Պարզեք ՝ արդյո՞ք սկսել այկիդոյի ուսուցումը և ո՞ր դպրոցին նախապատվություն տալ այս տեխնիկային արագ տիրապետելու համար: Modernամանակակից շատ մարդիկ նախընտրում են իրենց երեկոներն անցկացնել համակարգչի մոտ կամ հեռուստաէկրանի առջև: Այնուամենայնիվ, կան այնպիսիք, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց առողջությունը և սկսել զբաղվել սպորտով: Բարեբախտաբար, վերջիններիս թիվն անընդհատ ավելանում է: Գոյություն ունեն մեծ թվով սպորտային առարկաներ, և բոլորը կարող են հաստատ ինչ -որ բան գտնել իրենց սրտով: Հաճախ ընտրությունը ընկնում է արևելյան մարտարվեստի վրա: Սթիվեն Սիգալի ֆիլմերի շնորհիվ այկիդոյի ժողովրդականությունը մեծացել է, և մարդիկ հաճախում են հատվածներին:
Սկսնակների համար այկիդոյի ուսուցումը ոչ միայն կօգնի ձեզ բարելավել ձեր առողջությունը, դառնալ ավելի ուժեղ և արագ, այլ նաև կսովորեցնի ձեզ ինչպես տեր կանգնել ինքներդ ձեզ: Մարտական այս արվեստը սկզբունքորեն տարբերվում է մյուսներից: Առաջին հերթին, սա վերաբերում է հարվածելու տեխնիկային, որը գործնականում բացակայում է այկիդոյում: Ոչ բոլոր մարդիկ ունեն մեծ ֆիզիկական ուժ, բայց այս դեպքում դա ձեզ պետք չի գա:
Մարտարվեստի այս տեսակը ենթադրում է այլ ուժերի զարգացում: Հակառակորդին հաղթելու համար պետք է առաջին հերթին ճիշտ բաշխել սեփական մարմնի ծանրությունը և թշնամու ագրեսիան օգտագործել ի շահ ձեզ: Գրքերից մեկում Գոզո Շիոդան գրել է, որ այկիդո վարժեցնելու համար բավականաչափ ուժ կա, որը թույլ է տալիս գետնից բարձրացնել 30 կիլոգրամ քաշով բեռը: Միևնույն ժամանակ, Շիոդան ինքն էր կշռում 50 կիլոգրամ, իսկ հասակը փոքր -ինչ գերազանցում էր 150 սանտիմետրը: Սկսնակների համար կանոնավոր այկիդոյի ուսուցումը թույլ կտա ձեզ յուրացնել արդյունավետ ինքնապաշտպանական համակարգը, բարելավել շարժումների համակարգումը, ինչպես նաև ճկունությունը:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է այկիդոն, առաջարկում ենք պատասխանել մի քանի հարցերի.
- Սթրեսային իրավիճակում ձեզ որսորդ կամ զոհ զգու՞մ եք:
- Ինչու՞ են մարդկանց մեծամասնությունը առողջական խնդիրներ ունենում 30 տարեկանից հետո:
- Ինչպե՞ս է պասիվ ապրելակերպը ազդում նյութափոխանակության վրա:
- Ինչպե՞ս է ողնաշարի սյունը արձագանքում երկար նստածին:
- Ո՞ւմ է պետք հիվանդ անօգնական մարդը:
- Ի՞նչ եք ընտրում ՝ անընդհատ հաբեր խմել, որպեսզի առողջական խնդիրներ չզգաք կամ ձեր մեջ ուժ չզարգանա:
Դա քննություն չէր, և դու ինքդ քեզ պատասխանեցիր առաջին հերթին: Եթե դուք ընտրում եք սպորտ և ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպիսին պետք է լինի այկիդոյի մարզումը սկսնակների համար, ապա շարունակեք կարդալ այս հոդվածը:
Այկիդոյի ի՞նչ դպրոցներ կան:
Սա շատ կարևոր հարց է, որը մենք պարզապես պետք է դիտարկենք: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է խոշոր քաղաքների բնակիչներին, քանի որ մարզերում ընտրությունը կարող է փոքր լինել: Այկիդոն այսօր ծաղկում է ապրում, իսկ խաբեբաները սովորական երեւույթ են: Բացի այդ, դուք պետք է հիշեք, որ այկիդոյում չի կարող լինել հեռավար ուսուցում:
Միայն մարզիչի հետ աշխատելը թույլ կտա ձեզ տիրապետել այս մարտարվեստի բարդություններին: Պաշտոնական դպրոցներում գործում է փորձնական ուսուցում, որը կօգնի ձեզ ընտրել ձեր ուսուցչին: Համոզվեք, որ օգտվեք այս հնարավորությունից:
Այկիդոյի հիմնական սկզբունքները
Նախ, սկսնակների համար այկիդոյի ուսուցումը նվիրված է մարտարվեստի հիմնական սկզբունքներին տիրապետելուն: Japaneseապոնացի վարպետներն ասում են, որ ձեր մարմինը պետք է լինի եռանկյունաձև, իսկ միտքը ՝ կլոր: Եռանկյունը այս դեպքում ներկայացնում է էներգիա: Շրջանը, իր հերթին, մաքրության և կատարելության խորհրդանիշ է:
Կարևոր է դիրքորոշումը, որը ձեր տեխնիկայի հիմքն է: Ձեր վերջույթները պետք է կենտրոնացած լինեն, և այս դեպքում դուք ազատ եք շարժվել: Մարմնի ֆիզիկական կենտրոնը որովայնն է, և բոլոր շարժումները պետք է նման լինեն ջրի ՝ փափուկ, հլու և քարեր կոտրելու ունակ:
Ձեր ոտքերը պետք է լինեն հարձակման գծի վրա, միմյանց ուղղանկյուն: Դիտեք ձեր մեջքը:Որը պետք է ուղղել, իսկ ուսերը հետ պահել: Ձեռքերը դրեք ձեր առջև կենտրոնում, իսկ ափերը բաց թողեք: Այժմ եկեք դիտարկենք այլ հիմնարար սկզբունքներ, առանց որոնց իմանալու սկսնակների համար այկիդոյի ուսուցումը կկորցնի իրենց արդիականությունը:
Շուտյու -Ռյոկու - կենտրոնացված ուժ
Երբ մարդը օգտագործում է ֆիզիկական ուժ, նա առաջին հերթին ապավինում է իր մկաններին: Այկիդոյում անհրաժեշտ է կենտրոնացնել մարմնի առանձին մասերի ուժը մեկ կետում: Արդյունքում, դուք կկարողանաք, անհրաժեշտության դեպքում, դրսևորել շատ ավելի մեծ ուժ, որը կոչվում է shutyu-river: Այն կարող է դրսևորվել միայն այն դեպքում, եթե ձեր ամբողջ մարմինը շարժվի մեկ կիզակետում:
Օգտագործելով shutyu գետը, դուք կարող եք կենտրոնացնել ամբողջ մարմնի ուժը մեկ կետում: Այնուամենայնիվ, եթե մարմնի մասերի շարժման արագությունը տարբեր է, ապա դուք ձախողվելու եք: Այս հմտությունը զարգացնելու համար հարկավոր չէ օգտագործել մարմնի վերին հատվածի ուժը: Ավելին, երբ այն ակտիվանա, էներգիայի հոսքերը կդանդաղեն, և դուք չեք կարողանա օգտվել syutu-river- ից:
Առավելագույն համակենտրոնացման համար դուք պետք է հանգստացնեք ձեր մարմինը: Այս տեսակի մարտարվեստի տեխնիկան ներառում է այս կենտրոնացված ուժի ակտիվ օգտագործումը: Սկսնակների համար այկիդոյի ուսուցման նպատակն է զարգացնել շուտյու գետը օգտագործելու հմտությունը: Այժմ մենք ձեզ կբացահայտենք մեկ գաղտնիք. Կենտրոնացած ուժը մեծ մատների մեջ է: Երբ դրանք սեղմվում են գետնին, էներգիան հոսում է ոտքերի մեջ:
Եթե դրան գումարեք ծնկի հոդի գարնանային շարժումը, ապա ձեր ուժը բազմիցս կբարձրանա: Երբ այս բոլոր գործողությունները միավորվում են մեկի մեջ, դուք ձեռք եք բերում մեծ քանակությամբ ուժ: Սա մեզ հուշում է, որ մատները զարգացնենք առաջին իսկ հնարավորության դեպքում:
