Իմացեք, թե ինչ է շեղում ըմբշամարտի նետումը, ինչպես նաև սովորեք տեխնիկան տանը տիրապետելու տեխնիկան: Շեղման նետումն ավելի դժվար է, քան մեջքի վրայով նետումը: Այնուամենայնիվ, այն ուսումնասիրելու համար դուք դեռ պետք է որոշակի ժամանակ և ջանք ծախսեք: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես սովորել ինքնուրույն շեղվելով նետել, ապա ձեզ հարկավոր է սպարինգի գործընկեր և ըմբշամարտի գորգ:
Ինչպես ինքնուրույն սովորել շեղել շպրտելը `առաջարկություններ
Ստորև մենք ձեզ մանրամասն կպատմենք, թե ինչպես ինքնուրույն սովորել շեղումով շպրտել: Այժմ ես կցանկանայի տալ մի քանի առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ տիրապետել այս տեսակի նետմանը.
- Ուշադիր ուսումնասիրեք տեսական մասը և դրանից հետո միայն անցեք գործնական վարժությունների:
- Սկսեք ՝ վարժեցնելով հակառակորդի մոտեցումը ՝ ձեր ոտքը դնելով: Դա անելու համար փոխարինեք առջևի ոտքը ՝ տեղադրելով այն հակառակորդի հակառակ ոտքից դուրս:
- Ractբաղվեք քայլելով: Հետևում գտնվող ոտքը պետք է ուղղված լինի հակառակ հակառակորդի հետևում ՝ միևնույն ժամանակ իջեցնելով ուսի հոդը և շրջելով հակառակորդի մարմինը: Անհրաժեշտ է այն պոկել գորգից `ոտքերը ուղղելով, մարմինը կտրուկ հետ շուռ տալով և ձեռքերով սեղմելով:
- Երկու շարժումները միացրեք մեկին: Theորակն ավարտելուց հետո դուք պետք է կրծքավանդակը շրջեք դեպի գորգը ՝ շրջադարձ կատարելով օդում, գլուխով և ուսերով գետնին դիպչելուց հետո:
- Երբ մրցակիցը դուրս է գալիս գորգից, մի քանի քայլ հետ գնացեք, որպեսզի ավելի հեշտ լինի անհավասարակշռությունը մրցակցին:
- Խորհուրդ ենք տալիս լրացուցիչ վարժություն կատարել շեղ շեղումով:
- Անհրաժեշտ է ժամանակ հատկացնել ոչ միայն նետման տեխնիկային զբաղվելուն, այլև ուժի պարամետրեր մշակելուն և մկանային զանգված ձեռք բերելուն:
Ինչպես ինքնուրույն սովորել շեղում շպրտել `տեխնիկա
Սա տեխնիկայի ամենալայն խումբն է, որում կան բավականին հեշտ նետումներ տեխնիկական տեսանկյունից, ինչպես նաև դժվար տիրապետող: Նրանց մահապատժի ենթարկվելու պահին հարձակվողը հետ է ընկնում ՝ կռանալով և հակառակորդին գցելով իր վրա: Տեխնիկայի եզրափակիչ փուլի հիմնական բնորոշ շարժումը հակառակորդի կրծքավանդակը գորգ դարձնելն է: Դուք կարող եք շեղումներ կատարել տարբեր բռնակներով ՝ պարանոցի և իրանի, թևի, մարմնի, երկու ձեռքերի և այլնի համար: Կան նաև ընտրանքներ ՝ հետևից, առջևից և կողքից ընդունելություն անցկացնելու համար:
Շեղման նետումների հիմնական տարրերը
Ընդհանուր առմամբ դրանք երեքն են.
