Կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք ճարպակալման դեմ պայքարող յուրաքանչյուր մարդ պետք է իմանա: Getանոթացեք նրանց հետ և սկսեք կառուցել ոգուն արժանի մարմին հիմա: Ներկայումս ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրները մեծ թվով մարդիկ ունեն ամբողջ աշխարհում: Ատելի կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար արդեն ստեղծվել են սննդի բազմաթիվ տարբեր ծրագրեր: Այսօրվա հոդվածը կանդրադառնա ճարպակալման դեմ պայքարի պարզ մեթոդներին:
Ապուր կերեք
Ամեն օր ճաշի համար մեկ գավաթ ապուր ուտելը կօգնի ձեզ պահպանել քաշը: Վերջերս այս թեմայով հետազոտություններ են եղել: Ըստ իրենց արդյունքների ՝ կանայք, ովքեր կանոնավոր կերպով ապուր են օգտագործում, իրենց կալորիաները կրճատում են 100 կալորիաով: Ավելին, նույնիսկ ապագայում օգտագործելով բարձր կալորիականությամբ սնունդ, նրանք չեն փոխհատուցում այս «դեֆիցիտը»:
Գիտնականները ենթադրում են, որ ջուրը, որը ներառված է տարբեր մթերքների մեջ, օգնում է սննդին ավելի դանդաղ անցնել ստամոքսով: Դրա շնորհիվ լիության զգացումն ավելի երկար է տևում: Սովորական ջուրը նման հատկություններ չունի: Բնականաբար, պետք է ուտել ցածր կալորիականությամբ ապուրներ ՝ բանջարեղեն, գազար և լոլիկ: Սա կբարձրացնի արդյունավետությունը:
Ինքդ քեզ բարակ համարիր
Հենց ցանկություն առաջանա ճաշակել ինչ -որ վնասակար, բայց համեղ բան, պարզապես մտածեք, թե ինչ կարող է լինել այս ամենը ձեր կազմվածքի համար: Նստեք հնարավորինս հարմարավետ աթոռին և երևակայեք ձեր կազմվածքի բարակության մասին: Հիշեք այս պատկերը և հիշեք այն այն պահերին, երբ ձեր ձեռքը հասնում է շոկոլադին: Obesարպակալման դեմ պայքարի հոգեբանական մեթոդները կարող են նույնքան լավ լինել, որքան ֆիզիկականը:
Քնել բավականաչափ
Գիտնականները պարզել են, որ քնի հաճախակի պակասը նպաստում է մարմնի ճարպային բջիջների կուտակմանը: Քնի ժամանակը բարձրացնելով ՝ կարող եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմում քնի մշտական պակասի դեպքում ախորժակը խթանող հորմոնների պարունակությունը մեծանում է: Սա, անշուշտ, կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Եվ, իհարկե, քնի ժամանակ ձեզ չեն գայթակղի ծաղկամանի մեջ գեղեցիկ դասավորված թխվածքաբլիթները:
Պահպանեք ձեր սննդակարգի գրառումները
Սա հատկապես վերաբերում է ցուրտ սեզոնին կամ ծայրահեղ հոգնածության պահերին: Նման պահին ենթագիտակցական միտքն առաջարկում է իրեն փայփայել ինչ -որ համեղ բանով: Եթե դուք օրագիր եք պահում ՝ դրանում գրելով ձեր բոլոր կերակուրները, ինչպես նաև դրա պատճառը, ապա կկարողանաք վերահսկել սննդակարգը: Եթե սնունդն ընդունվել է միայն ավելի մեծ հարմարավետության հասնելու համար, ապա դրան փոխարինող պետք է գտնել, օրինակ ՝ լոգանք ընդունել կամ հեռուստացույց դիտել:
Գնացեք զբոսանքի
Տրամադրությունը կարող է վատ լինել ոչ միայն ցուրտ եղանակի պատճառով: Դրա վրա մեծապես ազդում է ցուրտ եղանակներին բնորոշ լուսավորության պակասը: Lightերեկային լույսը ուղեղին թույլ է տալիս սինթեզել սերոտոնինը ՝ ստեղծելով խաղաղության և հարմարավետության զգացում: Այս հորմոնի անբավարար արտադրության դեպքում այն գործում է ճիշտ հակառակը: Փորձեք ավելի հաճախ զբոսնել դրսում: Սա, առաջին հերթին, կբարձրացնի սերոտոնինի պարունակությունը մարմնում, և երկրորդ ՝ կկորցնեք մոտ 70 կալորիա:
Ընտրեք ձեր նախընտրած ուտեստները ձմռանը
Ձմռանը բնությունը քնում է, և մարդու մարմինը վերականգնում է իր գործունեության ռեժիմը: Պատրաստեք ուտեստների և ուտելիքների ցուցակ, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս ամռանը: Այնուհետեւ դրանք պետք է ներառվեն ձեր սննդային ծրագրում եւ սպառվեն հիմնական ուտեստների հետ միասին:
