Պարզեք, թե ինչու պարզապես պետք է վազքը ներառել ձեր մարզումների ծրագրում մկանների կառուցման փուլում: Մենք բացահայտում ենք անաբոլիզմի գաղտնիքները: Եթե հաշվի առնենք «ստերոիդներ» հասկացությունը լայնածավալ մասշտաբով, ապա դա կարող է լինել ցանկացած միջոց, որը կարող է ուժեղացնել մարմնի անաբոլիկ ֆոնը: Դրանք ներառում են տարբեր դեղորայքային սինթետիկ կամ բուսական պատրաստուկներ, սպորտային սնուցում և այլն: Բայց անաբոլիզմի ֆիզիոլոգիական խթանիչները հատուկ հետաքրքրություն են ներկայացնում, քանի որ դրանք կողմնակի բարդություններ չունեն:
Անշուշտ, դուք գիտեք դրանցից մի քանիսի մասին, ահա դրանց ցանկը.
- Մարմնի վրա բարձր և ցածր ջերմաստիճանների ազդեցությունը:
- Վազիր:
- Կարճաժամկետ ծոմապահություն, որի տևողությունը չի գերազանցում մեկ օրը:
- Հիպոքսիկ շնչառական վարժություններ:
- Խիստ դոզավորված բացահայտում:
Թերեւս այս բոլոր տեխնիկայի միայն գործադրումը առաջացնում է բոդիբիլդերների ամենահակասական կարծիքները: Ինչ -որ մեկը վստահ է, որ վազելը միայն ոչնչացնում է մկանային զանգվածը, սակայն մարզչական ծրագրերում վազքի նիստերի օգտագործման կողմնակիցները շատ են: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ վազող կողմնակիցները չեն կարող ընդհանուր լեզու գտնել ինտենսիվության առումով `բոդիբիլդերի համար առավելագույն կատարման առումով:
Եթե դիմենք սպորտի պատմությանը, ապա միանշանակ պատասխան գտնել նույնպես անհնար է: Կան շատ հայտնի ուժային մարզիկներ, ովքեր իրենց համարում են ինչպես վազքի կողմնակիցներ, այնպես էլ դրա հակառակորդներ: Միայն Յուրի Վլասովին հաջողվեց հստակ ապացուցել ուժային վարժությունների վազքի արդյունավետությունը: Նա դարձավ ԽՍՀՄ -ում առաջին ծանրամարտիկը, ով ակտիվորեն երկար վարժություններ օգտագործեց իր ուսումնական ծրագրում:
Ենթադրվում է, որ պատշաճ կազմակերպված վերապատրաստման և սնուցման դեպքում բոդիբիլդերը միջինում կարողանում է ձեռք բերել մոտ երեքուկես կիլոգրամ զանգված: Այնուամենայնիվ, կան ապացույցներ, որ նույնիսկ առանց սպորտային սնունդ օգտագործելու, մարզիկներին հաջողվել է 12 ամսվա ընթացքում մոտ 20 կիլոգրամ քաշ հավաքել: Այնուամենայնիվ, հանուն արդարության նշենք, որ այս բոլոր մարզիկները մարզվել են երկար դադարից հետո:
Այնուամենայնիվ, կա ևս մեկ փաստ, որը միավորում է նրանց բոլորին. Նրանք նախկինում զբաղվում էին աթլետիկայով: Եկեք այժմ դիտարկենք բոդիբիլդինգում որպես բնական ստերոիդ վարելը:
Վազքի ազդեցությունը մարմնի ֆիզիոլոգիայի և կենսաքիմիայի վրա
Կենսաէներգիա
Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ էներգիան է հաճախ մկանների աճի հիմնական սահմանափակումը: Հաստատ հայտնի է նաև, որ էներգիան արտադրվում է միտոքոնդրիայով: Այս օրգանոիդները գործնականում չեն մասնակցում սպիտակուցների սինթեզին, այլ ակտիվորեն էներգիա են արտադրում: Մկանային մանրաթելերը չեն սկսի աճել, մինչև միտոքոնդրիալ հիպերտրոֆիայի հասնելը: Հենց այս օրգանոիդների չափի և քանակի ավելացումն է ուժային վարժությունների առաջին արդյունքը: Սա օգնում է բարձրացնել մարմնի էներգետիկ հզորությունը, և միայն դրանից հետո է ակտիվանում մկանային հյուսվածքի բջիջների աճը: Այսպիսով, ուժի մարզման մկանների վրա ազդեցությունը կարելի է բաժանել մի քանի փուլերի.