- Գրավել և մոտենալ թշնամուն:
- Հարձակվողին հավասարակշռությունից խափանել հակառակորդի շեղման պատճառով գորգից առանձնանալով:
- Նետողի առանցքը դեպի գորգ, որին հաջորդում է սեղմելը և պահելը:
Եթե տեխնիկան կատարվում է վերը նկարագրված սխեմայի համաձայն, հակառակորդի տարանջատումն իրականացվում է աշնան սկզբին `համաձայնեցված գործողությունների պատճառով` ձեռքերը վեր և ետ ձեռքով, գլխի շեղում, ոտքերի ուղղում և թեքում:. Բոլոր ջանքերի ամփոփիչ վեկտորը պետք է ուղղված լինի վեր ու հետ: Բացի այդ, գործնականում կարող են նկատվել այլ իրավիճակներ, երբ հակառակորդը գետնից բարձրանում է մինչև ընկնելը սկսելը:
Նման իրավիճակներում հաջորդական գործողությունների օրինակը պետք է փոխվի. Սկզբում հակառակորդը պոկում է գորգը, իսկ հետո շեղումով հետ ընկնում: Սա կարող է օգտակար լինել այն դեպքերում, երբ հարձակվողը ձեզանից ցածր է: Ոտքերը բարձրացվում են գետնից: Դրանից հետո դուք հետ եք ընկնում, թեթևակի թեքելով ձեր ոտքերը և կատարում եք ցնցում ՝ դրանով իսկ ձեր հակառակորդին գցելով ձեր վրա:
Նետման ընթացքում դուք կարող եք կրծքավանդակը թեքել դեպի գորգը կամուրջով կամ առանց դրա:Շրջադարձը կախված է գրավման կետից, դրա խտությունից, նոկաուտի ուժից և պահման ընթացքում հակառակորդի վարքից: Որքան բարձր է գրավման կետը, և դրա խտությունն ավելի ցածր է, այնքան ցածր է, եթե այլ բաներ հավասար են, շրջադարձը պետք է կատարվի ավելի ցածր: Advisանկալի է շրջադարձ կատարել առանց գլխարկի գորգը դիպչելու, ինչը թույլ է տալիս բարձրացնել հակառակորդի ընկնելու ուժը, իսկ բուն նետման վրա ավելի քիչ ժամանակ է ծախսվում: Եթե օգտագործում եք կամուրջով շրջադարձ, ապա նետման տեխնիկան էապես տարբերվում է վերը քննարկված տարբերակից: Կամուրջից օգտվելով ՝ սկզբում գլխով դիպչում ես գետնին, իսկ հետո հակառակորդդ ընկնում է գորգի վրա: Շեղումների նետումները մեծ նշանակություն ունեն համադրություններ կատարելիս: Դրանք հիանալի կերպով զուգորդվում են հակառակորդին գետնին փոխանցելու, թեքումով և շրջադարձով նետումների, ինչպես նաև տապալման հետ:
Շեղման նետում ձեռքի և մարմնի բռնելով
Մրցակիցները աջ ձեռքերում են: Հարձակվողը պետք է բռնի բռնելով ՝ ձեռքերը միացնելով մրցակցի թիկունքում և փոխարինել նրա հետևի ոտքը աջի մակարդակով ՝ պաշտպանի ոտքի դիմաց: Տիրապետելով ընդունման հիմնական տեխնիկային, կարող եք շարունակել կատարելագործվել և ձախ դիրքից նետումը մշակել հակառակորդի նման դիրքով:
Հարձակվողի ոտքերի միջև հեռավորությունը պետք է լինի մոտ 15-20 սանտիմետր: Ոտքը վեր դնելով ՝ սկսեք հակառակորդին վեր և դեպի ձեզ քաշել, սեղմելով նրան դեպի ձեզ այնպես, որ հարձակվողի կրծքավանդակը մի փոքր ավելի բարձր լինի կամ ձեր մակարդակին: Կարևոր է նաև հիշել, որ հակառակորդի գլուխը պետք է լինի բռնված ձեռքի կողքին: Սկսեք մի փոքր թեքվել հետ ՝ անհավասարակշռելով հակառակորդին: Այս դեպքում դուք չեք կարող սնուցել կոնքը, իսկ ծնկի հոդերը ՝ առաջ:
Երբ սկսում եք կորցնել հավասարակշռությունը, կատարեք հպում-վազք: Կարևոր է հիշել, որ գումարի ուժի վեկտորը պետք է ուղղվի վեր և հետ 30 աստիճանի անկյան տակ `ուղղահայաց հարթության համեմատ: Կտրուկ հարված կատարելու համար դուք պետք է միաժամանակ կատարեք հետևյալ գործողությունները.