Ամերիկացի գիտնականները պարզել են, որ ցուրտ սեզոնին տղամարդկանց մեծ մասը նախընտրում է կարտոֆիլի պյուրե, մակարոնեղեն և ապուրներ: Կանայք ձմռանը նախընտրում են շոկոլադ և քաղցրավենիք:Չնայած կոնֆետն ու շոկոլադը պետք է շատ զգուշորեն ուտել, ձեր նախընտրած ուտելիքները ուտելը կարելի է համարել ճարպակալման դեմ պայքարի արդյունավետ մեթոդներ:
Կերեք առողջ ածխաջրեր
Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են Atkins Nutrition ծրագիրը, հաճախ ընկճված են: Դա պայմանավորված է սպառված ածխաջրերի անբավարար քանակությամբ: Այս սննդարար նյութը նպաստում է սերոտոնինի սինթեզին, որը մարդուն տալիս է խաղաղության զգացում: Բացի այդ, երբ ածխաջրերը սպառվում են, ինսուլինը ազատվում է, ինչը օգնում է տրիպտոֆան ամինաթթու միացությանը մտնել ուղեղի բջիջներ: Միայն ձեր սննդակարգից պետք է բացառեք թխվածքաբլիթներն ու սպիտակ հացը ՝ դրանք փոխարինելով ամբողջական ալյուրից և ամբողջական ձավարեղենից պատրաստված հացով:
Մի տարվեք սուրճով
Պետք է հնարավորինս հեռու մնալ կաթով սուրճից: Լատեի մեծ բաժինը պարունակում է մոտ 250 կալորիա: Այս ցուցանիշը մի փոքր ավելի ցածր է կապուչինոյի դեպքում և կազմում է 150 կալորիա: Առավել սննդարար սնունդը հարած սերուցքով շոկոլադն է ՝ 445 կալորիա: Այնուամենայնիվ, քաշի ավելացման համար մեղավոր չեն նույնիսկ կալորիաները, այլ հենց խմիչքը: Պարզվել է, որ սուրճը նպաստում է մարմնի ճարպային բջիջների կուտակմանը: Լավագույնն այն է, որ շատ ցածր կալորիականությամբ թեյ խմեք:
Մի մոռացեք սպորտի մասին
Ձմռանը, իրոք, երեկոյան չեք ուզում սենյակից դուրս գալ: Բայց դուք կարող եք ֆիզիկական դաստիարակություն կատարել տանը: Պարը լավ է նաև ճարպերն այրելու համար: Օրինակ, սալսայի մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք այրել մոտ 380 կալորիա, իսկ պարահանդեսի պարը «կվերացնի» 350 կալորիա:
Կերեք սպիտակուցային սնունդ
Ձեր սննդակարգում տրիպտոֆան պարունակող մթերքների ներառումը կարող է օգնել պայքարել հոգեբանական քաղցի դեմ: Տրիպտոֆանը խթանում է սերոտոնինի սինթեզը, ինչը բարձրացնում է տրամադրությունը: Տրիպտոֆանը մեծ քանակությամբ պարունակվում է մսի, թռչնի, պանրի, ընկույզների, ձկների և ձավարեղենի մեջ:
Ընտրեք կծու ուտեստներ
Նախապատվությունը տալով մեքսիկական կամ հնդկական խոհանոցներին, որոնք առաջարկում են կծու ուտեստների մեծ ընտրանի, դուք կարագացնեք ճարպային բջիջների այրման գործընթացը: Ըստ վերջին հետազոտության արդյունքների ՝ չիլի պղպեղն ունակ է արագացնել սիրտը և նյութափոխանակությունը 50%-ով, և այդ ազդեցությունը կտևի երեք ժամ ուտելուց հետո: Բացի այդ, կծու սնունդը ստեղծում է հագեցվածության ազդեցություն:
Կերեք նարնջագույն սնունդ
Գունային թերապիայի մասնագետները (այո, կա) վստահ են, որ նարնջագույնը կարող է ձեզ ուրախացնել և լրացուցիչ էներգիա հաղորդել: Կարևոր է նաև նշել, որ գրեթե բոլոր նարնջագույն մթերքները ցածր կալորիականությամբ են, ինչպիսիք են նարինջը, թխած լոբին, գազարը, բուլղարական պղպեղը և այլն:
Ավելի հաճախ սեռական հարաբերություն ունեցեք
Մի հետաձգեք սեռական հարաբերությունները մինչև ավելի ուշ: Միայն ուժեղ գրկախառնությամբ էնդորֆինների արտադրությունը մեծանում է, ինչը մարդուն ուրախացնում է: Պետք է նաեւ նշել, որ սեռական հարաբերություն ունենալու դեպքում այրվում է մոտ 14 կալորիա:
Խմեք շատ հեղուկ
Իհարկե, ցուրտ սեզոնին մարդը զգալիորեն ավելի քիչ ջուր է կորցնում, քան ամռանը: Այնուամենայնիվ, կորուստներն առկա են և պետք է լրացվեն: Միջին հաշվով, օրվա ընթացքում պետք է խմել 6 -ից 8 բաժակ ջուր:
Ինչպես պայքարել ճարպակալման դեմ - դիտեք տեսանյութը.
Սրանք ճարպակալման դեմ պայքարի մի քանի պարզ մեթոդներ են, որոնք կօգնեն ձեզ պահել մարզավիճակը:
