Իմացեք, թե ինչպես կարող եք կարճ ժամանակահատվածում կտրուկ փոխել ձեր ֆիզիկական տեսքը դեպի լավը: Հաճախ մարդիկ իրենց կազմվածքը հիշում են այն ժամանակ, երբ մոտենում է ամառը: Այնուամենայնիվ, լավագույնն է անընդհատ հոգ տանել ձեր մասին, բայց այս դեպքում անհրաժեշտ է փոխել ձեր վերաբերմունքը կյանքի ձևին: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կատարել գեղեցիկ մարմին, ապա կարդացեք և կկարողանաք գտնել այս հարցի պատասխանները:
Ինչպե՞ս պատրաստել գեղեցիկ մարմին:
Ամենօրյա ռեժիմ և սնուցում
Պատշաճ ձևակերպված սննդակարգի և առօրյային հավատարիմ լինելու շնորհիվ դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների ՝ ձեր երազանքների մարմինը ստեղծելիս: Նախեւառաջ անհրաժեշտ է դիետայից հանել օրգանիզմին վնասակար բոլոր սննդամթերքները: Եթե ցանկանում եք նիհար և համապատասխան տեսք ունենալ, ապա մոռացեք տարբեր չիպսերի և արագ սննդի մասին: Ձեր սննդակարգում մտցրեք ավելի շատ մրգեր և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Բացի այդ, անհրաժեշտ է անցնել սնուցման կոտորակային սկզբունքին ՝ օրական առնվազն չորս անգամ սնունդ ընդունելով:
Բանջարեղենն ու մրգերը կդառնան ձեր հավատարիմ օգնականները ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Եթե չեք սիրում բանջարեղեն, ուրեմն պետք է փոխեք վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ: Համաձայնեք, բանջարեղենի աղցանը կարող է հիանալի հավելում լինել մսի կամ ձկների համար: Մոռացեք ծոմ պահելու մասին, քանի որ դա ձեզ լավ չի բերի: Եթե մարմինը երկար ժամանակ սնունդ չի ստանում, ապա նյութափոխանակությունը կտրուկ ընկնում է, և նման իրավիճակում անհնար է նիհարել:
Դուք նաև պետք է խմեք անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Բոլոր գազավորված գազավորված ըմպելիքները պետք է ընդմիշտ հեռանան ձեր կյանքից, և դրանց տեղը պետք է տրվի կանաչ թեյին և միևնույն ջրին: Աղջիկների համար օրական ջրի ընդունումը կազմում է 2.2 լիտր: Անշուշտ, տարիների ընթացքում արմատացած սովորույթները կոտրելը շատ դժվար է, բայց դուք պետք է ուժ գտնեք դա անելու համար: Սա է խնդիրը լուծելու միակ ճանապարհը:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կատարել գեղեցիկ մարմին, ուրեմն պետք է հավատարիմ մնալ ամենօրյա ռեժիմին: Միայն քնի ժամանակ է մարմինը կարողանում լիովին վերականգնվել: Եթե դուք նվազեցրել եք դիետայի կալորիականությունը և ակտիվորեն մարզվում եք մարզասրահում, բայց միևնույն ժամանակ շատ չեք քնում, ապա չեք կարողանա նիհարել: Պետք է օրական առնվազն ութ ժամ քնել:
Ֆիզիկական վարժություն
Չափավոր և կանոնավոր վարժությունների համադրությունը պատշաճ սնուցման հետ ձեր առաջընթացի երաշխիքն է: Ձեր սննդակարգի միջոցով դուք կարող եք էներգիայի դեֆիցիտ ստեղծել ՝ ստիպելով մարմնին սկսել ճարպերի այրումը: Այնուամենայնիվ, եթե բացի դրանից սկսեք սպորտով զբաղվել, արդյունքները շատ տպավորիչ կլինեն:
Սկսեք մարզադահլիճում կես ժամ տևողությամբ դասընթացից, որը պետք է արվի շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ: Այս դեպքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր մարմնի վիճակը, ինչը անպայման ձեզ կասի, երբ այն գերբեռնեք բեռներով: Քաշի արդյունավետ կորստի համար արժե համատեղել սրտային բեռները ուժային վարժությունների հետ:
Եթե հնարավորություն չունեք մարզասրահ այցելելու, ապա հեծանիվ վարեք կամ պարզապես երկար զբոսանքներ կատարեք: Շատ հաճախ մարդիկ թերագնահատում են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում քայլելու առավելությունները, և դա լիովին ապարդյուն է: Շատ կարեւոր է աստիճանաբար առաջադիմել բեռը, որպեսզի չծանրաբեռնվի մարմինը: Սկսեք կանոնավոր 15 րոպեանոց զբոսանքներից:
Եթե ձեր տանը կա վերելակ, դադարեք օգտագործել այն և աստիճաններով բարձրացեք բնակարան: Սա թույլ կտա ոչ միայն արագացնել լիպոլիզի գործընթացները, այլև պահպանել ոտքի մկանների տոնուսը: Փորձեք հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել դրսում և ավելի ակտիվ շարժվել: Մի քանի խոսք պետք է ասել ուժային վարժությունների մասին: Յուրաքանչյուր դաս սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է լավ տաքացում կատարել ՝ վնասվածքներից պաշտպանվելու համար:Ձեր ուսուցման ծրագիրը պետք է պարունակի միայն հիմնական վարժություններ, որոնք կարող են օգտագործել մկանների առավելագույն քանակը աշխատանքում: Սկսնակների համար ինտերնետում հեշտությամբ կարող եք բարդույթներ գտնել: Աղջիկները նույնպես չպետք է վախենան ծանրաձողից: Այս մարզագույքը կօգնի ձեզ գրավիչ դարձնել ձեր կազմվածքը:
Ինչպե՞ս կնոջ համար գեղեցիկ մարմին պատրաստել:
Մենք պարզապես խոսեցինք ընդհանուր առմամբ, թե ինչպես կարելի է գեղեցիկ մարմին պատրաստել: Այս խորհուրդները կգործեն ինչպես տղաների, այնպես էլ աղջիկների համար: Այնուամենայնիվ, կանանց մարմինը զգալիորեն տարբերվում է արականից, և առաջին հերթին ճարպը արագ կուտակելու ունակությամբ: Եթե տղամարդը, ի պատասխան այն հարցի, թե ինչպես կարելի է գեղեցիկ մարմին պատրաստել, ասում է ՝ պոմպ անել, ապա աղջիկները ցանկանում են պահպանել իրենց կանացիությունը:
Մենք արդեն պարզել ենք, որ գեղեցիկ մարմին ստեղծելու համար անհրաժեշտ է ցանկություն, ճիշտ սնուցում և չափավոր ֆիզիկական գործունեություն: Ահա ձեր հաջողության երեք բաղադրիչները: Աղջիկների մեծամասնությունը ֆիթնեսը նախընտրում է այլ մարզաձեւերից: Անմիջապես պետք է ասել, որ այն հասանելի է բոլորին, և դուք կարող եք լավ վարժություններ անցկացնել տանը:
Այսօր ֆիթնեսի ամենահայտնի ձևը աերոբիկան է, որն ունի մի քանի սորտեր: Աերոբիկայի էությունը էներգետիկ երաժշտության ուղեկցությամբ մի շարք շարժումների էներգետիկ իրականացումն է: Պետք է խոստովանել, որ սա հիանալի մարզաձև է ՝ ձեր մարմինը կարգի բերելու համար, և մեծ թվով աղջիկներ կարողացան դա տեսնել անձնական փորձից:
Callanetics- ն այնքան տարածված չէ, որքան աերոբիկան, բայց դա այն չի դարձնում պակաս արդյունավետ: Կալանետիկա անելիս դուք կկատարեք ստատիկ վարժություններ, որոնք կմշակեն նույնիսկ ամենախորը մկանները: Գիտնականների կարծիքով, այս մարզաձեւը 24 անգամ ավելի արդյունավետ է, քան աերոբիկան: Ձևավորումն այսօր բավականին տարածված է, սակայն մարմնի ճկույթը համարվում է բավականին նոր մարզաձև: Bodyflex- ը ներառում է մի շարք ֆիզիկական վարժությունների իրականացում `շնչառական վարժությունների հետ համատեղ: Հյուսվածքների թթվածնի մատակարարման բարելավման շնորհիվ ճարպային բջիջները շատ ավելի արագ են օգտագործվում:
Հավանաբար, մեր ընթերցողներից շատերը չեն լսել ֆիթնեսի այնպիսի ուղղության մասին, ինչպիսին է տայ-բոն: Արեւմուտքում նա հսկայական հաջողություն ունի եւ ունի շատ երկրպագուներ: Թայ-բոյի հիմքում ընկած են տարբեր մարտարվեստի շարժումներ, ինչը թույլ է տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլև սովորել պաշտպանվել:
Պիլատեսը բավականին տարածված է մեր երկրում, բայց, այնուամենայնիվ, մենք դրա մասին մի քանի խոսք կասենք: Դա բարդ կամ ավելի ճիշտ վարժությունների համակարգ է, որը կարող է ամրացնել ձեր մկանները և բարելավել ձեր ճկունությունը: Բացի այդ, պիլատեսի վարժությունները կբարձրացնեն համակարգումն ու տոկունությունը: Ֆիթնեսի բոլոր ոլորտների շարքում Pilates- ն ամենաանվտանգն է և գրեթե անհնար է վնասվածքներ ստանալ մարզումների ժամանակ:
Բացի վերը նկարագրված ֆիթնեսի բոլոր տեսակներից, երբ խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է գեղեցիկ մարմին պատրաստել, անհնար է չհիշել յոգան: Սա սպորտ չէ, այլ կյանքի փիլիսոփայություն, որն ունի երկար պատմություն: Եթե դուք ընտրում եք յոգան որպես գեղեցիկ մարմին ստեղծելու միջոց, ապա հաստատ չեք սխալվի:
Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորը կարող են այցելել ֆիտնես ակումբներ, բայց նման իրավիճակում չպետք է հուսահատվել: Եթե ձեզ հետաքրքրում է իմանալ, թե ինչպես կատարել գեղեցիկ մարմին, ապա կարող եք մարզվել տանը: Եթե նրանց ճիշտ մոտենաք, արդյունքները երկար սպասեցնել չեն տա: Այստեղ հիմնական պայմանը դասերի կանոնավորությունն է: Այնուամենայնիվ, դա վերաբերում է ցանկացած տեսակի ֆիթնեսի, որը մենք այսօր հիշեցինք: Յուրաքանչյուր աղջիկ իր մարմնի վրա ունի խնդրահարույց տարածքներ, որոնց վրա աշխատանքը պետք է ավելի մեծ ազդեցություն ունենա: Մեծ հաշվով դրանք նույնն են յուրաքանչյուր կնոջ համար, և նույնիսկ եթե խնդիրներ չունեք, ասենք հետույքի հետ կապված, ամեն դեպքում պետք է աշխատել մարմնի այս հատվածի վրա:
Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է հարթ որովայնի մասին, և այս նպատակին հասնելու համար հարկավոր է ընդամենը մի քանի վարժություն կատարել:Բայց մարմնի ցանկացած մասի վրա աշխատելիս չպետք է ակնկալել արագ արդյունքներ: Ձեր որովայնին գեղեցիկ տեսք հաղորդելու համար հարկավոր է կատարել վարժություններ `ոտքերի և մարմնի բարձրացում և հեծանիվ:
Գեղեցիկ ոտքերը ձեզ ավելի գրավիչ կդարձնեն տղաների աչքերում: Ամռանը դուք իսկապես չեք ցանկանում ջինս հագնել, և երբ նայում եք ձեր զգեստապահարանին, ձեր ձեռքը ակամայից հասնում է կարճ կիսաշրջազգեստի կամ կիսավարտիքի: Unfortunatelyավոք, նման հագուստը հարմար չէ բոլորի համար, բայց իրավիճակը բավականին շտկելի է: Այս խնդիրը լուծելու համար անհրաժեշտ է մի շարք վարժություններ ազդրի հետույքի և մկանների համար:
Խոսելով այն մասին, թե ինչպես կարելի է գեղեցիկ մարմին պատրաստել, պետք է հիշել նաև կեցվածքի մասին: Անկախ նրանից, թե որքան գեղեցիկ է ձեր մարմինը, վատ կեցվածքը կարող է ձեզ շատ վնասել: Modernամանակակից աղջիկը պետք է կյանքի միջով անցնի գլուխը բարձր և ուսերն ուղղած: Քայլքը, որն ունակ է ընդգծել ձեր կազմվածքի բոլոր առավելությունները, մեծապես կախված է կեցվածքից:
Կեցվածքը շտկելու համար կա հիանալի վարժություն, որը կոչվում է «Գլխին ծանրություն կրելը»: Իհարկե, ստիպված չեք լինի իրական կշիռներ կրել, և գիրքը կատարյալ է ձեր կեցվածքի վրա աշխատելու համար: Մարզման ընթացքում շատ կարևոր է մեջքը ուղիղ պահել: Բացի այդ, կեցվածքը բարելավելու հիանալի շարժումը ստամոքսի վրա պառկելիս ձեռքերի և ոտքերի միաժամանակյա և փոփոխական բարձրացումն է:
Գեղեցիկ կանացի կերպարը ենթադրում է թևերի և հոյակապ կրծքերի թուլացած մաշկի բացակայություն: Կանանց մարմնում տղամարդիկ հիմնականում գրավում են հետույքն ու կրծքերը: Ձեռքի մկանները տոնայնացնելու համար ձեզ հարկավոր են համրեր: Այս մարզագույքով կատարեք կողային բարձրացումներ, իրանի թեքումներ և հրում:
Կանանց կրծքերը տարիքի հետ կորցնում են իրենց նախկին ամրությունն ու առաձգականությունը: Եթե կրծքավանդակը սկսում է կախվել, ապա մեղավոր են կրծքային մկանները: Բավական դժվար է նրանց լավ վիճակում պահել, բայց, այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է: Բացի այդ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ուսի գոտու և զենքի մկաններին, ինչը նույնպես օգնում է բարելավել կրծքային մկանների վիճակը: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մի կենտրոնացեք մարմնի մի մասի վրա: Գեղեցիկ տեսք ունենալու համար պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր բոլոր մկաններին:
Գեղեցիկ մարմին ստեղծելու մասին ավելի մանրամասն տես այս տեսանյութում.