- Որավարժությունները հանգեցնում են էներգիայի պաշարների սպառման:
- Էներգիայի դեֆիցիտը ստիպում է մարմնին սինթեզել նյարդային հաղորդիչներ, ինչն էլ իր հերթին առաջացնում է սպիտակուցների սինթեզի գործընթաց:
- Սպիտակուցների արտադրության տեմպի աճը առաջացնում է միտոքոնդրիայի աճ և ավելացնում դրանց թիվը:
- Մարմնի էներգետիկ ներուժը մեծացնելուց հետո գործարկվում են մկանային մանրաթելերի աճման մեխանիզմները:
Միտոքոնդրիալ հիպերտրոֆիան մկանների աճի ազդանշանն է: Այստեղ կարևոր է նշել, որ վազքը միտոխոնդրիալ հիպերտրոֆիան արագացնելու լավագույն միջոցն է:Եթե նայեք վազորդների նիհար մարմիններին, կարող եք հասկանալ, որ նրանց մարմինը ի վիճակի է հնարավորինս արդյունավետ օգտագործել էներգիայի բոլոր աղբյուրները, ներառյալ ճարպերը: Միեւնույն ժամանակ, նրանց մկանները պարունակում են մեծ թվով միտոքոնդրիա:
Եթե հիմա մենք պատկերացնում ենք, որ վազորդը սկսում է զբաղվել բոդիբիլդինգով, ապա ակնհայտ է դառնում, որ նա ունի մկանների աճի ամենահզոր էներգետիկ ներուժը: Նա այլևս չի պահանջում միտոքոնդրիալ հիպերտրոֆիա, քանի որ այդ օրգանոիդներն արդեն բավարար քանակությամբ առկա են հյուսվածքներում:
Էնդոկրին համակարգ
Ուժային վարժությունների ազդեցության տակ մարմինը սկսում է ակտիվորեն արտադրել կատաբոլիկ հորմոններ: Արդյունքում, բոլոր ճարպերը բաժանվում են գլիցերինի և ճարպաթթուների, սպիտակուցային միացությունները `ամինների, իսկ գլիկոգենը` գլյուկոզայի: Դա արվում է, որպեսզի մարմինը էներգիայի դեֆիցիտ չզգա:
Արտադրվում են նաև անաբոլիկ հորմոններ, որոնք կանխում են սպիտակուցային միացությունների ուժեղ քայքայումը: Այնուամենայնիվ, գլիկոգենը և ճարպերը շարունակում են քայքայվել, և գլիցերինը, ճարպաթթուների հետ միասին, սկսում է մասնակցել էներգիայի նյութափոխանակությանը:
Դասընթացն ավարտելուց հետո իրավիճակը հակառակն է դառնում և կատաբոլիկների արտադրությունը նվազում է, մինչդեռ անաբոլիկ հորմոնների կոնցենտրացիան մնում է բարձր: Եթե այս պահին սոմատոտրոպինի կոնցենտրացիան բարձր է, ապա ինսուլինը արագացնում է սպիտակուցային միացությունների սինթեզը: Հակառակ դեպքում ճարպային հյուսվածքի ձեւավորումն արագանում է:
Հորմոնալ մակարդակի առավելագույն փոփոխությունները նկատվում են վազքի ժամանակ, քանի որ ստեղծվում է էներգիայի լուրջ դեֆիցիտ: Մենք նաև նշում ենք, որ ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ հորմոնալ համակարգի աշխատանքի հզոր փոփոխություններ են նկատվում միայն դասի սկզբում: Այնուհետեւ մարմինը չի ավելացնում հորմոնների քանակը, այլ ավելացնում է ներբջջային հորմոնալ միջնորդների ազատումը:
Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ մակերիկամներն աստիճանաբար հիպերտրոֆիա են առաջացնում, ինչը հանգեցնում է կատաբոլիկ հորմոնների ավելի հզոր սինթեզի: Բայց վազորդների մոտ այս օրգանը նույն չափով հիպերտրոֆիզացված չէ, ինչ անվտանգության աշխատակիցների դեպքում: Նրանց օրգանիզմում էներգիայի դեֆիցիտի վերացումը տեղի է ունենում ադրենալինի և գլյուկորտիկոիդ հորմոնների նկատմամբ բջջային կառուցվածքների զգայունության բարձրացման պատճառով: Այդ պատճառով վազորդների կատաբոլիկ ֆոնը այնքան էլ բարձր չէ և հետ վարժությունների ժամանակ անաբոլիկ ֆոնը ավելի արագ է բարձրանում:
Նյարդային համակարգ
Նյարդային ազդանշանները շատ արագ են տարածվում միայն նյարդային գործընթացների երկայնքով: Բջիջների միջև դրանց փոխանցումը կարող է բավականին երկար լինել, քանի որ դրա համար օգտագործվում են հատուկ նյութեր `նյարդային հաղորդիչներ կամ ավելի ճշգրիտ կատեխոլամիններ: Physicalանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ակտիվացնում է կատեխոլամինների սինթեզի համար պատասխանատու նյարդային բջիջները: Բայց այս առումով վազքը գերազանցում է ցանկացած այլ տեսակի բեռների:
Կանոնավոր վազքի դեպքում նյարդային համակարգը հիպերտրոֆիայի է ենթարկվում, իսկ բջիջների միջև տեղեկատվության փոխանցումը շատ ավելի արագ է ընթանում: Այսպիսով, հիմք ընդունելով վերը նշված բոլորը, մենք կարող ենք փաստել այն փաստը, որ վազքը չի նպաստում մկանային զանգվածի հավաքագրմանը կամ ոչնչացմանը: Դա միայն նախադրյալներ է ստեղծում ուժային վարժությունների արդյունավետության բարձրացման համար: Այսօր ավելի ու ավելի շատ ուժային մարզիկներ են սկսում վազքը օգտագործել իրենց ուսումնական ծրագրերում:
Բոդիբիլդինգով զբաղվելու մասին ավելի տեղեկատվական տեղեկություններ կսովորեք այս տեսանյութից.
