Իմացեք, թե ինչպես ուտել ձեր նախընտրած շոկոլադները և միաժամանակ նիհարել: Ինչպես ստեղծել ընտրացանկ և ինչ սահմանափակումների պետք է հետևեք: Այսօր դուք կարող եք գտնել հսկայական շարք դիետաների և քաշի կորստի մեթոդների հսկայական շարք, որոնց շնորհիվ բոլորը կարող են իրենց համար ընտրել ավելորդ քաշը հաղթահարելու իդեալական միջոց:
Քաղցր ատամ ունեցող շատ մարդիկ ցանկանում են կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, բայց պարզապես չեն կարող հրաժարվել իրենց սիրելի շոկոլադից: Այս դեպքում դուք կարող եք հետեւել այնպիսի հետաքրքիր ու արդյունավետ սննդակարգի, ինչպիսին է շոկոլադը: Այս տեխնիկան ներառում է ոչ միայն շոկոլադի, այլև սուրճի օգտագործումը, բայց սահմանափակ քանակությամբ: Թույլատրվում է նման դիետա պահել 7 օր, բայց ոչ ավելի, հակառակ դեպքում, դրա ավելի երկար օգտագործմամբ, սեփական առողջությանը լուրջ վնաս հասցնելու վտանգ կա, քանի որ ճիշտ նյութափոխանակությունը ձախողվում է:
Հարկ է հիշել, որ երկար ժամանակ սահմանափակ քանակությամբ սնունդ ուտելը կարող է հանգեցնել ոչ միայն առողջության վատթարացման, այլ նաև նյարդային համակարգի խախտումների:
Ենթարկվելով շոկոլադե դիետայի ՝ ընդամենը 7 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել մոտ 4-6 կգ ավելորդ քաշից, սակայն վերջնական արդյունքը ուղղակիորեն կախված կլինի մարմնի անհատական բնութագրերից և ապրելակերպից:
Թյուր կարծիք կա, որ շոկոլադը բարձր կալորիականությամբ սնունդ է, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: 100 գ շոկոլադ, որը չունի լրացուցիչ հավելումներ, պարունակում է ոչ ավելի, քան 500 կկալ: Միևնույն ժամանակ, մարդու մարմնի օրական էներգիայի սպառումը մոտավորապես 1800 կկալ է և այս ծավալը ընկնում է բացառապես բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի վրա:
Շոկոլադի օգտագործման ժամանակ մարդու մարմինը արտադրում է ուրախության հորմոններ (էնդորֆիններ): Արդյունքում, շատ ավելի հեշտ է դառնում դիմանալ հացադուլներին, մարմինը հուսալիորեն պաշտպանված է տարբեր սթրեսային իրավիճակներից և ապահովվում է լավ տրամադրություն ամբողջ օրվա համար:
Եթե մտադիր եք շոկոլադի վրա հիմնված դիետա պահել, ապա գնելուց առաջ պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք կազմը: Շոկոլադը պարտադիր պետք է պարունակի կակաոյի հատիկներ, քանի որ դրանք ապահովում են մարդու օրգանիզմում ճիշտ նյութափոխանակությունը: Դուք չպետք է օգտագործեք սպիտակ կամ կաթնային շոկոլադ, քանի որ արդյունքը չի կարողանա հասնել ցանկալի էֆեկտի: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել դիաբետիկ շոկոլադ, քանի որ այն քիչ օգուտ կբերի:
Շոկոլադե դիետայի առավելությունները
Եթե դուք հետևում եք շոկոլադի դիետային, ապա դիետան զգալիորեն սահմանափակ է, բայց նման սնունդը որոշակի առավելություններ ունի.
- Այս տեխնիկայի հիմնական առավելությունն այն է, որ այս դիետան շատ համեղ է և կուրախացնի նույնիսկ քաղցր ատամ ունեցողներին: Պարտադիր չէ ամեն օր երկարատև հացադուլներով սպառել ձեր մարմինը կամ անընդհատ ուտել տարբեր տեսակի ոչ շատ համեղ հացահատիկներ: Նման սննդային սահմանափակումները դժվար թե ինչ -որ մեկին հաճույք պատճառեն, բայց միևնույն ժամանակ, դեպրեսիվ վիճակը կարող է մեծապես աճել:
- Շոկոլադը, որն առկա է ամենօրյա սննդակարգում, տալիս է կենսունակության և էներգիայի լիցք, զգալիորեն բարելավում է տրամադրությունը և դրականորեն ազդում ընդհանուր բարեկեցության վրա:
- Այժմ կարիք չկա ամեն օրվա համար հատուկ մենյու կազմել և համոզվել, որ սննդակարգի կազմը ոչ միայն ցածր կալորիականությամբ է, այլև ճիշտ:
- Այլևս կարիք չկա շատ ժամանակ տրամադրել մի շարք դիետիկ ուտեստների պատրաստմանը, որոնք պարունակում են հազվագյուտ էկզոտիկ և թանկարժեք բաղադրիչներ:
- Համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք ձեր կազմվածքը լավ տեսքի բերել, հետևաբար շոկոլադե դիետան ամենահայտնին է այն դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է նիհարել հաշված օրերի ընթացքում:
- Շաբաթական ընդամենը մեկ շերտ շոկոլադը ոչ միայն ապահովում է ամբողջ մարմնի արդյունավետ երիտասարդացում, այլ նաև օգնում է երկարացնել կյանքը:
- Շոկոլադը խթանող ազդեցություն ունի ուղեղի աշխատանքի վրա, բարելավվում են ինչպես ստեղծագործական, այնպես էլ մտավոր ունակությունները:
- Մարմնի մեջ գլյուկոզայի մակարդակը պահպանվում է ճիշտ մակարդակի վրա:
Շոկոլադե դիետայի թերությունները
Իհարկե, շոկոլադե դիետան ունի մի շարք առավելություններ, բայց կան նաև փոքր թերություններ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել նախքան դրան հետևելը: Այս տեխնիկայի թերությունները հետևյալն են.
