Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում կարեւոր գործոն է ճիշտ սննդակարգը: Այնուամենայնիվ, սննդային հավելումները նույնպես կարող են օգնել: Իմացեք, թե ինչպես է սպորպիտը օգտագործվում քաշի կորստի համար: Բոլորը գիտեն, որ առանց պատշաճ սնուցման ծրագրի և հետագայում դրա պահպանման, ավելորդ ճարպերի դեմ պայքարը դատապարտված է ձախողման: Այնուամենայնիվ, այսօր խոսակցությունը չի լինի մեկ այլ գերծանրքաշային դիետայի մասին, այլ որի մասին ավելի լավ է օգտագործել սպորտային սնունդը քաշի կորստի համար:
Քաշը կորցնելու հիմնական կանոնն այն է, որ անհրաժեշտ է օրգանիզմում ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ: Պարզ ասած, դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ ծախսեք, քան դրանք մտնում են օրգանիզմ: Եթե այս աքսիոմը չի պահպանվում, ապա չպետք է հույս դնել դրական արդյունքի վրա: Ելնելով վերոգրյալից ՝ կարելի է հասկանալ, որ դրան կարելի է հասնել երկու եղանակով.
- Մուտքային կալորիաների նվազում;
- Կալորիականության ծախսերի ավելացում:
Կալորիականության ընդունման նվազեցմամբ ամեն ինչ պարզ է. Մենք օգտագործում ենք դիետա: Իրականում, նրանց սպառման ավելացման հետ մեկտեղ, ամեն ինչ նույնպես պետք է պարզ լինի `ինտենսիվ ուսուցում: Թեև դա, անշուշտ, ճիշտ է, մարմնամարզությունը ձեր մարմնում կալորիաները նվազեցնելու միակ միջոցը չէ:
Thermogenics (ճարպ այրիչներ) քաշի կորստի համար
Այժմ մենք սկսում ենք դիտարկել սպորտային սնունդը քաշի կորստի համար: Շարքում առաջինը դեղեր են, որոնք կոչվում են տերմոգենիկա կամ պարզապես ճարպ այրիչներ: Մարմնի վրա դրանց ազդեցության սկզբունքը կապված է մարդու նյութափոխանակության արագացման հետ: Բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը և նյութափոխանակության մակարդակը ՝ դեղամիջոցները ստիպում են մարմնին ավելի շատ կալորիա ծախսել: Նման նյութերը ներառում են, օրինակ, կանաչ թեյի քաղվածք, կոֆեին, էֆիդրին, գուարանա և այլն:
Սննդային հավելումների շարքում ամենահայտնին են Hydroxykut Hardcore X- ը և Animal Cuts- ը: Նրանք շատ արդյունավետ են ճարպերն այրելու համար, ինչը գործնականում մեկ անգամ չէ, որ ապացուցվել է: Պետք է հիշել, որ դրանք արդյունավետ կլինեն միայն համապատասխան սնուցման ծրագրի հետ համատեղ: Այս հավելումները պետք է ընդունվեն օրական երկու անգամ մեկ ամսվա ընթացքում: Առաջին ընդունելությունը պետք է լինի առավոտյան, իսկ երկրորդը ՝ նախքան մարզման սկսվելը: Այս դեպքում ոչ մի դեպքում չպետք է այդ դեղերը խմել քնելուց առաջ: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ կոֆեին, ինչը կհանգեցնի քնի ռեժիմի խախտման:
L-carnitine և քաշի կորուստ
Այս նյութը պետք է ներկա լինի ձեր սննդակարգում: L-carnitine- ը հյուսվածքների բջիջներին ճարպերի առաքման հիմնական տրանսպորտային մեխանիզմն է, որտեղ դրանք օգտագործվում են որպես էներգիայի աղբյուր: Բացի ճարպ այրող հատկություններից, այս ամինաթթվի միացությունն օգնում է նվազեցնել հոգնածությունը և իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը: Նաև խորհուրդ է տրվում օգտագործել L-carnitine- ը վերը նշված թերմոգենիկներով `նվազեցնելով դրանց բացասական ազդեցությունները մարմնի վրա: Հիմնականում դեղը արտադրվում է հեղուկ տեսքով:
Օմեգա -3 ճարպերը ճարպակալման դեմ պայքարում
