս անել աերոբիկա պարում տանը:
Անկության դեպքում կարող եք պարային աէրոբիկա անել տանը:Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է միայն սպորտային հագուստ և երաժշտություն: Այս տեսակի աերոբիկայով զբաղվելիս շատ կարևոր է վերահսկել ձեր մարմնի վիճակը ՝ լսելով դրա ազդանշանները: Թերեւս միայն փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո աշխատելու հնարավորությունը մարզադահլիճում ուսուցումն ավելի գրավիչ է դարձնում: Այսպիսով, կարող եք խորհուրդ տալ այցելել ակումբ առնվազն մեկ -երկու ամիս, որից հետո կարող եք շարունակել սովորել տանը:
Եթե որոշեք պարային աէրոբիկա սկսել զրոյից տանը, ապա դա նույնպես հնարավոր է: Ձեր մարզումից առավելագույնը ստանալու համար հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.
- Պետք է պարբերաբար մարզվել և դասերը բաց չթողնել:
- Սկսեք վարժությունը ուտելուց ոչ շուտ, քան մեկուկես ժամ հետո:
- Դասընթացն ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է առնվազն կես ժամ ցածր ակտիվություն ցուցաբերել, որպեսզի մարմինը հանդարտվի:
Տանը պարային աէրոբիկա կատարելու համար պետք է ընտրեք այս սրտային վարժությունների տեսակը, որն ամենաշատն է ձեզ հարմար: Theանցում կարող եք գտնել պարի աէրոբիկայի բոլոր հիմնական ուղղությունների վիդեո դասերի մեծ քանակ: Հիշեք նաև, որ առավելագույն արդյունքների համար մեկ նիստի տևողությունը պետք է լինի 60 -ից 90 րոպե:
Պարային աերոբիկայով քաշի կորստի համար տես այս տեսանյութը.
