Ո՞ր մթերքներն են պարունակում Օմեգա -3 և Օմեգա -6 թթուներ, և որն է դրանց դերը մարդու օրգանիզմում ՝ այս մասին կիմանաք ՝ կարդալով հոդվածը: Շատ կարևոր է, որ հղիության ընթացքում ապագա մայրիկի օրգանիզմում Omega-3- ը առատ էր: Այս ճարպերի բացակայության պատճառով աճող պտղի ուղեղն ու ցանցաթաղանթը չեն կարողանա նորմալ ձևավորվել:
Օմեգա -3 սնունդ
- Յուղոտ ձուկ - թունա, իշխան, սաղմոն և այլն:
- Ձկան ճարպ:
- Կարմիր և սև խավիար:
- Afովամթերք - ծովախեցգետին և խեցեմորթ, ձկնկիթ:
- Չզտված բուսական յուղեր `կտավատի, կանոլայի, ռեփի:
- Տոֆու, լոբի:
- Sprլած ցորեն:
- Կտավատի սերմ:
- Ընկույզ - ընկույզ և նուշ:
- Ձու.
- Լոբի, սեխ:
- Ծաղկակաղամբ.
Օմեգա -6 պոլիհագեցած ճարպաթթուներ
- PMS- ի բացասական դրսեւորումները նվազում են:
- Պահպանում է մաշկի ամրությունը, մազերի առողջությունը և եղունգների ամրությունը:
- Հնարավոր է դառնում կանխել կամ օգնել բուժել շաքարախտը, բազմակի սկլերոզը, արթրիտը և աթերոսկլերոզը: Նույնը վերաբերում է մաշկի հիվանդություններին:
Omega-6 սննդի մեջ
- Ընկույզի յուղ, սոյայի յուղ, արեւածաղկի ձեթ, եգիպտացորենի յուղ եւ այլն:
- Սերմեր - դդում և արևածաղիկ:
- Sprլած ցորեն:
- Խոզի ճարպ
- Ձու.
- Կարագ:
- Ընկույզ - սոճու ընկույզ և պիստակ:
Fattyարպաթթուների օգտագործումը
Միշտ առողջ լինելու համար հարկավոր է մարմնին մատակարարել բնական ճարպեր: Խոսքը ոչ միայն բուսական, այլեւ կենդանական ծագման ճարպերի մասին է: Այստեղ որակը շատ կարևոր կողմ է: Նույնը վերաբերում է համամասնություններին:
Այսպիսով, այն ապրանքների մեջ, որոնց մենք սովոր ենք ուտել, օրինակ ՝ արևածաղկի և կարագի, խոզի մսի մեջ գերակշռում է Omega -6- ը: Առողջ մարդու համար Omega-6 և Omega-3 համամասնությունները պետք է լինեն 5: 1: Հիվանդ մարդկանց համար այս համամասնությունը տարբեր է `2: 1:
Երբ անհավասարակշռված է, օմեգա -6 ճարպաթթուները կարող են քայքայել առողջությունը: Սա նշանակում է, որ ճաշացանկին պետք է ավելացնել մի գդալ կտավատի կամ Օմեգա -3 ճարպերով հարուստ այլ յուղ:
Ընկույզ կեր, մի բուռը բավական կլինի: Առնվազն շաբաթը մեկ հյուրասիրեք ձեզ մի ծովամթերք: Իսկ ձկան յուղը միշտ օգնության կգա, չնայած այն օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Omega-3- ն օգնում է հասնել բոդիբիլդինգի ցանկալի արդյունքների: Եթե ճարպերի այս խումբը բացակայում է, մարզիկը չի կարող կորցնել ավելորդ քաշը: Նույնը վերաբերում է մկանային զանգված ձեռք բերելուն: Օմեգա -3 ճարպերի խումբը անփոխարինելի օգնություն է բոդիբիլդերների համար `նյութափոխանակությունն արագացնելու համար, որի արդյունքում ուժից մարզվելուց հետո ձևավորված քայքայման արտադրանքները հանվում են մարմնից:
Մեկ այլ առավելություն է տոկունությունը բարձրացնելու, ախորժակը ճնշելու ունակությունը: Արդյունքում, ձեզ լրացուցիչ կալորիաներ ստանալու վտանգ չի սպառնում: Ի դեպ, Omega-3- ը նվազեցնում է արյան մեջ վատ խոլեստերինի մակարդակը:
Որպեսզի դուք միշտ լինեք եռանդուն, եռանդուն, չբողոքեք առողջությունից, դուք պետք է առողջ ճարպեր մատակարարեք մարմնին ՝ պահպանելով օպտիմալ հավասարակշռությունը: LCD- ները հիանալի պաշտպանում են հիվանդությունները և վատ տրամադրությունը: Նրանց հետ մենք եռանդուն ենք, չենք ծերանում, միշտ կենսուրախ և առողջ:
Omega-3 պարունակության աղյուսակ տարբեր տեսակի ձկների մեջ.
Տեսանյութ էական ճարպաթթուների 10 փաստի մասին.