Օմեգա -3 ճարպերի մասին արդեն գրվել են հսկայական թվով հոդվածներ: Սա կարող է խոսել միայն այս նյութի բարձր արդյունավետության մասին: Մարզիկները, չնայած բոլոր հրապարակումներին, դեռ թերագնահատում են օմեգա -3 ճարպերը: Եվ սա լիովին ապարդյուն է, քանի որ օմեգա -3-ը ոչ միայն լավ է հաղթահարում ավելորդ ճարպային բջիջները, այլև դրականորեն ազդում է ամբողջ մարմնի վրա: Այնուամենայնիվ, այսօր մեզ ավելի շատ հետաքրքրում է օմեգա -3-ը `որպես ճարպ այրող: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների շնորհիվ գիտնականներին հաջողվել է պարզել, որ օմեգա-3-ը հիանալի արգելափակում է մարմնի ճարպային պաշարների ստեղծման գործընթացը: Omega-3- ը (եթե ինչ-որ մեկը դեռ չի հասկացել, սա ամենատարածված ձկան յուղն է) արտադրվում է պարկուճների տեսքով, որը պետք է օրվա ընթացքում միաժամանակ երկու անգամ ընդունել:
BCAA- ի օգտագործումը քաշի կորստի համար
Մեր օրերում մեծ տարածում են գտել ամինաթթուների միացություններ պարունակող տարբեր սննդային հավելումներ: Այնուամենայնիվ, դրանք ուսումնական գործընթացի ընթացքում միշտ չէ, որ տնտեսապես նպատակահարմար է թվում: Ի վերջո, շիճուկի բարձրորակ սպիտակուցը ներծծվում է գրեթե նույն արագությամբ, և միևնույն ժամանակ այն ավելի էժան է:
Բայց նիհարելիս բոլորովին այլ իրավիճակ է ստեղծվում: Քանի որ սնուցման ծրագիրը սահմանափակում է մարմնում ածխաջրերի ընդունումը, հետևաբար, ստեղծվում է էներգիայի դեֆիցիտ: Այս կորուստները փոխհատուցելու համար մարմինը սկսում է այլ նյութեր օգտագործել որպես էներգիայի աղբյուր: Նախևառաջ, դրանք ճարպեր են (սա հենց այն է, ինչին մենք փորձում ենք հասնել), ինչպես նաև մկանային հյուսվածքներում տեղակայված սպիտակուցներ (սա արդեն շատ լավ չէ):
Բայց այս դեպքում օգտագործվում է ոչ բոլոր մկանային սպիտակուցը, այլ երեք ամինաթթուների միացություններ `վալին, լեյցին և իզոլեյցին: Այսպիսով, մկանների քայքայումը կանխելու համար BCAA- ների ընդունումը (դրանք այս ամինաթթուների միացություններն են) պարտադիր է: Չնայած այդ նյութերը ուղղակիորեն չեն ազդում ճարպերի այրման գործընթացների վրա:
Նիհարեցնող սպիտակուցներ
Սպիտակուցների մասին այժմ շատ է գրվում նաև օմեգա -3-ի մասին: Ավելին, սպիտակուցների օգտագործման անհրաժեշտության վերաբերյալ մարդկանց կարծիքները բաժանվեցին: Ինչ -որ մեկը վստահ է, որ դա վնասակար է մարմնի համար, մյուսները վստահ են դրանց օգտագործման հսկայական օգուտներին: Այս առումով կուզենայի ասել, որ սպիտակուցը սպիտակուցային միացություններ են: Այլ կերպ ասած, այդ նյութերը կարելի է ստանալ ոչ միայն սննդից, օրինակ ՝ թիկնոցից, այլև քաշի կորստի սպորտային սնուցում:
Պետք է նաև նշել, որ կան մի քանի տեսակի սպիտակուցներ, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի տարբեր կլանման արագություն: Այսպիսով, կազեինը ներծծվում է երկար ժամանակով և հիմնականում ընդունվում է քնելուց առաջ: Միևնույն ժամանակ, շիճուկի սպիտակուցը շատ արագ ներծծվում է և ամենից հաճախ ընդունվում է մարզվելուց առաջ:
Երկար և կարճ գործող սպիտակուցային հավելում գնելը շատ լավ լուծում է:
Վիտամիններով և հանքանյութերով քաշ կորցնելը
Շատերը գիտեն հանքանյութերի և վիտամինների օգուտների մասին, բայց ինչ -ինչ պատճառներով սպիտակուցը և, մի փոքր ավելի քիչ, ձեռք բերողը գնում են սպորտային սննդի խանութներում: Նրանք չգիտես ինչու մոռանում են վիտամինային և հանքային համալիրների մասին: Բայց հենց այդ նյութերն են արագացնում նյութափոխանակության ռեակցիաները ընդհանրապես և մասնավորապես լիպոլիզը:
Դա քաշի կորստի բոլոր հիմնական սպորտային սնունդն է, որը դուք պետք է օգտագործեք ավելորդ քաշի դեմ պայքարի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
Սպորտային սննդով քաշ կորցնելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