- Շոկոլադե դիետայի հիմնական սահմանափակումները կապված են առողջական վիճակի հետ, այդ իսկ պատճառով, նախքան դրան համապատասխանելը սկսելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
- Այս դիետան խստիվ արգելված է, եթե կա կակաո և սուրճ պարունակող սննդամթերքների նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաների միտում:
- Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, շոկոլադը կարող է դրդել նյութափոխանակության խանգարումներ և վատթարացնել ընդհանուր առողջությունը:
- Այս դիետայի դադարեցումից հետո կորցրած կիլոգրամները կարող են նորից վերադառնալ, հենց որ սովորական սննդակարգին անցում կատարվի: Ահա թե ինչու շոկոլադե դիետայից ելքը պետք է լինի հարթ, լավագույնն է որոշ ժամանակ պահպանել կոտորակային սնուցման սկզբունքը:
- Ենթարկվելով շոկոլադե դիետային, անպայման, ընդունվում են հատուկ վիտամին և հանքային համալիրներ, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնի լիարժեք գործունեության համար: Պրոֆեսիոնալ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ամեն օր սնունդն ավելացնել արհեստական վիտամիններով:
Այս էքսպրես դիետան բավականին բարդ է, բայց այն կարող է հեշտությամբ պահպանվել մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց դրա համար դուք ստիպված կլինեք լինել համբերատար և վստահ, որ շուտով կունենաք երազի կերպար:
Շոկոլադե դիետա. Թույլատրելի սնունդ
Այս դիետայի տարբերակին հետևելիս ամենակարևոր արտադրանքը հենց շոկոլադն է: Advisանկալի է օգտագործել միայն բարձրորակ և բնական շոկոլադ, որը պարունակում է առնվազն 72% կակաո: Իհարկե, կալորիականության առումով այն շատ չի զիջի կաթին, բայց միևնույն ժամանակ դա շատ ավելի մեծ օգուտ է բերում մարմնին:
Մուգ շոկոլադի բաղադրության մեջ `մոտ 539 Կկալ 100 գ արտադրանքի դիմաց, իսկ կաթնային շոկոլադը` 545 Կկալ: Այս երկու ապրանքատեսակների միջև գրեթե ոչ մի տարբերություն չկա: Այնուամենայնիվ, սև շոկոլադը պարունակում է շատ ավելի շատ կակաոյի լիկյոր և կակաոյի կարագ, ներառյալ արժեքավոր հետքի տարրեր և վիտամիններ, որոնք օգնում են պայքարել ծերացման դեմ: Կարելի է ասել, որ սա իսկական չեմպիոն է շոկոլադի այլ տեսակների շարքում `կակաոյի հատիկների պարունակությամբ:
Դիետայի ընթացքում չպետք է օգտագործեք սպիտակ շոկոլադ, քանի որ այն լիովին անօգուտ է և համարվում է միայն համեղ ուտեստ: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել դիաբետիկ շոկոլադ, քանի որ այն պարունակում է վնասակար քաղցրացուցիչներ: Այս տեսակի արտադրանքը հատուկ նախատեսված է շաքարախտով տառապող մարդկանց համար:
Արժե հրաժարվել տարբեր հավելումներով շոկոլադից (չամիչ, ընկույզ, չրեր և այլն), քանի որ այն ունի բարձր կալորիականություն: Շոկոլադե դիետայի բաղադրության մեջ պետք է լինի նաև այնպիսի բաղադրիչ, ինչպիսին է կոֆեինը: Այս դեպքում լավագույնը կլինի նախապատվությունը տալ բնական աղացած սուրճին, քանի որ այն օգնում է ակտիվացնել հիշողությունը, բարելավում է արյան շրջանառության գործընթացը, արագորեն ազատում է հոգնածության զգացումը և էապես բարձրացնում կատարողականի մակարդակը:
Շոկոլադե դիետայի կանոնները
Որպեսզի նման քաղցր դիետան օգուտ տա մարմնին և օգնի արագ նիհարել, պետք է հետևել որոշակի առաջարկություններին.
- Ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի մոտ 100 գ մուգ շոկոլադ: Ամբողջ գումարը պետք է բաժանել 3 դոզայի և լվանալ բնական աղացած սև սուրճով, բայց միայն առանց շաքարի ավելացման:
- Այսօր շոկոլադե դիետաների մի քանի տարբերակ կա, որոնցում թույլատրվում է սուրճը ավելացնել յուղազերծված կաթով, բայց փոքր քանակությամբ:
- Բնական աղացած սուրճի և դառը շոկոլադի համադրությունը խթանող ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության գործընթացի վրա:
- Որպես կանոն, շոկոլադե դիետան նախատեսված է ուղիղ 7 օրվա համար, բայց այն կարող է կրճատվել մինչև երեք օր, քանի որ նման դիետայի չափազանց երկար օգտագործման արդյունքում ընդհանուր առողջությունը կարող է վատթարանալ, և քրոնիկ հիվանդությունները կարող են վատթարանալ:
- Այն դեպքերում, երբ շոկոլադե դիետայի հենց սկզբում անհանգստանում են ուժեղ թուլություն, գլխապտույտ, վատառողջություն և սրտխառնոցի զգացում, դուք պետք է դադարեցնեք ավելորդ քաշի դեմ պայքարի այս մեթոդը և նորից վերադառնաք սովորական սնուցման:
Շոկոլադե դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում
Այս դիետայի տարբերակը մեղմ է: Այն հիմնված է 7 օրվա ընթացքում ոչ միայն մեկ շոկոլադի, այլ նաև այլ ապրանքների օգտագործման վրա, օրինակ ՝ մրգերի, մակարոնեղենի, բանջարեղենի:
Չնայած այն հանգամանքին, որ սննդակարգը բավականին բազմազան է, ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 5 կգ ավելորդ քաշ: Անհրաժեշտության դեպքում, մի քանի շաբաթ անց, թույլատրվում է կրկին կրկնել տեխնիկան: Այս դիետայի ամենակարևոր բաղադրիչը սև շոկոլադն է, որը կարելի է օգտագործել օրական 30 գ -ից ոչ ավելի:
Եթե դուք հետևում եք նուրբ շոկոլադե սննդակարգին, սննդակարգում կարող են լինել հետևյալ մթերքները.
- մրգեր բանջարեղենով (բացառությունները միայն բանանն ու կարտոֆիլն են);
- մի շարք մակարոնեղեն, բայց միայն պինդ ցորենից (անհրաժեշտ է եփել առանց աղի և յուղի);
- թարմ բանջարեղենային աղցաններ, կարող եք համեմել բնական յոգուրտով ՝ առանց հավելումների կամ մի փոքր կիտրոնի հյութով;
- բնական ադիբուդի, բայց միայն առանց լրացուցիչ հավելումների:
Կարևոր է պահպանել խմելու ճիշտ ռեժիմը. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր: Այս կանոնը խորհուրդ է տրվում կիրառել ոչ միայն տարբեր դիետաների ժամանակ, այլև առօրյա կյանքում:
Շոկոլադե դիետայի ընտրանքային մենյու
Սնունդը պետք է բաժանել երեք հիմնական սննդի և երեք խորտիկի, որոնց ընթացքում կարելի է շոկոլադ կամ ադիբուդի սպառել, բայց միայն առանց յուղի և աղի:
Դուք կարող եք օգտագործել ընտրանքային ընտրացանկի հետևյալ տարբերակը.
- նախաճաշ - թարմ մրգեր, ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր և բնական յոգուրտի ավելացում;
- երկրորդ նախաճաշ - շոկոլադ (10 գ), մի փոքր ադիբուդի `քաղցից ազատվելու համար;
- ճաշ - մակարոնեղեն սոուսով առանց յուղի կամ թեթև հավի արիշտա ապուր;
- կեսօրվա թեյ `շոկոլադ (10 գ) և ադիբուդի, որը թույլատրվում է խառնել փոքր քանակությամբ թարմ մրգերի հետ;
- ընթրիք - համեղ խորոված բանջարեղեն, սպագետտի առանց կարագի;
- քնելուց առաջ, եթե ձեզ անհանգստացնում է սովի ուժեղ զգացումը, կարող եք ուտել մնացած շոկոլադը և որոշ ադիբուդի:
Քաշը կորցնելու գործընթացը արագացնելու համար այս դիետան պետք է զուգակցվի չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ:
Նախքան նման դիետայի համար շոկոլադ գնելը, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք դրա կազմը: Կարևոր է, որ այն չի պարունակում տարբեր գունանյութեր, էմուլգատորներ և բուրմունքներ: Դրա շնորհիվ հնարավոր կլինի պաշտպանել ձեր սեփական մարմինը տարբեր վնասակար նյութերի օգտագործումից և խուսափել լրացուցիչ սթրեսներից, որոնք առաջացնում է ցանկացած դիետա:
Կարևոր է հիշել, որ բնական մուգ շոկոլադը ՝ կոֆեինի հետ համատեղ, կարող է էներգետիկ ազդեցություն ունենալ նյարդային համակարգի վրա և հրահրել արյան ճնշման բարձրացում: Հետեւաբար, շոկոլադե դիետան սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում, որ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ինչպես նիհարել շոկոլադով, սովորեք այս տեսանյութից.
