Իմացեք, թե ինչպես կարելի է տարբերել վատ և վատ խոլեստերինի միջև և ինչու է խոլեստերինն օգնում մկանների կառուցմանը: Երկար տարիներ մարդիկ հավատում էին, որ խոլեստերինի կոնցենտրացիան առողջության հիմնական ցուցանիշներից մեկն է: Միևնույն ժամանակ, գիտնականներն ասացին, որ այս նյութը չափազանց վնասակար է օրգանիզմի համար, և հենց դրա հետ է կապված մարմնի վրա ձվի դեղնուցի բացասական ազդեցության մասին խոսակցությունը: Ինչպես գիտեք, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ խոլեստերին:
Այժմ ապացուցված է, որ դա ամբողջովին ճիշտ չէ, չնայած խոլեստերինի բարձր կոնցենտրացիան բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա: Միեւնույն ժամանակ, այս նյութը մարմնի կողմից ակտիվորեն օգտագործվում է բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաներում: Նկատի ունեցեք, որ խոլեստերինը ոչ միայն սննդի հետ է մտնում օրգանիզմ, այլև արտադրվում է լյարդի բջջային կառուցվածքների կողմից: Նոր բջիջների ստեղծման համար խոլեստերինը անփոխարինելի տարր է: Այժմ մենք կզբաղվենք սպորտի և խոլեստերինի միջև հարաբերությունների հարցով, ինչպես նաև կպարզենք նյութի օգտակար և բացասական հատկությունները:
Ի՞նչ է խոլեստերինը:
Այս նյութը լիպիդների խումբ է և խոլեստերինի մոտավորապես 80 տոկոսը արտադրվում է լյարդում և չի ստացվում սննդից: Գիտնականներն առաջին անգամ կարողացել են խոլեստերինը հայտնաբերել լեղաքարերի մեջ, որտեղ այն գտնվում է պինդ վիճակում: Ինչպես ասացինք, խոլեստերինը օգտագործվում է որպես շինանյութ ՝ մարմնի բոլոր հյուսվածքների նոր բջիջների սինթեզում: Բացի այդ, խոլեստերինը նույնպես անհրաժեշտ է սեռական հորմոնների արտադրության համար:
Արյան մեջ խոլեստերինը մարմնով անցնում է երկու միացությունների տեսքով ՝ բարձր խտության լիպոպրոտեիններ և ցածր խտության լիպոպրոտեիններ: Շատ կարևոր է, որ այդ նյութերն առկա լինեն օրգանիզմում որոշակի հարաբերակցությամբ, իսկ ընդհանուր խոլեստերինի կոնցենտրացիան չի գերազանցում նորմը: Այս դեպքում մենք կարող ենք խոսել լավ առողջության մասին: Խոլեստերինը ակտիվորեն մասնակցում է բջջային կառուցվածքների նյութափոխանակության գործընթացներին: Այս նյութից է, որ բջջային թաղանթները «պատրաստվում» են, սինթեզվում են էստրոգենները, կորտիզոլը, տեստոստերոնը: Բացի այդ, խոլեստերինը կարեւոր է ուղեղի բնականոն գործունեության համար: Նյութը օգտագործվում է նաեւ լեղաթթուների արտադրության համար, որոնք նախատեսված են ճարպերի յուրացման համար:
Խոլեստերինի բացասական հատկությունները
Վիճակագրական տեղեկատվության համաձայն, սրտի մկանների և անոթային համակարգի հիվանդությունների հետևանքով մահերի գրեթե կեսը կարող է կապված լինել խոլեստերինի բարձր կոնցենտրացիայի հետ: Ըստ բժշկական զեկույցների, շատ հաճախ մահը տեղի է ունենում բարձր խտության լիպոպրոտեինների ցածր կոնցենտրացիայի և ցածր խտության լիպոպրոտեինների բարձր մակարդակի պատճառով:
Լիպիդները մարմնում հայտնաբերված ճարպի նման նյութեր են և դրանց համակենտրոնացման սխալ հարաբերակցությամբ տեղի է ունենում անոթների կարծրացում (աթերոսկլերոզ): Այս հիվանդությունը զարգանում է, երբ հայտնվում է ափսե, ինչը հնարավոր է ցածր խտության լիպոպրոտեինների բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում: Որքան ավելի շատ ժամանակ տախտակները զարգանում են, այնքան ավելի ակտիվ է կալցիումը կուտակվում դրանցում: Սա հանգեցնում է հետևյալ բացասական հետևանքների.