- Ձեռքեր վեր ու ետ ձեռքերով:
- Գլխի շեղում:
- Ոտքերի ուղղում:
- Ճկում:
Եթե հարվածը լավ է կատարվել, ապա օգտագործելով իներցիայի ուժը, կարող եք արագ ոտքի կանգնել: Նոկաուտի ավարտի պահին հարձակվողը հորիզոնական հարթության նկատմամբ պետք է լինի 40 աստիճանի անկյան տակ, գլուխը ցած: Այս շարժումն ավարտելուց հետո դուք պետք է շարժվեք դեպի կրծքավանդակը գորգի ուղղությամբ: Այս դեպքում դուք պետք է մի փոքր թուլացնեք ձեր բռնակը, բայց հակառակորդին ամբողջությամբ չազատեք:
Սա կազատի կոշտությունը, որը դանդաղեցնում է շրջադարձը: Այս շարժումը պետք է սկսել այն պահին, երբ հակառակորդի գլուխը գտնվում է գետնից 30 սանտիմետր հեռավորության վրա: Թեքվեք հակառակորդի բռնած ձեռքի ուղղությամբ: Շրջադարձն արագացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս շարժման սկզբում գլուխը թեքել ձախ:
Շեղումով նետելիս բավականին պարտադիր կլինի կատարել պարտադիրը, եթե հարվածելուց հետո շրջադարձը կատարվի չափազանց բարձր, և դու մեծ ուժ տաս հակառակորդի ընկնելու համար: Մենք արդեն ասել ենք, որ գործնականում հաճախ օգտագործվում են այս նետումը կատարելու այլ տարբերակներ: Ամենահայտնիներից մեկը քայլելու տեխնիկան է:
Ավելի լավ է այն կատարել ձախակողմյան դիրքից ՝ բռնելով հակառակորդի մարմնից: Բռնելուց հետո դուք պետք է մի փոքր իջնեք ներքև, միևնույն ժամանակ աջ ոտքով քայլելով հարձակվողի ձախ հետևից: Կարեւոր է հիշել, որ կրծքավանդակը եւ աջ ուսը պետք է լինեն հակառակորդի կրծքից ցածր: Ուժեղ սեղմեք նրան դեպի ձեզ և, ուժեղ թակոց հասցնելով, անհավասարակշռեք: Դա անելու համար կատարեք հետ-ձախ շարժում:
Տեխնիկայի կատարման մեկ այլ տարբերակ է շեղման նետումը ՝ մարմնի և ձեռքի բռնելով: Բռնեք հակառակորդին մարմնով և ձախ ձեռքով ՝ կանգնած ոտքը տեղադրելով հարձակվողի ոտքերի միջև և ամուր սեղմեք նրա հետ կոնքով: Ոտքի առաջ շարժվելուն զուգահեռ, բռնակի ուժը ուղղեք դեպի ձեզ ՝ աջ ՝ մարմնի քաշը տեղափոխելով ձախ ոտքի վրա:Երբ ձեր աջ ոտքը գետնին է, ուժեղ հարվածեք: Շրջադարձը պետք է սկսել միաժամանակ թեքումով դեպի աջ և աջ:
Եկեք նշենք ընդունելության տակտիկական պատրաստման հիմնական մեթոդները.