Տյուսին գետ - կենտրոնական գծի ուժը
Կենտրոնական գծի սկզբունքը չափազանց կարևոր է այկիդոյի տեխնիկան յուրացնելու համար: Շատ մարդկանց համար, նույնիսկ եթե նրանք վստահ են, որ կանգնած են, կենտրոնական գիծը ճիշտ չէ տեղադրված: Սա հանգեցնում է նրան, որ շարժման սկզբի պահին դուք լքում եք այն, և արդյունքում չեք կարող զարգացնել շնչառական ուժը: Միայն այն դեպքում, երբ դուք սովորեք մշտապես պահել ձեր կենտրոնական գիծը, կստիպի կենտրոնանալ:
Երբ կարողանաք կենտրոնացնել ձեր ուժը, կարող եք բարելավել ձեր կայունությունը և վերահսկել ձեր շնչառությունը: Այկիդոյում դրա համար օգտագործվում է հատուկ վարժանք `քամա: Այսպիսով, ձեր հիմնական խնդիրներից մեկը կայուն կենտրոնի պատրաստումն է, որն օգտագործվում է մարտարվեստի տեխնիկայի հետագա զարգացման համար:
Կոկյու -գետ - շնչառության ուժ
Շնչառական ուժը պետք է հասկանալ որպես այն, ինչ զարգանում է մեկ այլ անձի հետ ձեր կենտրոնացված ուժի փոխազդեցության պահին: Այս հարցում ռիթմն ու ոգին մեծ նշանակություն ունեն: Վերջին հասկացությունը ենթադրում է կենտրոնացմանը խանգարող բոլոր հույզերի վերացման ունակություն: Մտքիցդ հեռացրու բոլոր մտքերը, ինչպիսիք են ՝ «Ես կփորձեմ», «միգուցե ինձանից սովորի» և այլն:
Այս դեպքում դուք կկարողանաք «կարդալ» թշնամու գործողությունները ՝ դրանք կանխատեսելով: Արդյունքում հնարավոր կլինի շարժվել այն արագությամբ, որն անհրաժեշտ է ժամանակի որոշակի պահի: Ռիթմը նշանակում է քո սեփական շնչառությունը: Ավելի պարզ ասած ՝ անհրաժեշտության դեպքում պետք է շնչել և ներշնչել: Եթե սովորեք համատեղել ռիթմը, կենտրոնացումը և շնչառությունը, ապա կհայտնվի կոկյու-գետ: Սկսնակների համար շնչառության զարգացման համար պարտադիր չէ այկիդոյի հատուկ վարժանքներ կատարել: Սա բնական գործողություն է ցանկացած կենդանի էակի համար, և երբ ձեր հմտությունը աճում է, ամեն ինչ ինքնին կգա:
Տիրապետեք ձեր հավասարակշռությանը
Այկիդոյում հաճախ օգտագործվում է «կի» տերմինը, որն ունի բազմաթիվ իմաստներ: Այնուամենայնիվ, մեզ հետաքրքրում են միայն նրանք, ովքեր անմիջականորեն առնչվում են մարտարվեստին: Սա էներգիա է, որն առաջանում է ճիշտ դիրքորոշման, մարմնի կենտրոնական գծի, շնչառության և կենտրոնացված ուժի միաձուլումից: Այլ կերպ ասած, դրանք այն բոլոր հմտություններն են, որոնք մենք արդեն դիտարկել ենք ձեզ հետ:
Japaneseապոնացի այկիդոյի վարպետները «կի» -ն սահմանում են որպես հավասարակշռությանը տիրապետելու ունակություն: Եթե ձեր մարզումները կանոնավոր են, կարող եք սովորել կանխատեսել ձեր հակառակորդի բոլոր քայլերը և ճիշտ կառուցել ձեր հակագրոհները: Մենք կարող ենք լիովին վստահ ասել, որ յուրաքանչյուր սկսնակի հիմնական խնդիրներից մեկը էներգիա ստեղծելու և վերահսկելու հմտությանը տիրապետելն է:
Եթե դուք խորանում եք մարտարվեստի խճճվածությունների մեջ, ապա պարզ է դառնում «կի» հասկացության գլոբալ իմաստը `տիեզերքի բուն էությունը: Երբ մարդը ներդաշնակ է տիեզերքի հետ, նա հավասարակշռության վիճակում է: Ուշադրություն դարձրեք հենց «այկիդո» անվան վրա: «Այկի» բառի առաջին մասը նշանակում է էներգիայի ներդաշնակություն: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է ազատվեք ձեր սեփական էգոյից և ենթարկվեք տիեզերքի օրենքներին:
Իրիմի - վերելք
Այկիդոյի տեխնիկայում ուղղանկյուն շարժումներ չկան, այլ օգտագործվում են միայն ճառագայթայինները: Հենց նրանց օգնությամբ դուք կարող եք ուղղորդել ձեր հակառակորդի էներգիան ՝ առանց այն ձեր ուժի դեմ մղելու: Բացի այդ, ճառագայթային շարժումները թույլ են տալիս հնարավորինս մոտենալ թշնամուն և նրա դեմ կիրառել այս կամ այն մարտական տեխնիկան: Radառագայթային շարժումներ կատարելիս առաջանում են իրավիճակներ, որոնցում դուք գտնվում եք կենտրոնում, իսկ uke- ն շրջվում է ձեր շուրջը: Հակառակ դեպքեր կարող են առաջանալ նաև, երբ դուք շրջում եք uke- ն:
Կարևոր է հիշել, որ ճառագայթային շարժումը պարտադիր չէ, որ շրջան լինի, այն կարող է լինել, ասենք, պարույր: Այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում, միայն այս տիպի շարժումը թույլ է տալիս փոխել ուժի ուղղությունը ՝ չխափանելով էներգիայի հոսքը: Kaiten շարժումը իր տրամաբանական ավարտին հասցնելու համար կարևոր է ապահովել, որ ձեր ծանրության կենտրոնը ամուր ամրագրված լինի: Հակառակ դեպքում, շրջադարձի վերջում չեք կարողանա պահպանել հավասարակշռությունը: Ofանրության կենտրոնը պահպանելու ունակության շնորհիվ դուք կարող եք ազատորեն ձեր մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը տեղափոխել: Գնդաձև շարժումը ենթադրում է երկու ուժերի առկայություն ՝ կենտրոնախույս և կենտրոնաձև: Երկուսի տարբերությունը հասկանալու համար պատկերացրեք արագ պտտվող սեղան, որի վրա տեղադրված են առարկաներ:
Կենտրոնախույս ուժը նրանց տեղափոխում է կենտրոն, իսկ կենտրոնախույս ուժը փորձում է դրանք շպրտել: Դրանք լայնորեն կիրառվում են այկիդոյում: Նետում կատարելու համար հարկավոր է շրջադարձ կամ պտույտ կատարել հակառակորդի շուրջը: Որպես անալոգիա, տեղին է մեջբերել փոթորկի ուժգնությունը և նույն ուղղությամբ փչող քամին: Ձեր կարծիքով ո՞ր մեկը կհաղթի:
Այժմ մենք լուսաբանել ենք այկիդոյում կիրառվող հիմնական սկզբունքները: Ավելի հաճախ, քան սկսնակների համար առաջին այկիդոյի վարժանքից հետո տպավորությունը, ամենաճիշտն է: Մարզիչ ընտրելիս խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է նա ներկայացնում տեղեկատվությունը և որքանով է այն հասանելի ձեզ համար: Նաև ավելի սերտ նայեք բուն խմբին:
Հաճախ է պատահում, որ մարզիչն ինքն ամեն ինչում դուր է գալիս, բայց միջավայրը անհարմար է ստացվել: Սա կարող է դանդաղեցնել ձեր առաջընթացը: Այս իրավիճակից խուսափելու համար խնդրեք մենթորին ձեզ տեղափոխել այլ խումբ: Մենք նաև նշում ենք, որ պետք է պատրաստվել լուրջ աշխատանքի, քանի որ ստիպված կլինեք շատ բան սովորել և երկար ժամանակ:
Սկսնակների համար այկիդոյում հարվածելու տեխնիկայի մասին ավելին տես ստորև.