- Անոթները սկսում են նեղանալ, և դա հանգեցնում է սրտամկանի ինֆարկտի, քանի որ թթվածնով հարուստ արյունը չի մտնում սիրտ:
- Անկայուն ափսեը կոտրվում է և կարող է խցանել անոթը ՝ առաջացնելով սրտի կաթված:
Որո՞նք են ցածր և բարձր խտության լիպոպրոտեինները:
Բարձր խտության լիպոպրոտեինները սովորաբար կոչվում են լավ խոլեստերին `արյան անոթների պատերից տախտակը հեռացնելու ունակության պատճառով: Իր հերթին, ցածր խտության լիպոպրոտեինները կարելի է անվանել վատ, քանի որ այդ նյութերը խոլեստերինը լյարդից տեղափոխում են անոթներ և դրանով իսկ նպաստում են տախտակների ձևավորմանը:
LDL- ը տրանսպորտի տեսակ է և կրում է ամբողջ խոլեստերինի մոտ 75 տոկոսը ամբողջ մարմնում: Միեւնույն ժամանակ, պետք է ասել, որ երբեմն ցածր խտության լիպոպրոտեինները օքսիդանում են, եւ դրանց մոլեկուլները դառնում են անկայուն: Հենց այս խոլեստերինն է վտանգ ներկայացնում առողջության համար, քանի որ ներթափանցում է արյան անոթներ:
Մարմինը ունի պաշտպանական մեխանիզմ, որի խնդիրն է պայքարել օքսիդացված խոլեստերինի ՝ հակամարմինների դեմ: Նրանք սինթեզվում են մեծ քանակությամբ և առաջացնում բորբոքում, ինչը հանգեցնում է անոթների նույնիսկ ավելի լուրջ վնասների: Եթե խոսենք այն մասին, թե ինչպես են սպորտը և խոլեստերինը փոխկապակցված, ապա օքսիդացված լիպոպրոտեինները օգնում են նվազեցնել ազոտօքսիդի կոնցենտրացիան: Սա նաեւ անոթային համակարգի եւ սրտի տարբեր հիվանդությունների զարգացման պատճառներից մեկն է:
Բարձր խտության լիպոպրոտեինները կարող են միայն օգուտ բերել մեր մարմնին: Մենք արդեն ասել ենք, որ այդ նյութերը արյան անոթների պատերից հեռացնում են ափսեը և խոլեստերինը վերադարձնում լյարդ: Գիտնականները նաև հայտնաբերել են HDL- ի ունակությունը `կանխելու ցածր խտության լիպոպրոտեինների օքսիդացումը, ինչը թույլ է տալիս անոթներին մաքուր մնալ:
Աթերոսկլերոզի զարգացման հիմնական պատճառը խոլեստերինի կոնցենտրացիայի բարձրացումն է, որը մենք արդեն նշեցինք վերևում: Խոլեստերինի բարձր կոնցենտրացիայի ամենատարածված ախտանիշները հետևյալն են.
- Կրծքավանդակի ցավ (անգինա պեկտորիս):
- Ընդհատվող քրոմատը ոտքերի ցավն է, որը հայտնի է նաև որպես Շարկոյի համախտանիշ:
- Քսանթոմայի (վարդագույն -դեղին) ավանդների մաշկի տակ հայտնվելը - առավել հաճախ հայտնվում են ստորին ոտքի ջիլերի կամ կոպերի վրա:
Գիտնականները հերքել են խոլեստերինի վտանգների մասին տարածված թյուրըմբռնումը: Համարվում էր, որ լիպիդների բարձր կոնցենտրացիան կարող է զգալիորեն վատթարացնել առողջական վիճակը և առաջացնել աթերոսկլերոզի զարգացում: Բայց հիմա արդեն հաստատ է, որ խոլեստերինի, ավելի ճիշտ ՝ բարձր և ցածր խտության լիպոպրոտեինների հավասարակշռության փոփոխությունը վտանգավոր է:
Ինչպե՞ս իջեցնել խոլեստերինի կոնցենտրացիան:
Եթե խոլեստերինի կոնցենտրացիան գերազանցել է թույլատրելի արժեքները, և սկսվել է աթերոսկլերոզի զարգացումը, ապա բուժման մի քանի մեթոդ կա: Թեև այս բուժումները շատ արդյունավետ են խոլեստերինի մակարդակի իջեցման համար, պետք է հաշվի առնել առողջ ապրելակերպը, քանի որ կանխարգելումը միշտ ավելի հեշտ է, քան բուժելը:
Հետևյալ տեղեկատվությունը կարող է օգտակար լինել այն մարզիկներին, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես են սպորտը և խոլեստերինը կապված: Մի քանի միջոցներ ամենից հաճախ օգտագործվում են խոլեստերինի բարձր մակարդակի դեմ պայքարելու համար:
Ստատիններ