- Ձախ ձեռքով հակառակորդի վիզը կողքի ես սեղմում: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար հարձակվողը պետք է շարժվի հակառակ ուղղությամբ: Սա թույլ կտա գրավել թշնամու կորպուսը և կատարել տեխնիկա:
- Տեղադրեք ձեր նախաբազուկը հակառակորդի ուսի հոդերի վրա և հեռացրեք նրան ձեզանից: Պաշտպանը կսկսի դիմադրել և, պահը վերցրած, մարմնով բռնում է նրա թևը `նետումն իրականացնելու համար:
- Ձեր աջ ձեռքով պահեք հակառակորդի ձախ դաստակը: Հենց որ նա սկսում է ազատվել բռնակից կողքով կամ մեջքով շարժումով, բռնեք նրա մարմնից և թևից: Դրանից հետո մնում է միայն ընդունելություն անցկացնել:
- Բռնեք հակառակորդի աջ թևը վերևից: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք բռնել նրա պարանոցից: Հարձակվողը ստիպված կլինի ուղղվել, և դուք պարզապես պետք է օգտագործեք այս շարժումը `նետումը կատարելու համար:
Շեղումից նետումից պաշտպանվելու երկու արդյունավետ եղանակ կա.
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքերը միանան ձեր մեջքին ՝ հետք ձգելով կոնքը և բռնված ձեռքի նախաբազկը հենելով հակառակորդի կրծքին:
- Եթե հակառակորդը բռնել է բռունցքը, միացրեք ձեր ձեռքերը կարթով և հենեք այն հարձակվողի որովայնին ՝ միաժամանակ հետ մղելով նույն բռնված ձեռքի ոտքը:
Դիտարկենք մի քանի հակաքայլեր.
- Ձեռքի բռնելով վերևից պտտելով նետեք:
- Շրջադարձ նետում `ձեռքը բռնելով ուսին:
- Շեղման նետում մարմնի և ձեռքի բռնելով:
- Շեղման նետում երկու ձեռքով բռնելով:
- Coածկում ՝ ոտքը դնելով շրջադարձի կողքին: Երբ հակառակորդը բռնում է, նա ստիպված է լինում մի փոքր իջեցնել մեջքն ու վար: Այս պահին շրջեք ձեր կոնքը և հետ դրեք ձեր աջ ոտքը:
Նախքան սկսեք տիրապետել տեխնիկային, դուք ստիպված կլինեք կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են կամրջի ամրապնդմանը և մեջքի մկանների զարգացմանը, ինչպես նաև ոտքերի ձգողներին: Այս շարժումները պետք է սկսել ըմբշամարտի հենց սկզբից: Նախքան սկսեք տիրապետել շեղման նետմանը, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վստահորեն կանգնել կամրջի վրա: Սա նվազագույնի կհասցնի վնասվածքները հետընթաց ընկնելիս: Եթե ունեք ֆիզիկական պատրաստվածության բավարար մակարդակ, ապա դուք պետք է սկսեք ուսումնասիրել շեղման նետումը ըմբշամարտի մեկնարկից մոտ երեք ամիս անց:
Կարևոր է տիրապետել տեխնիկային ՝ ձախ և աջ թեքվելով: Սկսեք նետում կատարել այն ուղղությամբ, որն ավելի հարմար է ձեզ համար: Տեխնիկայի կառուցվածքը տիրապետելու համար խորհուրդ ենք տալիս կատարել հետևյալ շարժումը. Փոխարինումից հետո դուք պետք է ուղղեք ձեր ոտքերը և կատարեք շարժում ՝ ձեռքերը վեր և հետ: Տեխնիկան տիրապետելուց հետո սկսեք աշխատել խրտվիլակի, ապա գործընկերոջ հետ:
Ահա մի քանի արդյունավետ համակցություններ.
- Ձեռքի և պարանոցի բռնակով շրջադարձ կատարեք `շեղում շպրտեք` ձեռքերին բռնելով վերևից:
- Ձեռքերի վերևից կռանալը նման բռնակով շեղում է:
Եզրափակելով, պետք է ընդգծել ամենատարածված սխալները.
- Lowածր խտության գրավում:
- Հարձակվողը շեղվելով չի անհավասարակշռում մրցակցին, այլ նստում է գետնին:
- Թրթռոցը կատարվում է ժամանակից շուտ ՝ առաջ կամ ուշ, երբ հակառակորդը սկսում է ընկնել:
Շեղումից ճիշտ շպրտելու մասին ավելին տես ստորև բերված տեսանյութում.