Այս դեղամիջոցները նախատեսված են արգելափակելու լյարդի կողմից խոլեստերինի արտադրության մեջ ներգրավված ֆերմենտների սեկրեցումը: Դա ստատիններն են, որոնք առավել հաճախ օգտագործվում են խոլեստերինի բարձր կոնցենտրացիայի հետ կապված խնդիրները լուծելու համար: Այս դեղամիջոցները բավականին արդյունավետ են և դրանց օգնությամբ լիպիդների մակարդակը կարող է նվազել սկզբնական արժեքից 60 տոկոսով: Դեղերը կարող են նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը ՝ միաժամանակ բարձրացնելով բարձր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը: Այս խմբի դեղերի շարքում պետք է նշել հետևյալը `Cerivastatin, Fluvastatin և Lovastatin:
Մանրաթելային թթու
Այս դեղամիջոցները օգնում են դանդաղեցնել օքսիդատիվ ռեակցիաները, որոնց ենթարկվում են ցածր խտության լիպոպրոտեինները: Առավել արդյունավետ են ՝ Ֆենոֆիբրատը, Գեմֆիբրոզիլը և Կլոֆիբրատը:
Լեղաթթուների միացման միջոցներ
Այս խմբի դեղամիջոցներն ունեն լեղաթթուների հետ փոխազդեցության ունակություն, ինչը հանգեցնում է լյարդում խոլեստերինի արտադրության դանդաղեցման: Ստատիններից հետո դրանք երկրորդ ամենահայտնի դեղերն են: Առավել հաճախ օգտագործվում են Colestipol- ը և Cholesteramine- ը:
Մենք պարզապես խոսեցինք դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են լուծել խոլեստերինի բարձր կոնցենտրացիայի խնդիրը:Այնուամենայնիվ, այժմ կան հավելումներ, որոնք հավասարապես արդյունավետ ազդեցություն ունեն լիպիդների մակարդակի վրա: Հավանաբար, շատ շինարարներ հետաքրքրված են սպորտի և խոլեստերինի միջև հարաբերությունների հարցով, այս տեղեկատվությունը օգտակար կլինի:
Վիտամին E
Այն ամենահզոր հակաօքսիդանտներից մեկն է, և գիտնականները կարծում են, որ այն կարող է դադարեցնել ցածր խտության լիպոպրոտեինների քայքայումը: Արդյունքում, անոթների վրա ափսե չի առաջանա:
Օմեգա -3
Այս ճարպաթթուներն ունակ են դադարեցնել բորբոքումը, դանդաղեցնել արյան հյուսվածքի զարգացումը և նվազեցնել տրիգլիցերիդների կոնցենտրացիան: Արդյունքում, աթերոսկլերոզի ռիսկը զգալիորեն նվազում է:
Կանաչ թեյ
Կանաչ ժամը հարուստ է նյութերով, որոնք դանդաղեցնում են աթերոսկլերոզի զարգացումը: Նրանք կոչվում են պոլիֆենոլներ և օգնում են բարելավել լիպիդային նյութափոխանակությունը: Պետք է նաև հիշել, որ այս պոլիֆենոլները նաև հզոր հակաօքսիդանտներ են:
Սխտոր
Սխտորը պարունակում է նյութեր, որոնք կարող են նոսրացնել արյունը և դրանով իսկ կանխել արյան հյուսվածքը: Սխտորը նաև դրական ազդեցություն ունի լիպոպրոտեինների հավասարակշռության վրա: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել աղացած սխտոր:
Սոյայի սպիտակուց
Սոյայի մեջ պարունակվող իզոֆլավոինները նույն կերպ են գործում էստրոգենների հետ և օգնում են նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը: Սոյայի սպիտակուցի մաս կազմող մեկ այլ նյութ ՝ գենիստեինը, ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ և դրանով իսկ կանխում է ցածր խտության լիպոպրոտեինների օքսիդացումը:
Վիտամին B3 (նիկոտինաթթու)
Նյութը ի վիճակի է նվազեցնել տրիգլիցերիդները և վատ խոլեստերինի մակարդակը ՝ միաժամանակ բարձրացնելով բարձր խտության լիպոպրոտեինների կոնցենտրացիան: Պետք է ընդունել, որ B3 վիտամինը շատ արդյունավետ է խոլեստերինի բարձր մակարդակի դեմ պայքարում:
B6 և B12 վիտամիններ
Այս նյութերի անբավարարությունը կարող է առաջացնել հոմոցիստինի կոնցենտրացիայի բարձրացում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում սրտի մկանների աշխատանքի վրա: Վերացնելով այս վիտամինների պակասը ՝ դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել սրտի հիվանդության զարգացման ռիսկը:
Միխայիլ Գամանյուկը խոլեստերինի մասին ավելին պատմում է հետևյալ տեսանյութում.
